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散歩&ウォーキング&ジョギングでエクササイズダイエット
気負わずに継続的に続けましょぅ
散歩&ウォーキング&ジョギングを習慣にすることが一番!
医学的には散歩が最も適切で効果的なダイエット&健康法です。
(参照:『病気の9割は歩くだけで治る』)
◆荒らしが住みついてるので注意してください、話しは通じません。
コピペ対策はこれを参考にNGWordを正規表現
(誤爆も考慮し各自で修正)
乱.*¥n.*立
◆次スレはなるべく
>>980あたりで立てるよう準備してください。
※荒らしが踏んだ場合は無効になります。
前スレ
ウォーキング&ジョギング ダイエット147周目 【IPあり】
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ウォーキング&ジョギング ダイエット151周目 【IPあり】
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http://2chb.net/r/shapeup/1657925569/ ウォーキング&ジョギング ダイエット154周目 【IPあり】
http://2chb.net/r/shapeup/1660307447/
VIPQ2_EXTDAT: default:vvvvvv:1000:512:: EXT was configured
来週は連休もあるからどっかの飯付き安ホテルでもとって山でも重点的に歩くかな
やっと涼しくなって歩きやすくなったわ
しばらく夜白米抜いてたんだけど、ちょっと前からまた食べ始めたら体重増えた
今日からまた食べるのやめよう
最近の昼飯はコンビニのサラダをクッチャクッチャ噛みPCでネットニュース読みながらダラダラ10分
その後に塩結び1つをありがたく頂く生活してるわ、満腹感もあるし腹の調子も最近いい
通勤で合わせて4kmぐらいのウォーキングもいいみたいだし3ヶ月でブーデー卒業できたわ
15キロ歩いてファミマで休憩中
また同じ距離歩いて帰るとするか
今日5時間半買い物して歩いて回ったの14kmだったわ
探し物は見つからず、まあしゃあない
明日空のリュック背負って買い出しに行こうかな
徒歩40分のスーパー
ジョギング初心者です。皆さん、ジョギング時のライトってどんなの使ってますか?おすすめ教えてください。まだ持ってないのでそろそろ買おうかと思ってます。充電式、電池式かも教えてもらえると助かります。
首かけのやつ使ってた。週末昼のみに変えて使わなくなってどっか行っちまったが、最近、平日夜に短い距離を刻むようにしたから、買わなきゃ
今日はよく歩いたDQ3周年開始だからハリキリすぎた久々に足裏痛い32キロ
ライトは最低300ルーメンが常用出来る充電式がいいね
あっヘッドライトね
>>12 登山用にいっぱいあるよ
メーカー品は高いけど中華のパチもんならアマゾンにいっぱいある
そっか関東は肌寒いくらい、帰り涼しかったら歩いて帰ろうと思う
関東はまだ真夏日が連続する
でも朝晩はだいぶ下がるようになってきた
夏のピークには早朝でも気温30℃あったのはほんとまいった
大阪だけど、昼間は確かにまた暑いけど朝晩がほんとに過ごしやすくなったね
ウォーキング気持ちよくできるようになって嬉しい
>>14 おーすごい!
DQ3周年やることたくさんあって滾るよねw
ワークマンにズボンを買いに行かなきゃいけないがせっかくなので車で行かず歩く
12月まで続けられたらご褒美にパタゴニアのフーディニジャケット買う
>>23 続けるために今買う!急に寒くなる日もあるぞ!サイズは迷ったら小さい方!失敗したらメルカリでそれなりに売れる 行動あるのみ
今日12000歩の500kcal消費だった
距離にすると8kmくらい
痩せたら昔の服が着れるようになったのは良いけど
体重と給料が増えるようになって買った高い服がダボってかっこ悪いのが最近の悩みだな
スポーツするようになって趣味も変わったし処分かも
痩せると服買いたくなるよな
ランニングにも必要だし
私服はともかく
スーツ、礼服の買い直しは痛い
モリモリ痩せてBMI21まで下げたけど
2年で2回全部買い直しになった…
何年も前で終わった話だけど
体重75→58 ウェスト85→70
とかなレベルでもサイズ直しで対応できるもんなん?
クーラー扇風機とう使わず日の当たりが良い部屋で窓開けで2時間いるだけで汗絞り出せそうにかけたシャワー浴びよっと
サイズ直しは2~3cm、無理して5cm位までやろ
それ以上はシルエット崩れるから、買い直した方が良い
痩せた時嬉しくてデブ服を捨てたけど、また必要になってしまった
テレワークでスーツ着ないでカジュアル服を着てると太ったことに気付かない
たまにスーツ着るとベルト穴が合わなくて焦る
可能なら痩せても2年くらいは太っていた時の服を残しておくか、ダイエット中からウエストがゴムのものにしておく
ワイは1シーズンで捨てるの前提でGUかワークマンのものしか買ってない
自分を追い込むために全部捨てた
もう、新しく買ったスタイル良くないと着れない服しかない
後戻りは許されないのだ
一年で4XLからXLまで落としたけど私服からスーツまで全部買い直したよ
特にスーツがお父さんの着て遊んでる子供レベルでダボダボになってヤバかった
ワークマンとかGUって1シーズンだろうが着たくもないなw
その金でAmazonでスポーツブランド定価70%offとか漁った方がいい
まあ高校生、大学生まだならしょうがないかもだが
自分は逆に気使わないし手間掛けず安く済ませたいので、わざわざ遠いワークマンの店舗に行かない
駅前スーパーのしまむらとかヨーカドーとかで済ませるわ
職場に着替え一式と小さなアイロン置いて走って通勤してる
帰ってからジョギングとかどうしてもめんどくさくなって続かないから移動自体をジョギングルートにした
通勤ランは最適解の一つだよね
サボるとかやる気とか関係無いからな
仕事辛かった日は電車で帰ってもいいし
>>41 職場にシャワーとかある感じ?
汗かいたらすぐシャワーしたくなるからやっぱり帰宅後走る感じになっちゃう
>>43 だったら、行きは公共の交通機関使って、帰宅だけ走れば良いのでは?
通勤で走るとかありえんわ。すごくて。
着替え持つの面倒すぎる。
トヨタだと昼休憩で走ってるけどあれもありえん。
すごい。
親が車を買い替えようとしてたから俺のを押し付けた
無いと何かと不便だがあればどれだけ近場だろうが使ってしまうので…
自転車くらいは買おうか迷ったけどやっぱりやめた
ダイエットしてみると人間のエネルギー効率ってめっちゃいいんだなって思うわ
全然痩せねえ
なにやっても痩せちゃう、むしろなぜ太ったのかが謎だったりする人がいる一方で、省エネ性能にすぐれた痩せにくい人もいるところがなんともすね
フードファイターとかに明らかに代謝が異常な人ってのは居るわな
俺はそれが幸せな事だとは思わないが
毎日歩くのも良いがなれると数時間歩いても効果が半減してしまうのでたまには走ったり坂登りメンイや階段など自転車乗るなり脳を慣れさせないのも良い
ココ最近自転車で3時間漕いでる
>>51 その効果半減というのは何かエビデンスがあるのですか?
>>53 どんな運動でも同じような運動を繰り返してると省エネモード入るから不意打ちに強弱つけたり今までより負荷をかけウォーキングなら歩幅を広げたりたまにはジョギングするのも良いってことよ
車の運転も慣れたら無意識に運転するでしょ
省エネモードは食事制限の影響だと思うのですが
身体が慣れると同じ運動でも消費カロリーが減るというのは知りませんでした
毎日HIITで限界までエアロバイク漕いで心肺機能強くなったら走りにも影響して息切れなくなるかな?
息切れて2kmしか走れなかったんだけど、雨とかで外運動を屋内エアロバイクにしたらハマっちゃった
20秒全力10秒休憩*8セットを毎日死にそうになりながらやってます
慣れは絶対ある思いますよ
4年雨以外ほぼ毎日ウォーキングなど続けてますが運動をあまりしてなかった最初の半年はすごく調子良かったけど
2年目3年目と物足りなくなり思うように痩せない日が続いたねジムを増やしてようやく初年度の時みたいに体型の調整ができるようになった
人は繰り返し動作は効率的にこなせるようになるもので、上達した状態は省エネ
仕事も走りも慣れると最適化が進んで省エネになる
上達は喜ばしいこと
ウォーキング始めた頃と慣れたら頃では同じ距離歩いても疲れが全然違う
筋量も増えて基礎代謝も上がってるはずなのにダイエットは年々厳しくなる…
同じ身長体重で5km全く同じペースで走った場合
走り慣れてる人と初めて走る人で消費カロリーが違うってことですか?
ホントに?
>>54 省エネモードってどこから出てくるんだよw
双子でも同じ生活で微妙に差が出るから他人で同じ身長体重でも違うやろな
車の運転も慣れてる道はスムーズに走るから燃費も良くなるが初めて走る道はブレーキ踏むのも多くなるし燃費も悪くなる
燃費悪い=カロリー消費が多い
信じない疑うなら5年間ウォーキングだけ毎日同じ距離運動をすれば結果わかるよ
>>62 省エネモードは空腹や断食してる時に良くなるが
同じ運動を繰り返すとカロリー消費最小限にするからそれを省エネモード言ってるだけでしょ
筋トレも同じ部位ばかりせず満遍なく鍛える方が良いし
有酸素も毎日同じようなウォーキングだけじゃ慣れ結果省エネモード発動するんでしょ
慣れとか省エネモードとか言うから煽り増えるんやろな
人は運動を続けてくと成長鍛えられるので今までより負荷を加えた運動が必要になる
>>65 それは筋トレをして筋肥大させるためには、ということでしょう?そりゃ、筋肥大させるには負荷を増やす必要はあるよ。
それと、有酸素運動をする際のカロリー消費とは関係ないよ。
20代30代の時はちょと運動や食事制限すれば痩せたが40なったあたりからどんだけ歩いても最初だけで続けてても痩せる量が減ってきた
運動量も筋量も今が一番って感じやのに太りやすくてまじ困る
食べる量減りのバランスの良いものを選んで食べりの運動も増やしのと生きてて楽しくないと思う日がたまにあるね
そんな時は気晴らしに違う運動かマジで一日休む
ジョギングやウォーキングの人は違う種類の運動もしてるんじゃないか?
俺はウォーキングとたまにジョギングを緩く混ぜてる。そして週末は水泳してる
やっぱ運動混ぜるよな
プールは近くに子供通うようなスイミングスクールしかないから羨ましい
ジムに水泳ないのがな…有酸素 エアロビ、ダンス、フィットネスボクシングなどこうゆうのは豊富なんだけど
親の同級生100キロ超のおデブさんだったけど還暦越えてから水泳にハマってスリムになってる
省エネモードって継続して運動すると心肺機能や筋力が向上するから、同じ負荷の運動続けていると心拍数が上がらなくなって、
消費カロリーが減るってだけやろ
だから、
>>65の言っている事は正しいよ
プールはその辺の賃貸じゃできないから、自前の建物作る必要がある
普通のジムじゃ資金的に手を出せないし、気軽に通える駅近や繁華街の側には作れない
運動に慣れて消費カロリーが減るのではなくて
体重が減る事によって運動強度が下がるから消費カロリーが減るのでは無いかな
消費カロリー(kcal) = メッツ * 体重kg * 運動時間 * 1.05
こういった計算式も存在しているし
慣れで消費カロリーが変化しているのなら計算式が間違いって事になるけど それを証明出来るデータが在るのなら知りたい
>>74 まず、引用している計算値は目安です。個人差がありますんでそれより上に外れる人もいれば下に外れる人もいます
で、同じ人でも、一日の消費エネルギーが体重や運動量から予想される数字より低くなることがあります
例えばある一定期間、栄養制限や有酸素などでカロリー収支を赤字にした後にこのような低下がみられることがあります
どれくらい下がるかには個人差があるようです
ソースをきちんと調べるのは面倒なんで出しません。metabolic adaptationと呼ばれています
>>51ははっきりと効果「半減」と言ってるところが反感かったのでは?
最初は散歩程度のウォーキングでも痩せていたけどそれでは痩せなくなったから速度と距離を増やさないとという意味なら当然だけど
でもそれも体重80キロ→70まで痩せるのと70→60に痩せるのでは運動での消費カロリーも基礎代謝も変化してるから
5年間歩き続けても=省エネだけの問題とは証明できないよね
>>75 英語のものしかないからしょうがないから読んでみたがmetabolic adaptationというのは、いわゆる停滞期みたいなことで、運動の慣れみたいなのとぜんぜん関係ないじゃん。
読んで損したわ。アホらしい。
>>77 私は
>>74に対してコメントしたのです。切れられても困ります
metaboric adaptationは体重をゴリゴリに落としていくとある時期で今までのようには落ちなくなる
それは人間の体の仕組み(遥か昔から生存メカニズム)なので仕方ない
というものでメッツを使う計算式から算出した消費カロリーより実際は下回る可能性があるということとは関係なくない?
省エネモードはよくわかんないけど、ウォーキングやランニングを続けてコツを掴んで、体がエネルギー効率のよい動きをするようになって、同じ距離でも消費エネルギーが減る
っていうのならありえそうな気がする
単純に体重減ればそれだけ消費エネルギー減るんじゃないの
>>78 切れちゃないよ。文脈を無視した話だな、と思っただけ
>>81 そういうことだよね。
>>79 ゴリゴリに落としていない被験者でも一日の消費エネルギーが、体重減少から予想される以上に落ちることがあるようです
また、基礎代謝量以外の消費エネルギーの減少がみられることがあるようですので、運動や日常生活に伴う動きで消費するエネルギーも低下していると思われます
酒に酔った時にウォーキングすると全く汗をかかない
なんでだろ?
登山しろ登山
キレーに整備されたようなとこじゃなくて岩肌剥き出し砂利道なとこ
道に慣れるなんてことはまず無いから猛烈な疲労感を思う存分味わえるぞ
ダイエットのためにウォーキング始めて数ヶ月
疲労骨折みたいに足の甲が痛い
毎日1万歩ぐらい歩いているのに体重が増えた上、しかも疲労骨折とか
病院でこれを言うのもかなり恥ずかしいですよね?
なんて言ったら良いでしょうか?
んなもん全然恥ずかしくないよ
打ちっぱなしやりすぎてあばら骨疲労骨折した事あるし
>>79 あー、メッツによる消費カロリー算出はmetaboric adaptationがあるから一概に言えないって部分に拘ってるのか
でもあなたが最初にレスした
>>74は、あくまで「慣れ=消費カロリー減少」という論への反証としてメッツ計算式をだしてるだけだから
文脈おかしいよって他の人に言われてるのはそういうことだよ
>>86 アナルに異物突っ込んで肛門科に来るやつもいるんだから、そんなものぜんぜん恥ずかしくない。堂々としていれば良い
うーん明日明後日雨で走れないかもしれない嫌だな
9月毎日続けてきたのに
>>93 そんな簡単に筋肉つくわけねーだろバカが
頭悪いのかお前は?あ?
ウォーキング等の運動はダイエット目的なら食事後にした方がいい、大きくなりたいなら食事前に、と内科医に言われたのですが、食事前に運動するのと結構な差があるのでしょうか?
これからの季節、田舎なのもあって夕食後となると真っ暗になるのでどうしても食事前に運動することになるので…
>>96 食事後の方がエネルギーが十分だから、パフォーマンスが上がるんじゃないですか
食前の方がエネルギーが足りないので、使えずに残ってる脂肪とか筋肉があれば何とか使おうとするのじゃないですか
そんなに単純じゃないんですかね
皮余りは急激な痩せでなければ防げると思っていいの?
急激な痩せでもしばらくすれば縮むよ。
皮あまりなんて気にする必要ない。痩せない理由を探すな。いいから痩せろ
たとえば急激に180kg→90kgくらいになった場合の皮余りは縮むことないから注意してくれよな!
じゃあ160キロはずっと160キロのままいたほうがマシってこと?
サンプル数が少ないけど手術が必要って事
皮余りを気にする人は気にするからな俺はしないけど
>>87>>90
とりあえず整形外科に行ってみます
>>93 そうなのですか
雨降り出してきた3日間くらい雨が続くのかな
ジムメインになるけどやっぱ外での運動もしたいな
明日、明後日が台風なので絶望的だからと歩こうとしたが微妙にムシってたので家で動画見ちゃったwテヘッ
気持ちわかる
都内だけど27℃とかあったみたい
芝生で3km走り500m歩きを2本ずつ
まだ吸血虫いるわ
ちょっと歩き混ぜるだけでもやられるのね
虫除けサボってしまうの治したい
食後に体重計に乗ると
体重が増えるのはわかるけど何で体脂肪まで増えてるの(泣)
スロージョギング提案者の田中教授は走ってたのに膵臓癌で亡くなって辛い
ウォーキング一年やって肝臓の値改善したからやらないよりはやった方が全然マシだよ
みんな運動しにいく前って何食べてる?
俺はバナナだけどエネルギーゼリーみたいなやつとか
100均で売ってるブロックチョコとかはどうなんだろう?
晩飯まえで、腹減ってたからプロテインバー食べてから泳ぎに行ったわ
>>114 γGDPが350から110に改善した。
>>115 俺もバナナだけど朝起床してまだ何も食ってないタイミングならアミノバイタルみたいなゼリー飲料飲んでしばらく経ってからの方が良いだろうな アミノ酸が枯渇している状態で運動するのは避けたい
>>111 1.体脂肪計の精度が低いから
2.そういうもの
さてどっちかな?
脂肪減らすならグリコーゲンが減っている状態を維持するのが一番
>>111 説明書に運動、入浴、食事、飲酒の直後は計測を避けろって書いてあるやろ
上記の行動をすると体内の電気抵抗が変わるんだから、原理的に体脂肪率が変わるのは当たり前
走る前のストレッチって大事だよな
膝の痛みがだいぶ軽減した
ワイ体重83kgあるんだが10kmくらい走ると全十字靭帯痛くなるわ
ワイはまだランニングしてはいけない体重なんやな
身長次第だけど80kg以下まではウォークや自転車が良さそう
お大事に
うむ、ある程度体重落として筋トレしてからランニングのが良いよ
それまではチャリやプール、ウォーキングが良いんでね
俺は84㎏だがまだウォーキングメインで途中におっかなびっくりな感じでランを入れている。
年齢、身長等にもよるが、75㎏前後からでないと走るのは怖いな。
ちなみに50代176㎝
26近辺をずっとうろうろしてるからまだウォーキングがいいな
学生時代に運動部ではないけどだんだんと走れる様になってますが
台風前にジム行こうかなと思ったら約3日間休館日になったですよねー
雨だったのでApple Watchつけてジョギングと同じカロリーをフィットボクシング2で消費した
>>126 その体重で10km走れるってスゴいじゃん
俺なんて64kgだけど、3ヶ月かかってやっと1時間かけて10km走れたのに
俺の場合たぶん筋力不足とフォームが悪いから膝が痛むんだろうけど
最近ウォーキングを始めました。
歩数や消費カロリーを計測できるウェアラブル端末を語るスレがどこかにあるか
ご存じの方いましたら教えていただけませんでしょうか。
>>139ですが、家電製品板で該当のスレを見つけました。
上記の質問は取り下げさせてください。
失礼しました。
Fitbit Inspire2 ってどう?使いやすい?
>>141 NERV防災の雨雲レーダー見て外トレ行くようにしてるな
>>141 自分も出発前にナウキャストで確認してるんだけどね
少し前から降り出したから朝早くに出ておいて正解やった
最終的にはガーミンかカロスになる
中途半端なスマートウォッチでは物足りない
inspire2は健保組合が配っているので貰ってあるんだが
Garmin使ってるんで開封すらしていない
ダイエット目的でゆるーくジョギング始めました
しばらくその辺のスニーカー使ってたけど、ランニングシューズ買ってみた
タイムとか距離とかはまだまだ考えも及ばないレベルです
諸先輩方ヨロです
先輩方質問です。
ご飯を今までより減らして
低カロリー高たんぱくなメニューに
シフトしてるんですけど、そこに
糖質オフやカロリーカットを謳った
サプリを飲むのは意味ないどすか?
ウォーキングを朝1時間、夕1時間
始めました。
>>154 こういうの飲むわけ?
せっかくご飯減らしてるのにサプリまでは要らないんでは
ウォーキングもしてるのに
高タンパクにするならウォーキング20分減らして、その分筋トレすると良いよ
ぶっちゃけこれにお金かけるなら、靴や靴下のランク上げて快適にウォーキングできるようにした方が良いのでは?
154です。そうです。カロリミットとか
メタバリアとかを併用したら、もっと
見た目に効果が現れるのも早いのかなぁと
思い、質問しました。
皆さまありがとうございます。
筋トレ少しして、サプリ飲まずに
続けてみようと思います。
160センチ65キロもあります。
テレワークシフトで2年で10キロ増。
着たい洋服が着れなくなりやっと
重い腰をあげました。
皆さまありがとうございました。
肺に水が溜まりそうなぐらい湿度高くて
ペース上がらないのにキツかったけど、日課こなせて良かった
>>147 華米科技のやつか…Amazonが出してるのかと思ったが全然違ったわw
>>162 amazfit bipでジョギング始めたけどラン中の心拍がダメダメだったので結局ガーミンに移行した。でもgpsは案外まともで楽しんだので後悔はしてない
糖質取らないとカロリーも消費出来ないし
よく眠れないね
昔から上半身筋肉なくて下半身だけあるんだけど、ここ最近ジョギングでダイエットしてるからか顕著になってきた
足の裏と足の裏の電極で体脂肪率を測ると17%だけど、手のひらと手のひらの電極だと体脂肪率23%
家の体組成計で見てたら大分やせたと思ってたのにドラッグストアの体組成計に「かくれ肥満」って言われちゃったあ
急に涼しくなって半袖を後悔してる
走りやすくなるぞー!
台風の吹き返しの風が非常に涼しくて気持ちがいい
湿度高いからと尻込みしてたが今が一番走ると気持ちいい時だから走ってきた
午後もこうなら午後も走ろうと思う
>>162 初代Amazfit GTRを2年以上使ってるけど快適よ
最新モデルには何も勝てないけどバッテリが未だ3週間くらい持つ
>>169 初代GTRはGPS精度悪くて距離長く出るからタイム計測には不向き
ガーミンと左右につけて試したけど距離約107%-108%になる
>>170 GPS悪いのもちろん知ってるから単体じゃ使わずにスマホアプリ併用だね
どのみち片耳イヤホンで何か聞きながらだし
ウォーキング+ジョギングやっていて
踵がかなり痛くて朝起きても痛いんだけど
これ続けると踵骨棘っていうのになってしまうの?時間がある時は朝晩2時間ずつやってます。
170-69 47歳です。
仕事で踵を使うならともかく、ダイエットのために大事な踵をすり減らす必要ないぞ
ウォーキングはともかく、ある程度の年齢になったらやみくもに走るという選択肢を設けないほうがよい
>>174 踵ってすり減るものなんですか。
ウォーキングならOKとの事ですが、
ウォーキングと同速度のスロージョギングはどうですか?
やり始めたばかりの頃、踵痛かったけどまともな靴に変えたら踵痛くならなくなったけどな
プールで泳ぐか歩け
膝や踵への負荷がほぼ無いのにエネルギー消費はデカいしどんだけ汗かいても不快感は全く無いから
行く手間着替える手間に利用料金と誰かしら他の利用者がいるってことに耐えられたらの話だが
少なくとも涼しくなってきたから、涼を求めてやってくる人やキッズで溢れるなんてことも夏ほどではない
ウォーキングとジョギングは体の使い方が異なります
>>173の人は大丈夫だと思いますが、最近始めた方で、ウォーキングとジョギングをちゃんぽんでやる人は気を付けた方が良いです
youtubeの動画に違いの解説をした動画がいくつかあります。例えば
ダウンロード&関連動画>> ダウンロード&関連動画>> ウォーキングの方が接地が長いから足首周りは使うんじゃないの
散歩程度なら良いと思うけど心拍数120とか拘るならエアロバイクとかやってみては?
キロ8~9分のLSDで良いよ
足も傷まないし息も切れない
心拍はしっかり上がる
そうならないようにプール行ってきたら全身筋肉痛だわ
オフトレーニングとしては良いかもしれない水泳
早く晴れないかな
走りたい
>>173 自分はいつも朝起きてベッドから降りたらズキーンって踵が痛くて、足底筋膜炎っていう筋肉の低下や肥満や加齢からくる症状だったらしいんだけど、ダイエットとランニング・ウォーキングでだいぶ痩せていつのまにか治ってた
走り出してからの痛みだと、また違うんだろうけど…
>>178 ご丁寧にありがとうございます。
参考になりました。
Apple Watchを先週買い心拍数を見ながらジョギングし始めて、ダイエットに良い140拍を目指しても少し走るだけですぐに160を超えてしまう
心肺機能が低すぎるのかな
160越えでも5kmは走れるから毎日このペースで走るべきか、歩くのに近いスピードまで落としてジョギングをすべきか…
心肺機能を上げたいならそのままで体脂肪を減らしたいなら120-135くらいまでペースダウンだねぇ
メガネしてると雨の日走る気がなくなるんだけど、小雨でも走るって人はやっぱコンタクトにしてる?
心肺機能鍛える日と体脂肪燃やす日に分けて目標にする心拍数変えてるわ
コンタクトいいよ
雨の日に視界曇らない&水滴気にしなくていいし、日中で眩しいときはサングラスできるし
鼻あてのところに汗がたまったりもしない
今まで運動習慣が無かった人の場合
体がきちんと運動が出来てその効果も出るようになるための
機能が整うまでは少し時間がかかるよ
だから最初からあまり理想や効果を追わないで
故障しない程度に負荷をかける運動をとにかく続けることに集中すること
負荷によって必要な筋肉が付き、体は汗のかき方や燃焼のし方を徐々に思い出し整えていく
体の態勢が整えば、そこからは運動の効果がきちんと出るようになる
効果が出だすと楽しくてしょうがなくなって
雨予報だとしょんぼりしだす
コンタクト不可の目なんで
メガネ変わらず、帽子被るくらいかねぇ
ランチバイキングで食べすぎたから自転車30キロ 早歩き&ジョギング15キロ
まだまだ燃料あるのか全然バテない
これからジムで更にいじめ抜くけどやっぱよく食べて運動する方が疲れも残らないね
今は体型維持だから楽だけど減量してる時の運動はキツい
食べすぎるとバテやすくなる印象だけど、それはすごいな!
若い男性?
ジョギングしてたら通りすがりの犬散歩おじいさんにぼそっと「ガンバレ」と言われたような気がする
犬に言ってたのか私に言ってたのかわからないけど
>>203 犬がウンコする時に、声掛けることあるな
ランニングしてると頭がすっきりして
なんか周りの景色と一体化するような
錯覚を感じるときがあるんだけど
これって俺の頭どこかおかしいんだろうか?
>>205 これがあるので趣味化していて、ダイエットだかなんだかわからなくなっています
すぐくたばって歩いちゃうからそんな風に感じたことない
もっと頑張って続けて走ってみよう
先週まで上半身の汗が足首まで垂れてきて、靴下濡れ濡れ状態で最悪だったけど
気温下がったお陰で、汗の侵食が太ももで止まってる…!
うれしい(*´▽`*)♪
めちゃくちゃ息苦しいのにそれでも止めずに走り続けてたら肺が締め付けられるような感じがして苦しみが若干和らぎ、脚に力を入れずとも自然と走り続けられるようになる感覚もランナーズハイってやつですか?
>>211 その前のセカンドウインドかも
楽になる=セカンドウインド
膝を痛めてアイシングしてる
速度が上がって調子に乗ってストライド広くしてしまってたか
長めに走った
頑張った
徐々に頑張らずに走れる距離を伸ばしたい
20km以上平気で歩けるようになった
この歳になって人生で一番体力が付いた気がする
仕事の都合で昨日、一昨日とママチャリで通勤。一昨日は普通に漕いで1時間16㎞。昨日はちんたらで70分14㎞
消費カロリー(ガーミン)は423kcal、258kcal。ちんたら漕ぐとダメなんすね
普通に漕いだとき、一時間当たりで比べるとジョギングより少し少ないくらいで大体一緒
雨で走れないときはみなさんどうしてるの?
運動する?
自宅にいた頃は踏み台昇降やってたけど
今は集合住宅で下に人がいて出来ないので
やっぱり筋トレぐらいだね
>>218 プールへ行く
3km程本気で泳げばかなりの運動量よ
ぶっちゃけ夏はプールがいいよ
関節への負担少ないし、涼しいし
通うのが面倒とかあるけど、家から水着を下に着ていけば夏の着替えは面倒でもない
雨のときは筋トレだね
濡れてる状態が続くと風邪引きやすくなるし
フィットボクシングは楽しいがリングフィットは合わなかったなぁ。何れにせよ自分に合ったことしないと継続しない
全然痩せない
3ヶ月で効果出なかったらウォーキング続けれる気がしない
痩せるのが目的なら
原則は食事制限
運動や筋トレはその補助くらいの感じだね
ボディメイクまで目指すなら運動や筋トレを重点的にしないといけないが
そういや俺がウォーキングはじめたの健康一番ダイエット二番目的だったな
JAXA「無重力だといくら運動しても骨がスカスカになるんよ…」
https://www.jaxa.jp/article/special/experiment/ohshima01_j.html で、骨の成長は4~5年で一周だそうでだからとりあえず5年は続けよう
ダイエットの有無には惑わされずやってこうと、まあ痩せたけど
>>230 あすけんやってみたら?
ウォーキングとあすけんで2ヶ月で5キロ減ったわ
骨量少ないんですけど牛乳飲めばいいですか?
普通のだと下すのでアカディとかいうやつで
カルシウムウェハースもいいよ
あとビタミンD
かかとの骨に衝撃があると骨が強くなるらしいから家でかかとの上げ下げも良いかも
>>224 プールは夏以外に行かねえと混んでるだろ
>>230 食べ物変える方が大事やぞ
俺はあすけん合わなくてカロミル使ってる
4ヶ月ほど前から月50km走ってるんだけど、たったそんだけ、って距離なんでしょうか
やる前から体重1kgも増減なし
>>241 一日2kmも走らないとなると150kcalも消費しないだろうな
野菜としても一皿増えたら終わりだ
走るの除外したカロリーが消費と接種で均衡してたら2か月で1㎏減るかもってくらい?
もともとダイエットするくらいだから増加傾向だっただろうし増減無くておかしくないかな
体重でなく体脂肪率の方が大事だと思うけど、そっちはどうですか
>>242 マジでー。
3日1回5km走って結構走ってる気になってた。
やっぱメシ減らさんと厳しいね
>>244 結構走ってはいるでしょ
年5~6㎏落ちる計算だし
健康診断・人間ドックの度にそんな減ってたら異常だよ
食事はそれを簡単にパーにできるってだけの話で
体脂肪も変化なしですね
ただペースはkmあたり8mから7mになりました
んー、もう少し様子見ます
ウエストを指標としていて、
89cmから87cmにはなりました
確実に筋肉はついてきてるだろうね。すぐ減らしたいならカロリー減らしていくか走る距離ちょっと増やしていくかのどっちかかね
>>247 多分食いすぎだと思う
走力の上昇のわりにウエストの減りが悪すぎる
ウォーキングガチ勢は雨の日でも傘さして歩く
今日は舎人公園貸切だったな
>>249 俺もそうだけど長らくの運動不足で
腹にセルライトついてたり
内蔵が下がってたり
内蔵脂肪が多かったり
これらがあるといくら痩せてきても腹だけは中々減らない
要は腹筋が足りないのでお腹ぽっこりおじさんになる
>>247 俺は火曜日、木曜日に6kmずつ、月水金はウォーキング5kmずつ、土曜日に25kmのランニングをルーティンでやってるけど中々落ちないよ
1年でウエストは81cmが79cmになったくらい
体重も4kgしか落ちとらん
食事は少し意識しておかわりや間食をやめたりしてる程度
結局は食も含めた全体のバランスになるので、走った量だけの情報じゃわかりません
痩せやすさにも個人差が出るので、自分の体で試すしかありませんが、食べる量も動く量も激変は禁物と言われてます
極端な話、中年以降は現状維持してれば周りが段々太っていくので相対的にしゅっとした人になります
>>235 >>240 前にあすけん無料版使ってた事ある
記録するの面倒で食べるの嫌になって体重減ったけど、健康的じゃなくてやめた
カロミル調べたら手軽そうだから使ってみるよ
>>253 25km!?すごい!
ハーフマラソン行けるじゃん
涼しくて歩くの気持ち良すぎるだろ ノルマの1万歩すぐに終わったわ
>>247 筋トレはしてる?
有酸素だけで体重落とすと見た目大して変わらないまま萎むイメージ
キツかったよ…
走って痩せるとかいう最も愚かで非効率的なダイエットは誰が考えたんだ
労力と効果が何一つ見合ってない
>>264 単純に気持ちいい(体調やメンタル整うのも含めて)のと、歩く、走るって健康に良いなど複合的な面から見てメリットがあるからではないでしょうか
山登りも良いよね
下半身、肺機能、持久力がつく
おにぎり美味しいし
>>264 食事にしてもペースを誤れば同じこと
効率の話や効果が見合うかどうかはその人の体質にもよります
そしてウォーキング&ジョギングのスレに何しに来てんのか謎
午前ジョギングしたけどジュース飲み過ぎたから
夕方もう1セットするわ
>>262 自分はウォーキングオンリーだけど表示される消費カロリー全然違うな。
>>262はアップダウンかなりあるコースだと思われ
>>271 ぼくがあなたよりもおデブなことと、「時間あるからもうちょっと頑張ろう」からやめ時がわからなくなって山超えてたらああなった
昨日は久しぶりのいい天気で気持ちいいから帽子被らないで15kmくらい歩いたけど
夜になっても身体から熱、特に頭が熱くなって眠れずえらい目にあったわ
太陽がのぼるとまだちょっと暑い
今日は真夏日寸前まで気温上がるらしいし
日が暮れるとちょうどいいかな、日影選べば歩けそうだけど程々に
運動前にカフェイン100mg飲んでるけど200mgの人いる?摂り過ぎの気がしてなんか怖いんだよなぁ
ツイッターサーフィンしてたらリポドリンとかいうサプリ見つけたんだけどそれってどうなの?
>>279 50mm もとれば十分じゃね
外でトイレ行きたくなってかなわんわ
サプリ、食品、タイミング
それぞれ効果はあるかもしれないけど
多分どうやっても効果は1キロ走るカロリー以下
>>282 有酸素運動30分前のカフェイン摂取は、時間帯に関係なく運動中の脂肪酸化を増加させることを発見した。The Journal of the International Society of Sports Nutrition誌2021年1月7日号に掲載。
https://www.carenet.com/news/general/carenet/51967 カフェインを摂取することで、運動時の脂肪燃焼を促進する可能性があることが新しい研究で明らかとなっています。
https://jissn.biomedcentral.com/counter/pdf/10.1186/s12970-020-00400-6.pdf これらの知見は、これまで報告されてきたカフェイン未摂取の活動的な男性における段階的運動中の全身脂肪酸化速度の日内変動を確認し、カフェイン3mg/kgの急性摂取が時間帯によらずMFO、Fatmax、VO2maxを増加させることを示すものである。
カフェイン200mg取ると動悸が激しくなるからおすすめしない
筋トレならプレワークアウトドリンクとして飲むけど
体重あたり3mgだと210mgとかになっちゃうからたぶん自分にはちょっと多いな
>>280 前に調べたけど食欲抑える効果があるとのうたい文句だけど効く人も効かない人もいるよ
1錠にカフェイン100mgととエフェドラとか色々入ってる
↓エフェドラ
https://www.ejim.ncgg.go.jp/pro/overseas/c03/04.html >>288 やっぱ200mg常用は多いかな
100mgで様子見ます
自分の場合コーヒーだとカフェイングラム数調整が難しいので錠剤にしてます
ヘルシアにもカフェイン入ってるし、効果はあるが、100mしか走ってないのを110m走ったことにしてくれる効果だよ
>>286 ありがとうございます
コーヒー苦手だけど、真似してみようかな
ブラックとかは昔から効果があるとは言われてるけど言うほどの人見た事ないからな
カフェインなんかお茶にすらいっぱい含めてとるのに気にしないでええって
入院中水分補給はお茶か水だけだと厳命されてたけど、ようは水と大差ないレベルってことだ
カフェインは耐性がある人と無い人が居るので
効果もそれによって異なる可能性があるね
耐性がある人はよく言われるカフェインの眠気覚ましの覚醒効果とかあまり無い
寝る前に飲んでもぐっすり眠れちゃう
濃いお茶なんてコーヒーレベルなのに水とお茶だけOKとかの病院ってあるんだよな
頑張って細身の体型を目指すよりも、千代の富士を目指す方がいい気がしてきた…
千代の富士の身体はかっこいいな
脂肪が少なめで速筋多めかな
レッドブルとかにカフェイン入ってるけど
カロリー計算的には逆効果だよな
>>173 ウォーキングもジョギングも踵から着地しちゃダメだよ
おしりの山の真下に足を下ろして着地するといいよ
食前や食後ブラックコーヒー飲むと、その後の余計な食欲(おやつ食べたいとかデザート食べたいとか)が落ち着くから
単純にその作用を求めて少量を飲むというのはダイエット的にも適ってるかな
毎日でも少量なら中毒にはならなそうだし
>>301 あれはダイエッターのためでなく、今から登山とかトライアスロンに近いことする人用でね
サプリだどーだとは言え
基本的にゃ補助だから、無くて出来る人が使うもんだって思ってる。有れば出来るって思考の人は使うもんじゃねーよね。
>>292 10%も運動量アップすんのかよ
やるしかないじゃん
本日はキロ6分で6.5キロ走ってきた
江戸川では女の子が行方不明になったそうだが無事見つかると良いなぁ
ジョギングし始めてから2ヶ月経ったけど、体重は10キロ減って、最高血圧は130→113、脈拍数は70→57まで下がった
まだまだデブだけど腰痛もなくなったし良いことずくめだ
逆に思うけどデブってギックリ腰ってなるのかな、腰回り脂でガードされてるし
なったらなったでどうすんだよ、普通の体型でも地獄なのに
デブは腰に悪いやろ
背筋腹筋鍛えてるデブはおらんやろ
ジョギング始めて2ヶ月過ぎた
腹部が締まってきたのが実感できる
体重測ってないからどれくらい痩せたかはわからんけど
あとちょくちょくあった動悸が治まった
心肺機能が上昇したのが地味に嬉しいわ
俺も本格的なウォーキング初めて3ヶ月経ったが色々変化が出てきたな
まずは食事生活と運動しようとする意識、あと計画性かな、ルート考えるのも楽しい
前週に一週間くらい連休してたけど、会社の服に袖通しても痩せたなって思えるのがいいわ
俺もランニング始めてから時々走りたくて走りたくてたまらない気分になる
走ってる最中は頭がスッキリしてキツいけど気持ち良い
ウォーキングの日課が5年ぐらい、もうずっと維持期
ちょっと疲労感があったり、倦怠感や軽い関節痛など体調不良を感じる時は
ウォークに行って治す様になった
心拍上げて活性化すると実際に体調良くなっちゃうんだよねえ
二年前くらいの正月からコロナ禍のコンボが一番太ったなw外出たら悪みたいな時
ほんとあの時適当な事言ってた専門家はなんだったんだよ
冬のウォーキングで防寒着どんなの着てる?
汗冷えが嫌過ぎて冷凍倉庫作業用のジャケット買おうかなと思ってる
関東北部の俺の場合だけど
Tシャツの上に抜けの良いグリッドフリース
風の強い時はその上にウインドレイヤー羽織ることもある
真冬でもこれ以上着ると大汗かいて却って具合が悪い
家出た瞬間だけちょっと寒けど、すぐに体は温まるから問題なし
ロング走は週間走行距離の25~30%までって言ってるコーチの人がいるって聞きました
月間走行距離の1/6目安って言う方もいるそうです
ウォーキングにも一日で歩いて良い距離の目安とかあるんですかね
調子に乗ってスライド大きくなたりスピード出し過ぎたりして
カラダ傷めるのを防止するためになにかやってる?
使ったことないけどガーミンウォッチ的なもの使うと警鐘鳴ったりするのかな
>>320 名前も知らない得体の知れないコーチの言う事よりは、まだ自分の感覚を当てにした方がマシだよ
年令にも因るし
>>322 実感としてもそんな感じがする(週間の1/3)ので、その中で変化をつけてみようかと思っています
あったかくした方が燃えやすい気がするけど実際は薄着なんだよ
俺は薄くて軽く全面が防風になってて脇とか背面はメッシュなの着てる
それか休む時の防寒用に持ち歩いてる、それ以外は通気性がいい薄いシャツのみだな
>>320 話をまとめると、ロング走の距離の目安は
週間走行距離の25~70%の範囲が良い
または月間走行距離の5~15%の範囲…
歩くにしろ走るにしろ、好きにしろって事じゃね?
>>319 結構薄着なんだな
ミレーのメッシュとモンベルのジオライン着てるけど休憩中に羽織るものが欲しい
暑い時は涼しくなったら、寒い時は暖かくなったらだけど
俺、暑がりだから雪とか降らなきゃ全体的に寒い方が好調だね
山歩く時、フリースとか着てるとびしょびしょだしなぁ
この時ばかりは代謝悪い人が羨ましいわ
ついにジーンズのチャックが勝手に開かなくなった
やったぜ
ああ、かなペイで2割引きなんで高いウェア買いたい衝動だよ
でもいっぱい持ってんだよな、ほぼセールしないブランドだけに悩むわ
わかる、荷物背負ってたら尚更だよね、冬でも俺だけ一人湯気立ってるし
早歩きには、癌や心臓病、早死、認知症などのリスクを軽減する効果があるらしい【研究結果】
https://tabi-labo.com/304594/wt-briskwalking-lower-risk 母数と期間は十分だな
ダイエット目的だから寒いほうがやる気が出るな
どんどん脂肪を燃やしてやる
暑いと息が上がるしね8月は辛かった夜でも32℃だったり
日曜に頑張って歩きまくったことで筋肉痛になった
それ自体は日頃の運動不足ゆえ致し方なしとするけども、どういうわけか肩や腰まで筋肉痛だ
年寄りの関節痛みたいなものかと思ったけど痛えのはやっぱ筋肉だった
関節部の痛みははくるぶし周辺と脛が…
毎日できる距離で毎日歩くってのがやっぱ大事なんやね
もちろんある程度痩せていってる人ならば走るだろうし
>>340 凄い教訓ですね♪
筋肉痛の痛みは頑張った証拠、勲章ですね。
私も毎日4km歩いています。時に3kmですが。
明日も頑張ります。
走ってる人は男女ともカッコいいですよね。
私は女性なので、女性のランナーは憧れますが、膝を痛めてるので
多分生涯走れない気がします。いつか整形外科の先生に聞いてみます♪
>>340 分からないですが、靴が足に合ってないかもしれないですね。
歩く姿勢とかでしょうかね。。。
整形外科、整体、カイロプラクティックなど一度行かれるのも良いかもしれませんね。
なんとなく、そんな気がします。
おやすみなさい。
筋肉痛にはヨーグルトwp食べるのが良いそうです。
昔、生物の先生が教えてくださいました。
運動前か後にタンパク質摂った方が良いらしいので、よくちくわを一本食べてる
安いし(大事)美味しいし、塩分摂れるしということで
1本30gのちくわ
・エネルギー:36kcal
・タンパク質:3.7g
・脂質:0.6g
・炭水化物:4.0g
・カルシウム:4.5mg
・鉄:0.3mg
・食塩相当量:0.6g
チーズ(乳製品)入れるともっと栄養的にも良くなるw
加工食品はメーカーによって全然こだわりが違うから選ぶの難しいよな
安いのは全く原料にこだわってないから避けた方がいいと思う
原材料表記の食塩か塩かでも全然違うし
練り物はちくわでも茹でて油や塩抜きしてから食べた方がいいよ
個人的なおすすめはカマイチってメーカーの鯛ちくわだけど高いのが難点
走ったり歩いたりは重要だけど、食生活の改善が最も重要たからなあ。走ると飯がうまくて困る
>>354 卵がいいのもわかるけど、こういうの見たらキリなくね?(´・ω・)
>>358 人によって許容範囲が違うからそこはしょうがいないね
安い事が大事と言っていたのでコスパ的にも栄養面でもゆで卵の方が圧倒的だしね
体力付けたいんだけど、最初から走れる距離まで走るのとウォーキングである程度体力付けてから走るのとどっちがいいんだろ?
塩分しかり添加物しかり摂りすぎなければどうということはないと思うけどな
西洋の人なんて毎日パンだのパスタだの食べてて生きてるんだから練り物に入ってるグルテンなんて気にするほどのもんじゃないと思うけど
香川の人だったらすまん うどんやめろ
運動経験より今の体重やBMIと下半身の故障歴が重要じゃね?
>>362 14、5年前、学生の頃にバスケやってて、また最近やることになったから体力付けたいんだ。
体重は69kgBMIは22くらいで過去にロードバイクで膝故障したことがあります。
今はどこも痛み感じるところはありません。
>>364 それなら初めから走ってしまって良いのではないかと思います。
ウォーキングとジョギングは身体の使い方が異なるので、歩きの延長で考えると遠回りになることがあります
ランとダッシュを混ぜたら瞬発力系にも効いて良さそうだね
走っていてどこか痛むなら
水泳登山自転車辺りを適当に混ぜる
膝やったことがあるなら2、3日は1km8分位のゆっくりなペースで痛みが出ないか確認して、
痛みが出ないなら1km5分くらいまでペース上げれば良いと思う
30代半ばで運動から15年近く離れてるなら
ゆるいジョギングから始めたら?
ダッシュだなんだは身体が動くようになってからで良いんじゃね?学生時代の運動歴は大事だけど延長で考えると怪我するよ。
>>364 まあダイエット関係ないしここ来なくてもってのは正直あるかなw
膝、股関節痛める人はケツの筋肉鍛えるのおすすめ! ケツ筋が原因なら痛み消えるよ
また調子乗ってスピード上げちゃった
グリッドローラーでケアしないと
キンモクセイが咲き始めた@茨城南部
走ってて気持ち良い
あー今日はちょっぴりめんどくせーーーーーけど走ってくるーーーーいってきまーーす
走って良い基準はどこから?
デブは足壊すから走らない方がいいって言うけどそれの境目ってどこから?
デブじゃなくても今まで運動してないのにいきなり走り出したらどこかしら怪我しそう
まずは歩いて、だんだん距離伸ばして足の違和感なきゃ続ければいい
豆とか爪が紫くらいなら靴変えたり靴下でどうにかなる
ウォーキングでマメ出来て庇って歩くの継続したら足首や膝、股関節も痛みだしマトモに歩くのに一ヶ月。
歩くほど体重減ったけど無理は禁物。
犬の散歩の時間とちょうど同じくらいだから、いろんな犬見れて楽しい
みんなカワイイ
お宅のわんちゃんカワイイですね!って言いたくなるけど事案になるから我慢してる
>>382 今ならほんとにそう思うが当初は月2~3キロガクンと落ちたので楽しくてハイになってた…
趣味で山歩きするが基本、歩き初めで足を作れなかった時なんかは特に足に違和感あったら絶対無理しない
ちょっとした擦れなんかも長く歩くとマメになるから、直ぐ停止して絆創膏やらテープ巻く
よくコンバースとかクラシックな薄いので走ってる若者見るとゾクゾクする
フォームの改善でほぼ即日で改善した痛みもありました。youtubeにもジョギングの入門動画がたくさんあるので、これから始めるなら見ると参考になります
エアロバイクとウォーキングで足腰体力鍛えてるがランニングは体重的にまだ挑戦するのが怖いわ YouTubeで走り方動画見てイメトレしてる
自分、足のサイズが左右でかなり違う&幅広で合う靴を探すのにすごい苦労というか…もう靴は何買っても合わないものだし履き心地良くないのが当たり前だと半ば諦めてるところあるんだけど
型落ちで安売りされてたデサントのランシューズ試し履きしたらかなりしっくりきて…なんか感動したんだよね、めったにそういう靴とは会えないので
デサントはランシューズとしては有名じゃないと思うんだけど、私にとっては本当、嬉しかった、ありがとうという感じです
>>388 わかる俺も右足の踵がどうしても合わない
最近は暑いのもあったがしっかりしたメーカーのスポーツサンダルがよかった
ランには不向きだろうがウォークくらいならそのままとか厚手の靴下はけばいけると思う
足の甲とか踵って個人差あるから全部調整出来るのはよかった
>>390 チッ、【PR】記事だとしても本買いたくなってしまった、どうしてくれる
豪雪地帯なので12月~3月くらいまでウォーキングできなさそう
(いつも通る遊歩道は完全に埋まる)
冬季は皆さんどうしてるのかな
ジムに通うかエアロバイク買うか迷ってる
エアロバイクは安物買うと後悔する
高いの買うくらいならその金でジムの方が色々出来て良い気がする
>>392 このアシックスのこの研究の話はここでも何度か出てるんだけど
本が出てるってのは俺も今回この記事読んで知ったので
高い本でもないからポイントが付く日に電書で買ってみようかなと思ってるわ
除雪されてない雪道を進むのはそれはそれでいい運動になりそうではあるが
>>388 足の計測ってちゃんとした?
サイズだけでなく、幅や甲高まで見てくれるから
やった方が良いよ?
メモっておけば靴探しにも役に立つから。
後、靴の形と足の形が合うか?は結構重要
爪先周りの形が合わないなら、適応サイズかま合わない事もあるから、サイズを変えるんじゃなくて、思い切ってメーカー変えてみると良かったりとかある。
>>388 俺も甲高幅広だから靴は国内メーカー専門だよ
記事見てないのにあれだけど時速7km歩きって速いね
時速7kmでジョギングしてるつもりだったがあれはウォーキングだったのか…
時速7㎞はきついね。普通の速歩だとだいたい時速6㎞くらい。かなり意識して歩かないと7㎞以上にはならない。そして疲れるw
>>400 え?時速で考えるもじゃない
ゆっくりジョギングと早歩きウォーキングで同じ速度になっても前者はジョギング、後者はウォーキングのままで変わらない
そう考えると競歩選手の歩く速度が時速16キロってバケモンだわ
時速7kmってBPM117歩か
Googlefitさんのメトロノーム機能でやってみよ
今はBPM110にしてるんだよね
走りはじめて約4ヶ月、4kgほど痩せてウエストも細くなったけど、体脂肪率がさほど変わってない、、、
脂肪
瞬間速度で超えるのは簡単というか普通にみんな超えてると思うけど
平均移動速度で7km/h超えるのはかなりきついわ
俺の場合日課で5km歩いてるけど、6.7~6.9km/hあたりが多くて
7km/hに到達するのは調子の良いときだけだ
>>404 完全に競技アスリートの世界だよね、運動レベルの話じゃないわ
自分も今年から始めたので雪道は悩み
冬用シューズとショートゲイター組み合わせてなんとか一週間に一回くらいは走ろうと思うんだけどね
関東とか中部しか住んだ事ないからわからんが滑って転んでアイタタになってのリスクある所は大変だな
寒いくらいで文句言ってちゃダメだわ
時速7kmで歩くのって大変じゃね?
時速10-12kmで走る方が個人的にゃ楽だわ
寒いね
11月に冬ウェア揃えようと思ったけど土日に買いに行くかな
ミレーの網網が欲しくなっちゃうくらい汗冷えの季節到来かね。着る勇気ないけど
自分は軽い雪なら全然走るけど、積もったらジムだなあ。昨冬はコロナでジムにも行けずサボってたけど
サロモンにスパイク付きの靴売ってるよ
凍結路に強いがコンビニでカチャカチャ言うのが難点
河川敷歩いてきたけどこの前の大雨で滅茶苦茶になってた・・・
天気悪い日はエアロバイクしてる
あと、4分の腕立てバーピージャンプHIITを日課にしてからすこぶる調子が良くなったよ
心肺機能滅茶苦茶上がったな
足の甲の外側が痛い。
ウォーキング15日目。毎日朝夕1時間少しづつ。
去年歩いてた時は痛くならなかったから何で?
と言う感じ。
後、足のダルさはやっぱマッサージですか?
同じくらいの期間で同じような症状で笑った
ウォーキングからジョギングに変えて2週間だけど左の第4中足骨の付け根辺りが痛む
ジョギング出来んこともないけど為念で朝はウォーキング、夜はエアロバイクにしたわ
今後どうなるかなぁ
長らく足底筋膜炎に悩まされてたがいつのまにか症状がなくなってた
その代わり足首が凝り固まったように痛いのがよく起きる
私より太っていてフォームも後傾気味で変なお兄さんが私より悠々と早く走ってた
クヤシス
もっと余裕で走りたい
女性は自分のペースで走っている方が多いように思います
おじさんは大丈夫ですかってくらい息を荒くしている人が多くて負けず嫌い成分強いように思います
お姉ちゃん見るとついついペースアップしちゃうだけだよ
きっと後ろチラチラ見るだろw
そんな可愛くもないに
飛沫吸いたくないから寄らないし後ろにつかない
抜かされたらライン逸らす
異性を気にしてる余裕ない
外でない方がいいでしょwそれか誰もいない街に住めよ
>>431 俺も同じ
ノーマスクで走ってる人わざわざ近づいてくるやついるしほんと困るわ
まだノーマスクは悪みたいな思考なのかよ
もはや病気だろ
日本人こんな奴ばっかなんだろうな
一生そうやって怯えて暮らすのか?
最近タイムを気にしないで走ってる。
少し前まではなぜか気にする必要のないタイムを気にしてたが、最近は本当に気にならなくなった。
決めたコースを走るだけ。
ここ一週間くらい食いすぎて体重落ちてないから、腹八分目にしとかないと。
シラタキと豆腐を買い足しとこう。
毎回ハァハァしても故障リスク上がるだけでタイムも上がりにくいと悟ったのでタラタラ2とハァハァ1くらいにしてる。サンダルでタラタラ30分が気持ち良い。
安い食材を探しに数件スーパーに走ってたけど
河川敷に行くと自分のレベルがどの位なのか分かる
自分では遅いと思っていたのが意外と抜かれなくて
周りも同レベルで安心するw
確かにマスクしないで歩いたり走ったりですれ違いに睨む奴いるよな露骨に直前で付けたり
もう世界は普通に回ってるのにまだコロナなんだな、お前の方が怖いってのw
最近統合失調症の奴増えたよな
誰もおまえなんとか関わりたくねーってのw
>>435 刺青入れるやつと近い感覚あるしなあ
本人はこんなの普通!って言い張るんだけどどういうわけか普通じゃない人が圧倒的に多くて…
ワンピース読めよ、刺青だらけだぞw
若いあんちゃんは恥ずかしいってわからないからイイんだよ
そっちがマスク好きか嫌いかも知らんのだから、直前でマスク付けるのくらいは気にしないで欲しいな
>>443 声がでかい反マスクとは相いれないから全スルーしよう
ブーイモさんIDコロコロの卑怯者だねw
密にならないし外だから基本的には心配ないとは思うけど、怖がらせたくないから人からはめっちゃ距離とる
このまま収束すると良いな
ハッキリ言うと勝手に遠ざかるのもマスクするのもイイけどなんで睨むかだよw
外だし国もOKしてるし自由だろ、そこさえ理解できてれば問題ないと思うわ
しかもどう痩せたと言う会話がなくて、何のスレなんだろうと思っている昨今です。
一応ダイエットスレなんですよね。
>>437 ハァハァは週2回でいいぞ
1回30秒~1分程度のハァハァを週2回でいい
それで十分心肺機能は向上していく
他は普通にウォーキングなりジョギングで十分
ウォーキング続けれそうだけど足痛くなる
ウォーキングシューズだと違うのかな
>>452 ジョギング用のクッションある奴買った方がええぞ
形落ちやアウトレットで買えばOK
自分の歩き方が悪いようでどのシューズも必ず同じところが擦り切れて破けてくる
せっかく気分上げるために気に入った色デザインのシューズ買っても
高いものでも数ヶ月で破れてしまってテンション下がる
田舎でアウトレット店も近くにないしもうワークマンやスーパーのセールで売ってるようなのでいいやってなってる
しかし自分ではおかしな歩き方してる自覚がなくてどこが悪いのか分からない
遠慮されてるのか友人知人とか誰からも指摘されたことないし
100均三脚にスマホ取り付けてひとけのない場所で自分を動画撮影してみるとか
USJのルームランナー君に国民栄誉賞を授与してくれよ誰か
>>454 破れるってソールじゃなくてアッパー(足の甲)とかなん?
月にどれくらいの距離を走っているか分からないけど500kmを超えると買い換えの目安だよ
500km未満でボロボロになるならフォームの問題もあり得るね
自分は1000km履いてます。アッパーの親指のあたりが痛みます
>>454 サイズか足型のミスマッチかな
他に部分に比べてそこだけフィットし過ぎでに負担がかかる
もしくはフィットしてなくて自由に動きすぎて歩く度に擦れてる
ニット系のアッパーの靴を試してみれば?
あと靴は2足以上で回して休ませる
>>454 だいたい1年持たずで1000km~1300kmぐらいでシューズは買い替えてるけど
ソールが減って浸水領域に至るかクッション性が無くなるかで買い替えるだけで
アッパーはピンピンしててもったいないと毎度思うわ
靴同士が当たってるのでも無い限り屈曲だけではそうそう破れないけどな
薄くて軽いランニングシューズを履いているのであれば
トレラン用のちょっと丈夫な靴も試してみれば?
スポーツ用品店だと、
熱を当てて若干サイズ調整してくれたりする。
親指部分が破れる原因がサイズ感的に当たるから、とかなら相談してみると良いよ。
ウォーキング始めたけどなんかジョギングの方が気持ち良さそうと思って、思い立った勢いのままにランニングシューズだけ買ってさっきジョギングしてきたけど、なんか人目が気になるし充実感みたいなのも感じなかった
取り敢えず緩く走って疲れたら歩くを繰り返してたんだけど、やっぱり走る時は距離やタイムを計測してメリハリつけた方がいいのかな?
>>454 足幅、ワイズが合ってないんだと思う。足幅大きめのものをおすすめします。
>>462 他人は気にしちゃいないし
自分の健康のためやってると思えば恥ずかしくない
>>462 誰も見てないし、気にして無いから~
見て、気にしても忘れるのに5秒もかからない。
最初は、歩いても良いから30分走るのを目標に、距離は気にしない。と歩いても良いから5km走るのを目標に、時間は気にしない。あたりを目標にするとよいよ。
>>464 >>465 なるほど、やっぱり自分のコンプレックスが余計な雑念を生んじゃうっぽいですね
ありがとうございます、明日からも自分のペースで続けていこう思います
ウォーキングって、裏通りより大通りを歩くほうが交通事故に巻き込まれる率高い?
猛スピードで走り去るバイクとか見ると怖い…
今日は暑かったな、浅草でイベントして九段下まで歩いたが汗かいて途中で休憩したわ
大体10kmだな上等上等
>>467 モチベーションという意味では、もしまだなら、安いのでいいからGPSのついたスマートウォッチを手に入れて使ってみると良いかもしれません
腕に着けられるスマホ入れ買っちゃった
今まで走る時は邪魔になるからスマホは家に置いていってたんだけど、音楽流せるし、アプリで距離や速度記録できるし、モチベーション上がりますな
>>473 そこまで来たら次はGarminだな。アップルウォッチでも中華スマートウォッチでもいいけど。あると楽しいし後で同期すればいいのでスマホ持たない選択肢も復活
安い中華スマートウォッチ使ってる
距離や走ったルート、ラップタイムが見れて良い
心拍数がおかしいけど。
先月は85kmしか走らなかった。
連休中走るのサボってたからなあ。
100kmは超えたい
有酸素運動は痩せないとか効率悪いとかいう勢力が意味わかんない。自分はジョギングで12キロ痩せたから。逆に俺は筋トレが習慣化できなかったから、筋トレの効果が理解できない。
結局どんなダイエットも、続けられるかどうかなんだろうな。
>>476 見た目気にしない、筋肉削げ落ちようがとにかく体重を落としたいなら筋トレは不用
逆三角形の体型や、見た目カッコよくなりたいと思うなら筋トレは必須
目的を明確にせずに始めても続かないよ
ガーミン憧れるけど、たかいよ、、
精神疾患持ちの年金生活者だから
お金あんまり使えない
新しいシューズを年1で買い替えるのが精一杯
ランスカとか、可愛い格好したいけどなあ、
ジャージにTシャツという野暮ったい格好で走ってますわ
ガーミンとは?とググったら、確かに高いね…楽しそう
「走るのが楽になる筋トレ!」とかいうの試しにやってみたら、とんでもない筋肉痛が下半身を襲っている…
どんだけこの筋肉を使っていないかを思い知らされてるよ
ダイエット食品の注意書きで
適切な食事と運動の併用による効果って小さく書いてあるけど
もう商品要らないじゃんw
デブ寄りで筋トレ主で減量のためにウォーキング取り入れてるけどアジリティ系の筋トレ種目なら走るのも速くなって楽しいかもしれんね
ラダーとかダッシュとかジャンプとか
膝外のために走る前のウォーキングランジは欠かせない
膝前のために週1のレッグプレスも欠かせない
筋肉が落ちやすいんだろうな
筋トレ要らない人が羨ましい
靴が破れる
>>454です
アドバイスありがとうございます
それが指のところとかソールとかじゃなくてなぜか履き口なんですわ
説明しにくいけどくるぶしのちょうど下にくるあたりがどのメーカーのシューズでも擦り切れて破れる
丈の長いパンツははいてないからズボンの裾が当たって擦れてるのではなく足同士が擦れてる?っぽいですが自覚なし
ちなみにほぼ毎日1時間前後(日によって5.5~7km)のウォーキング3足使い回しても1シーズンでアウト
人に見てもらうとかフィッティングをもっとシビアにするとかやってみます
いよいよ健康診断
5月からダイエット 禁酒もしてランニングも始めて10キロ 50分くらいで走れるようになった
その間体重も計ってない
見た目はかなり痩せた
さて どうなることやら 楽しみ
>>487 そろそろ停滞期とか故障とかに気をつけてね
ともかく中性脂肪とか脂肪肝とかは同一人物か?ってくらいのいい結果が出るはずだよ
お楽しみに
体重をはからずにモチベ維持して頑張ってきたってすごいなぁ
自分なんかすぐ結果求めて体重計乗っちゃう
結果がモチベになるような人は
測らない方が良い場合もあるんよな。
>>487 10㎞50分で走れるなんてメチャメチャすごいわ
自分は9ヵ月で10㎞まで走れる様になってきたけど
江戸川を走っていてそんな速い人たまにしか見ない
お腹の脂肪も2㎝から1㎝位に減って締まってきました
人様の靴の話に乗っていたら自分の靴がもう交換時期だった。今回はアッパーがまだ綺麗なのと、かかとが案外減ってなくて見落としてた。新しいのおろす
3日くらいオーバーワークをして
1kg減ったがリバウンドが怖い
数字とか頑張ったってログあった方が俺は頑張れるな
普通目標は数字にって考えが無い人もいるんだな、逆にびっくり
>>495 減ったのは水分だから
リバウンドもなにも痩せてないから
朝早く走る(歩く)時、なにか少しでも食べてからの方が良いのか、食べない方が良いのか
みなさんどうしてますか
水分の増減の積み重ねはダイエットじゃない
体脂肪燃焼の積み重ねがダイエット
89キロからダイエットはじめて、ここで相談したら膝をやっちゃうから走るのはやめなさいってアドバイスもらって、毎日歩いて歩いて食事調整して、54キロまで痩せれた
体がとても軽くなったから、ぼちぼち走るほうもがんばっていきます
>>500 ブラックコーヒーだけ飲んで何も食べずに5km走ってるわ
>>502 がんばったね!
無理せずマイペースでやっていこー
50ナンボってなると身長とかが気になる体重だな、食事制限で筋肉ごっそり落としたのかな
身長150だったとしたら
もともとえげつない巨デブだな
180だったらヤベーしな、数字から逆算するとチビデブだけどそれにしても頑張ったな
今週後半は寒いらしいから本格的な山ウォークして動いて美味いモノをモリモリ食べようw
>>500 ダイエット目的なら空腹時の有酸素が一番効果ありますが脂肪と一緒に筋肉も分解されやすい
プロテインやBCAAを飲むことで血糖値の上昇を抑えながら筋肉の分解を抑えることができます
ザバス買ったけど失敗した
バニラ味くっっっっっそ不味い
>>500 短時間、30分~1時間くらいなら朝の空腹時に歩くと前日の晩に食べたもののカロリーを燃やせる
空腹で長時間運動すると筋肉が融解するので長時間やる時はバナナやおにぎりなど軽食を挟みつつやるといい
他の人が書いてたBCAAなんかも◎、運動前のコーヒーやビタミンBを飲む事で体脂肪の燃焼率も上がるよ
ダイエット中におすすめなのは朝にコーヒーとビタミンBを飲んで30分から1時間のウォーキングと、晩ご飯後に30分~1時間のウォーキングをすると翌日へのカロリーの持ち越しが少なくて痩せやすい
レスありがとうございます!
身長は160センチの女なので、本当にえげつないほどおデブでしたw
食事はPFCバランス考えて基礎代謝以上とって、ウォーキングは毎日やって、inbodyではかると筋肉は標準以上あるみたいです。元々デブすぎて筋肉量もすごくあったから、それを残せたのかな
川沿いをいつも歩いてて、気持ち良さげに走る人が羨ましかったから、無理しない程度に走れる距離を伸ばしつつがんばります!
落とすのを止めなきゃいけない時期がくる
そこで維持するために
これまでの運動を少し減らす程度でずっとやり続けなければ
みるみるリバる
>>500です
レスありがとう
筋肉削げるの怖いですね
といっても短時間ゆるく走るぶんならそこまで気にしなくても良さそうか
タンパク質は意識的に摂るようにします
体重だけなら筋肉ってのもあるからな、落ちた落ちた喜んどいてそれが一番ヤバいパターン
ちなみにデブなら天気もいい日に海半日いたら5kgくらいなら簡単に減るよ、脱水症状あるかもだけどw
>>516 素直に頑張ったし偉いと思う
健康的な標準体重ですやん
ちな、余計なお世話だけど、80キロを経験してる身体は欲を出して美容体重目指さないほうが良いと思う
友人が標準体重までがんばってください落として美容体重を目指したら思いっきりリバウンドした
今は元に戻ったところかやや増加してる
美容体重目指して無理したトラウマが残り、もうダイエット諦めてる
そもそもダイエットは一生続けなきゃ意味が無い
一生続かないならやらないほうがマシ
一生無様な体型でデブって言われるのを受け入れられるならね
リバウンドするのはただ食い過ぎたからだろ
まあ筋トレしっかりせずに一気に体重落とした奴にありがちだな
筋肉もゴッソリ落ちて結果太りやすい体
やはり学生時代には死ぬほど運動しておくのが良い
この時期デブっているともう運動することが無理な思想になってしまう
ここ来るって事はそれなりの意志あるだろうし頑張ろうって気持ちは大事にしたい
40くらいになって代謝が落ちた時に後悔しない体型ではいたいし
>>525 逆もある、スポーツして何食ってもイイって生活してると引退した後に同じ量食ってて激太りはあるある
学生時代に肥えると生活習慣病のリスクがあがるって話は聞いたことがあります。でもってこれをさかのぼっていくと小児肥満から胎児期の母親の生活まで巻き戻っちゃったりもするようです
一生続けなきゃならないってことになると、ちゃんと損得勘定して続けるかどうか選ばないとですね
毎日何分までならダイエットのために使っていいかみたいな
ガーミンほしいけど、どれ買うか迷う
エントリーモデルにするか、ガーミン245musicにするか、ガーミン255musicにするか
音楽聴いて走りたいんだけど、スマホで代用できるんだよなぁ
でもスマホ持たずに走った方が軽いし悩む
>>530 235J使ってるけど色々データが見たくなってランニングポッドに対応する245にしときゃ良かったと思ってるよ
>>530 わい、ガー民。でも、スマホがアイホンならアップルウオッチを薦める
音楽が聞きたいならスマホでいいんじゃないと思う
ラジオを聞くためにライターサイズのラジオをポケットにいれてる
>>514 わいはすき。牛乳で割ってる
ホエイなのに牛乳で割るとはなにごとかとオコラレルガ腹持ちがいいからやめられない
でもココアもあまいよ
ネアゲシチャッタシ、次はウィンゾーンにしてみようと思う
ウォッチから音楽流してバッテリー食うのは意味わからんわ、それならイヤホン自体から聴けるの選ぶわ
朝の有酸素の前にEAAとかBCAA飲むとそっちがエネルギーとして使われるから金の無駄って発言を見たんだけど本当はどうなんだろうか
そういや外出音楽用にiPod shuffleの1st2nd3rdと買ってたな
超小型になり本体操作もなくなった3rdが一番好みだった
あれのブラッシュアップした後継機がずっと出続けていればappleから離れることもなかったのに
自分は未だに7世代ipodnanoをウォーキングのお供にしてるよ
時計はGarminのvivosport
牛肉オレンジ自由化以後街の中の焼肉屋が増えた
それまでは食い放題焼肉屋なんてなかったはず
若い奴ら肉食い過ぎ
自然の声に耳を傾けるため、音楽などは聞きません(キリッ)
自然の声…謎鳥「ホーホーホッホー」謎自転車「キーッ」謎放送「ゲコウジコクニナリマシタ」謎車「ゲロゲロゲロー」謎猫「ナーォ」
目線は前方地面見つつ考え事をしながら歩くといつのまにか距離稼げるが
景色や前方をみていると気が遠くなる
なかなか距離いかない
>>535 ビルダーやフィジーカーでも意見が分かれてるね
筋分解抑えたいか脂肪燃焼効率
どちらを優先するか
個人的にはEAAは不要かな
ケトン臭が酷い
以前は醤油の臭いだったのに太ってからはケトン臭全開だ
どれくらい痩せれば以前の醤油臭になるのだろうか
加齢臭もそうだけど横にいて臭うって人は相当だと思うぞw
ハダシウォーカー欲しかったけど田舎すぎて売ってない
何かお勧めのウォーキングシューズあったら教えて欲しい
探す
>>530 255Mにすれば小銭持ち歩かなくて済む(スイカ対応)ので更に身軽
Spotify聴いてるかな
たまに好みの曲と出会えるとうれC
>>521 あと数キロ落としたら、あとは維持モードに食事を切り替える予定です。
美容体重目指すには、自分は骨格が立派すぎて無理そうですw
痩せても骨太だし、いわゆるガタイがいい体型なんですよね。
リバウンドはぜっったいしたくないので、ウォーキングやジョギングは習慣化しようと思ってます。
>>552 立派!
ウォーキングやジョギングに飽きたら他の運動にもチャレンジすると飽きずに体動かせるな。水泳なんかも取り入れると良いかもな
いやぁ今週末が雨なのが悔やまれる、やっと涼しくなったのにさ
山なんて前の日雨じゃ最悪だから行きたくないし、今週は豆腐でも主食にするかな
アプリのRUN keeper使いはじめて、励みになると思ってフォロワー増やしたくてその辺の人にフォロー申請しまくったけど、1人も返ってこない
馴れ合いとかは要らないんだけどラン友ほしい
>>552を見習って頑張らないとなあ
生理前の食欲が本当にキツいわ…
全く汗かかない呼吸も苦しくない
10キロのウォーキングと
汗びっしょり、呼吸も苦しい
5キロのジョギングは
どっちが消費カロリー高いんだろう?
毎日やってるけどジョギングの方がキツい。
>>556 走った方が消費効率良いけど
怪我のリスク考えてもっとゆっくりで
息上がらない程度で良いよ
LSDで検索しよう
体重、距離、運動強度を鑑みるに…5キロのジョギングやろ!
>>558 170-68 20%です。
ジョギングキツい…
でも時間かからないし、
キツい方が痩せられるかなと
思って質問しました。
>>557 6/1からウォーキングと食事に気をつけて
でダイエットしていて
96キロから68になったのですが、
ウォーキングだと落ちなくなってきたので
ジョギングに切り替えようとしているのですが、
キツい…笑 かかと痛めて1ヶ月ほど経ち
休んでましてよくなった?ので運動再開です
LSDはつま先着地で大丈夫なんですか?
LSD検索してみた
検索上位を眺めた感じ、取り返しのつかない事になりそうだ
>>553 ジムにプールあるので水泳いいかもですね
前の体じゃ人前で水着なんて一生ありえなかったんですけど、水泳も選択肢に加えてみます
>>555 生理前やたら食べたくなりますもんね…
我慢できない時は、タケルのステーキとか焼肉とかガッツリ食べてます
次の日はちゃんといつもの食事に戻せば別に太らないし、ストレスもたまらないしでいいかなぁと割り切って
>>555 ランナーしかいないSNS有るし
探してみると良いよ
LSDというとlongが入るので、スロージョグくらいでどうでしょう
>>556 単に消費カロリーを比べるなら距離の長いほうが高いと思います。但し、時間あたりにしたら走る方ですね
あまりにもクタクタになって、走ったあとの時間は動けないとかってことになると色々と微妙になってきます
一番はスロージョグだろな、ジジババが歩く程度のジョグ、肺とか足とか効果的に鍛えられるよ
ウォーキング10kmと、5kmジョグのどっちが良いかなんてどっちもやったほうが良いに決まってる
普段は10kmウォーキング、週に1回5kmジョギングくらいのバランスでやるといい
走りを入れたほうが心肺機能鍛えられるからね
>>566 >>567 ありがとうございます。色々と試してみます。
ウォーキングなら何時間でも歩いていられるのに
たった5キロのジョギングがきつい 笑
スロージョギング用の筋肉が次第についてくるんですかね?頑張ってみます。
そう意味なら緩急付ければイイ、一区画だけ早歩きしたりでOK
慣れてきたら何回かに分けて行えばもっとイイ
>>571 なるほど!
スロージョギングでバテてウォーキングに切り替えて 復活したらスロージョギングって感じですね!
まあ競歩みたいな感じだね、この前時速7kmやって見たがキツかった
こんな感じのを信号機から信号機までとかGarminとか持ってるなら1kmとかでやればイイ
無理はしない、これが一番大切
靴とかインソールとかウェアなんてのは足が出来てからでもいいと思うし
ウォーキングが一番リスクが少ないと思うよ
スロージョグかーがんばろ
これから走るのに1番気持ち良さげな時期だし楽しみだ
ランニングを一度でも習慣にしないと真のジョギングのペースがわからないのよね。ランに比べて楽がジョグなので。ジョグがわかってのスロージョグだしな
>>573 >>574 かかと大切ですね。
気をつけます。
>>576 ありがとうございます
頑張りますよー
目標体重になっても続けますよ〜
初心者なんですが、1kmあたり何分で走るかが指標になってるみたいですね。スマホアプリとかでも表示されるし。
よくちょいちょい時計見ながら走ってる人見かけますが、あれはみんなGPSがついてて1kmあたりの時間を測ってるんでしょうか?
>>581 Apple Watch的なやつ?
充電がめんどくさそうだけど、ランニング用でも一緒なんかな
あと高そう
GPSのランニングウォッチって結構高いんやね
これだとApple Watch買うのとあんま変わらんな
Apple Watch series7だけど買ってよかったよ
充電も早いしデータ取れるし起床タイマー震えて起こしてくれるのが助かる
逆にGPSついてない時計はどう使うの?何分走ったかだけ?
スマートバンドなら数千円でしょ
ランニング目的ならバンドの方でいいと思うよ
安いトラッカーはスマホのGPS使うから
結局スマホも持って歩かなくちゃいけなくなるから気をつけてー
トラッカーて何かよくわかってない
gpsないとキロ何分かわからんよね
前も言ったけどスマホをバトンみたいに持って走ればいい
ウエストポーチにスマホ突っ込んでる
バッテリー持つ方が好みだ
まあスマートウォッチ持ってなくてもイイけど自分が歩いた軌跡とか適当に歩いて1kmごとに教えてくれたりで
自分のコンディションとかでいろいろ調整出来るから楽しい
何もなくても後でPCでキョリ測とかで調べるのも楽しいけどね
天候に左右される山歩きから街歩きに転向した類なので
バッグを持つことに抵抗無いのでウェストポーチ派
山歩きの時はウェストポーチにハイドレーション背負って歩いてた
そうかみんな普通にスマホもってんだね
走ってる最中にチェックするのが不便だけど
メジャーなアプリと連携できるなら安い中華でも楽しめるよ。光学心拍計の精度に不安はあるけど
ランニング目的で買ったわけじゃないけどファーウェイのmiband6が大活躍してる
ファーウェイって、不具合あってもGoogleプレイとかで規制かかってるから、ダウンロードできないとか聞いたけど、どうなの
俺はアームバンドにスマホ+中華スマートウォッチだな
片耳BTイヤホンでradiko聞きながら
今の距離やペースをアプリが割り込みアナウンスしてくれるんで便利
>>603 事故?それとも頑張り過ぎてしまった?
焦らずに治してください
朝から昼まで買い物1万7千歩、ラスト1時間は雨降ってきてダルかった
明日も朝から買い物出るが一日雨だろうし1万歩ちょいあたりで勘弁してやる
明日の朝、雨ならサンダルで走るかぁ
仕事前だし雨だし5~6キロで勘弁してやるか
傘さして歩いてきました。
いつも4kmですが人がいなかったので
のんびり5km歩きました。
明日もお天気が崩れる様ですが、雨の日のお散歩もいいですよね♪
今週は天気悪いから家で筋トレでもしてようと思う
ウォーキングも洗濯もできなくて困る
寒いし雨だし疲れてたみたいだし
朝も起きれなかったし。
で、今朝は朝ラン出来なかった~
散歩30分にした。
もう今週絶望でしょ?せっかく外歩くにちょうどイイのに勿体ない
マラソン大会5キロの部に出てみることにした
本格的なやつじゃなくて、ゆっくりでも走るのを楽しみましょう的なコンセプトの、ごく小さなやつ
それをはげみにガンバル
今、何キロ歩ける、走れるにもよるけど5kmは終わるの早いよ
せっかくなら10kmとかハーフがいいと思う、5kmは正直、準備して会場まで行ったり手続きした労力に合わない
俺も初めてで1ヶ月週末1時間練習くらいでフル完走(歩き含む)出来たし
自分も大会が気になってて週末は江戸川に視察に行くつもりw
10㎞が限界だけど年齢とかレベルがどの位なのか興味あります
なんでもいいよ~一回出てみるもんだ
自分は4ヶ月そこそこ走ったからハーフに出たけど結構楽しめたよ
>>615 すごいカッコいい♪
素敵です。
応援します。
今朝も雨の中4km歩きました。
涼しくて歩きやすくひと気が無かったです。
明日も頑張ります。
涼しきゃカッパ着てもイイからな、夏じゃサウナスーツだし臭くなるし最悪
>>615>>617
ええやん素敵
自分は市の広報に載ってたアプリか歩数計でマイレージ貯めると抽選でなんか当たるっての気になってる
自治体主導のなんて人気ないだろうから当たるんじゃね?と
カッパとか防水のジャケットって風も通さないからあったかいね
夏ならともかく、帰って直ちにシャワー浴びないといけないほどの汗はかかないわ
>>584 Apple Watchのワークアウトにランニングがあるからそれで十分
ダイエット目的なら距離よりも心拍に基づいた負荷が重要
光学式心拍計もついているしガーミンを買う必要はないよ
まあ1、2時間くらいの冒険ならApple Watchで十分でしょ
毎日シャワー中の充電も忘れなければね
わいはガーミンだが、御前のように誰それ構わずガーミンをすすめるのやめてほしいわ
それとさらっと保加のメーカーを見下すような言葉もな
なぜそこでgarmin出てくんだよw
お前がgarmin決めつけてんだろw
突然脈絡もなく何かを否定して喋りだす人だまにいるけど、2週間前とかのレスにアンカーも付けないでレスする人まあまあいるよね
独り言の部類だろうからどーでもいあけど
マラソン世界王者のキプチョゲは
林檎でもガーミンでもなく、カロスを使ってるから安心しろ
寒かったぁジョガーパンツでなくタイツの方が動きやすいかな
荒川では北向きは寒かったけど南向きは汗ばんでウインドブレーカーを脱がされた
走りに行きたいよう
昨日も今日も大雨、明日は時間が無さそう
>>623 横浜市?
自分使ってるけど歩いて千円分の商品券もらったよ
痩せてきたのかApple Watchのバンドがブカブカになってコマ4つ減らすようになった
雨降ってないようだから走ろうと思ってコーヒー飲んで30分ストレッチやらなんやらしてたらもう外真っ暗だよ!早くないっすか暗くなるの まだ夕方の5時半だよ 夜みたい。
日没時間どんどん早まってるから、前の生活様式でボケっとスマホやってると暗くなってしまったー!みたいなの結構ある
>>641 いや別のところ、こっちは500円で年4回抽選っぽい
そうか当たるかwと今さっき登録してアプリ入れた、ちょっとはモチベーションプラスになる
埼玉県でもやってるな
カタログギフト的な者が当たったな
その他歩数に応じて色々貰えるアプリあるから入れとくと何か当たったりする
お菓子とか結構多いけどね
朝がいいねやっばり。
みなとみらいの海沿いの公園いつもはしってるけど朝が一番気持ちいいな。
3日ぶりくらいにジョギングしてきた
走れない日が続くと心身がモヤモヤする
これはこれで良くない
今日は5.5km歩きました。
お天気に恵まれ黄色に色づいた樹木の葉っぱが
美しかったです♪
嬉しくて気持ちが良かったです。
市民グラウンド行くと普段は走ったり歩いたりの同志が沢山いてモチベ上がるのだけど
今日みたいに天気悪いと一人二人しかいなくてさびしんぼ
今朝は3km歩きました。
昼間ほかのスポーツをするので軽めに。
霧雨の合間を縫って日課達成
いつまで続くんだよこの天候不順
つべの股関節を回すように意識して走るってのやったら捗った
走り方教室通いたいな
走り始めたころ、膝痛とか脚の付け根がカクンと抜ける感じになるのとかあったのだけれど、いずれもyoutubeのビデオを参考にしたら改善した
今でもちょいちょいのぞいている
歩き方教室に教室に通いたいです。
目指せ健康美人♪
涼しくなると公園から原付きのガキ居なくなる
通報してもすぐ逃げちゃうから全然意味無いし
管轄にクレーム出してもバリアフリー問題で何もしてくれない
事故もらったりしたら泣き寝入りだろうしほんと怖いわ
公園で原付乗りまわしてるのを通報したらクレーマー呼ばわりする人の方が怖いですが自覚無いんでしょうか
>>664 原チャが物理的に侵入できないように
柵とかブロックで塞げって無茶な要求をしたってことでしょ
そりゃ無理な要望だな
やるなら防犯カメラから特定とかだろ
>>665 ああ、そういうことか
車椅子とか通れるようにしとかないとってことね
こういうのはどうしようもないな自己防衛するしか
>>662 >>665 クレームは出してないよ
調べたらバイク乗り入れ問題に対して記事になってる自治体あるにはあったけど
バリアフリー問題でクレーム出しても無駄ってことを言いたかった
>>666 これもなぁ
あいつらが乗ってる原チャのナンバーに意味は無い
たいてい盗難車かナンバー折ってる
治安悪い田舎って言われりゃそれまでだけどな
自分は原付含むバイク乗りだが
自治体(行政の公園緑地課とか)が所有し管理している公園でのことだと思うが
ネットで行政の組織図を見てその担当の上の部署(建設課とか)と市長に
大きな立て札設置など対策を要望する二通の手紙を書く、差出人の名前住所はなしでもおけ
利用者の多くが困っていること、話題が広まってきていること、公園緑地課では相手にされなかったこと、この手紙は市長と建設課に二通出していることもしっかり書く
対応していただけないようなら知り合いの市議に市議会で取り上げてもらうかも…みたいなことを文の中にチラッと書く
>>670 通報はしたけど10分後にパトカー来て公園廻りを徘徊して終わりだった
本気で現行犯捕まえたかったら数か所ある出入口に一斉ステルス検問でもやらないと無理
道交法違反してるクソガキ捕まえるためだけにそこまでやってくれるわけがない
重大事故が起こらないと動かないんじゃないかな
警察は犯罪を取り締まるのが仕事なので
予防で頼ろうとしても使えないんだよね
相談に行っても「何かされてから来て下さいね~」って対応を本当にされる
あきらかに高校以下の見た目なら生活安全課?みたいなとこに非行少年じゃないかって通報した方がいいのかもね
震災の時に1日で40kmくらい歩いたけど、次の日立てなくなるくらい筋肉痛になったな
10kmか20km毎日のように歩いたらめっちゃきつそう
朝のランニングと、通勤や仕事中での移動距離を足せば、年間での1日平均20kmとかあるぞー
ダウンロード&関連動画>> 100km以上歩いてる人の動画。
自分は一日で50km歩くだけでやっとだが、上には上がいるな。
ウルトラマラソンで100km走ったけど割といけるもんよ
ダイエットにもなるし
そういうガキは近隣の学校に片っ端から電話してそちらの生徒ではないかみたいな言い方でチクるといいよ
講談でがんばれば一日に四十里、東京から浜松までならなんとか歩ける
みたいな会話あったけど昔の人ってマジでそんなに歩けたんかね
ウォーキング、ジョギングはとにかく回数だからな
始めた頃は遠い距離が、いつか徒歩圏内になってる
松尾芭蕉とか考えられないくらいめっちゃ移動してたらしいな
めちゃくちゃ早くて幕府の忍者じゃね?って説もあるね。
足が短いからたくさん歩いても距離はたいしたことない
菜々緒の3歩は私の5歩だよ
今週末も天気悪そう、いい天気じゃなくて曇りでいいから雨だけはやめてほしい
そして長距離歩くなら寒いくらいがいい
ダイエット開始から四年
最初の半年で普通体型になって以後ほぼ維持
ウォーキングずっと継続 もはや趣味
大腿がひき締まってるかんじで細身ジーンズ履くことが多い
大股で早歩きすると、ふくらはぎに筋力が付いて、ふくらはぎは足の血液を心臓に戻すポンプの役割をしているから、ふくらはぎに筋力を付けると体の血液循環も良くなって健康に良い
>>690 10km程度ならもう辛いとは思わなくなった
これがジョギングなら辛そうだけどw
それでも現状辛いのは拘束時間だわ
酔ってウオーキングしてもまったく汗かかいね
何でだろ
酒飲んでニ日酔い状態ならわりと脱水気味って言うし、酔った状態なら汗かくような運動出来ないんじゃねか?
基本的には運動しちゃダメだね、よく死ぬ原因にもなるし
ただ酒飲んで寒い日に歩きながら友達と帰るのもいいもんだよ
最近献血するようになったけど400ml採られた後は5日くらいまともに走れないわ
心拍が上がりやすいし初日はゆるいジョグでえも10分走れんかった
家族がランニング用シャツ、短パン買ってくれた!
すっごく軽いんだね
いっそうダイエット頑張れそう
>>706 わかります
こんなに明確に影響が出るものなんだなぁと妙に感心してしまった事があります
しばらく立ちくらみもし易くなったし
また天気予報外れたじゃん
東京は雨は18時ごろやむって言ってたのに
本降りじゃねーかよ
さむっちょふゆふゆ
今日はお休みにしてチートデイにしよう
俺もポンチョ着て歩いてるな、通気あっていい、ただ見た目は変態
まだギリ半袖短パン
最近のウインドブレーカーは優秀だから冬も行けるんだけど、手が冷たくなるのが辛い。手袋の中でグーにして走る
>>713 モンベルのメリノウール手袋買っちゃった
がん漬け食べたことないがめちゃ美味そう
九州旅行のとき食べたヒノヒカリってごはんがすごく美味しかった…また食べたい
我が県にも今秋、新ブランド米が登場したようなので買う
ごはんっていいよねえ
>>715誤爆しました
ダイエットスレにごはんの話題とかマジすみません
>>714 おお、インナーにも使えるみたいですね。良さそうですね
>>715 新手の嫌がらせっしょw食べたくなっちゃったじゃないかw
アキレス腱の横が痛くて3日もウォーキング出来てねぇ
アキレス腱周辺炎かアキレス腱滑液包炎かな
触って熱持ってるなら炎症やね
アイシングを2時間おきに20分やるといいよ
最近、自転車とウォーキングを始めたんですがどうしても食べてしまいまだ痩せてません
よろしくお願いします
食後すぐやる習慣にすると吐きそうになるから軽い食事にしようってなる
>>721 とりあえず食事の前に300gほどの野菜でスープを作って食べる
それから食事を摂ると普段よりも少ない食事量で満腹感を得られる
ベジファーストで血糖値の上昇も緩やかにできるし
量を食べてしまうひとは食事の質を変える工夫をしましょう
とりあえずサラダとかキャベツかじってると食事に飽きてくる
若い時は肉無いと物足りなかったが、今はサラダチキンでもよくなった
健康意識するようになってバカ食いは減ったね、もちチートデーはアリですが
自分は2日に1回10㎞走ってるけど
好きなお酒、甘いお菓子を沢山食べる為に走ってる感じだわ
>>8 【うんちブリブリ大作戦】
参考にしてます。
サラダはカット野菜1袋。ジョギングもしてるし自信無かったのでサラダチキン、缶詰魚、竹輪などでタンパク質を10~15g追加。
あとコンビニ惣菜1品追加、塩おにぎり。
今までの昼食はラーメン絡みばかりだったので、それと比べると怖い物はなかなかない
標準体重~+3kgくらいだったのが-2kg~標準体重くらいに落ちました
>>724参考にします
考えてみると大食いだと思います
大食いじゃないと食べた感じがしないです
野菜と野菜スープも
食べるようにします
>>729は間違えた
誤【うんちブリブリ大作戦】
正【極太うんちブリブリ大作戦】
フンッ!………スルッ…という感じですね
だいぶ休まず走れるようになってきた
(4キロ)目標は10キロ
ジョギング中、息切れすると無酸素運動になって効果薄くなるみたいですが軽い息切れでもやっぱそうなります?スロージョギングしてるつもりなのですがもっとペース落とすべきですかね。
スロージョギングで普通は息切れなんてしない
それでも息切れするのは呼吸の仕方が間違ってる
多分だけど、腹式呼吸が出来てない
食うもん野菜中心になったからか、お腹は張るが昔みたいに朝から会社のトイレに駆け込む
ウンコぶりぶり君は卒業できた、あれは肉食とか食い過ぎだったんだろうな
今は電車でも小以外でトイレの心配はほぼ無いな
内臓を揺するので動きが活発になるからまあ自然な現象
>>736 スピードを落としたはずなのに楽にならないというケースなら、これが参考になるかもしれません
ダウンロード&関連動画>> 足の引き上げ方向と高さに気を付ける(7:45くらいから)
食事制限を優先したら体重は減ったが
よく走るコースのタイムが落ちた
午前中山登りして疲れたけど、ちょっと頑張って夕方走りに行こうかな…と思ったけど、やめた
頑張らないことを意識しないと、いやになるのが自分という人間なので
明日はあんま天気良くないようなのでこれから行ってきます
汗で体重が減って、だから何だと言うのかね?
痩せたわけでは無いのに。
ラン後は汗かいて体重減るけど10km以上走ると水分バランスが崩れるのか
翌日普段より500g~1kgぐらい浮腫んで体重増えてる
顔もパンパンになる
継続すると本当に体重落ちるけどね
足だけむくむなら下肢静脈瘤とか
顔や全身もむくむなら腎臓が悪いとか
かといって、運動をして汗をかいた後に水分補給しないでいると血液がドロドロになって脳の血管が詰まって脳梗塞になったりするから注意
サッカーのラモスが、激しい運動をした後に水分補給をしないで寝たら、翌朝半身が動かなくなっていたそうだ
脳梗塞になった症状で、ラモスはリハビリをがんばってかなり回復したそうだけど
それと、血液が固まりにくなる薬を飲んでいるから怪我できないって
脳梗塞はやばい
長距離ランの翌日浮腫むのは一般的じゃないのか…
めちゃくちゃ浮腫むというよりは全身ほんのり浮腫む感じで体重が増える
多分水分の飲み過ぎだとは思うんだけど
最近は浮腫むのがイヤで5~7kmのジョギングにしてるけどそれなら翌日体重落ち気味な傾向
ちょっと張り切って体がしんどいくらい走りこむと翌日浮腫む
浮膿んだのかはわからんけど
頑張った日の後に体重増えて絶望した事はある
>>754 浮膿→そんな単語ないだろw
浮腫む→むくむ
もしくは浮腫→ふしゅ
むくむは手書きで書いた事がないんだ
素で知らんかったよありがとう
>>756 いえいえ、よかったですね
感謝してくれてありがとう
走ってたら30分目くらいから大腿四頭筋が痛くなるこれは休むべきかな
昔から足指の下と外側にタコ(固い角質)ができやすい体質で
ウォーキングはじめてからも削るのサボるとそこが痛くなったりで悩まされてたんだが
なんとなく歩き方サイト見てて自分ちょっと前のめり姿勢なんじゃねと気が付き
ほんの少し背筋を垂直にしたら明らかに指への負担減るわ疲れないわ長距離いけるようになるわ
なにか困ってる人は自分の歩き方を正しい方向に修正するのもよいかも
>>753 水分の摂りすぎっていうよりは塩分じゃない?
やっと涼しくなって動きやすくなった、ただ週末とか週末付近の雨がね、ホント調子良く無いわ
気温は下がったけど湿度の高い日が多いので
体感的にはそれほど快適じゃないし汗も結構かく
今日の雨以降空気が入れ替わると言っているみたいだから
本当の意味で秋の気候が来てくれると良いのだけど
日本の場合、減量だからな。
いくら筋肉ついても見た目良くて健康化しても体重判断。
価値観すら途上国。
それに洗脳される哀れな国民たち。政治経済社会万事に通じる。だから昔から地位の高い家庭はテレビを見ない。
なぜなら衆愚、洗脳の手段でしかないことを知っているから。
勿論、現代はネットがテレビにも増して危険な可能性というかカオスと言うべきか
ごく一部の人を拡大解釈してみんなそうだ!!愚か者!!ってひとりで勝手に怒ってるの恥ずかしいよ
脳味噌が筋肉に置き換わる前に、ほどほどにしておけよ
それ言うなら肥満の定義だろ、単純に腹囲100、体重100ってドラえもんかよw
実際はBMIもあるだろうが筋肉質とか身長もあるだろ
脳みそが筋肉に変わるくらいが日本では生を全うできるという考え方もあります。
ジョギング程度が気持ちいいな。キロ5だの囚われると苦しくなる。日々走ってたら自然に走れるように、健康的に痩せれたらいい。速くなる目的設定したら遠回りだが
キロ5とかもうジョギングじゃなくてマラソンやんwww
速さとか気にすると疲れるよね
ダイエット的にはゆっくり長くが正しいんだから人より遅くても気にしないようにしてるよ
負荷をかけなきゃ効果はないが辛いだけど続かない、故障もする、だから
>なぜ、早歩きの後にゆっくり歩きを挟むのか。当初「国際標準」にならって1日30分の早歩きだけを指導したところ、誰も歩かなかったからだ。筋肉痛がおこり息切れがしてしんどいだけ、という散々の評価だった。
インターバル速歩、インターバルウォーキングでおけ
ジョギングも同じこと
https://gendai.media/articles/-/100755 >>773 今の常識はメリハリある8,000歩だぞ?!
ダラダラはスタミナは付くかもだがリスクとか考えると効率的では無い
足が痛いのでジョグでなくノルディックウォーキング決めてくる
>>782 キロ8(分)なので時速7.5kmです。それでも早いですけどね
その次のキロ6.5っていうのがウォーキングだったらそりゃすごいですけど、時速6.5kmのことですかね
あーそっか読み違いですごめんなさい
それにしても速い
平均で時速7.5km/hというのは速いよねえ
俺は5km頑張って7km/hそこそこ
この0.5km/h差はかなり大きいんだよなあ、経験上
平均だから部分的には8~9km/hの速度が出ている訳で
今日は雨だったけどやっぱりちょっと蒸しってて汗だくだった
たかだか2km歩いただけなのに
>>779 自分もノルディックウォーキング好きになって8月以降毎日30~45分ほど歩いてる
でもノルディックウォーキングのスレって無いんだよね
もっと人気出てほしいんだけどなぁ
俺はポールウオーキングしてる
ノルディックとは違う
ノルディックするとジジババがじろじろ見てくるのが嫌でやめたな、なんか目立つし
山歩きとか山林入ったらやってるけど、若いやつじゃ見ないのはなんでだろうか、効率は凄くいいのに
ノルディックウォーキングしてるとジジババが仲間意識持って挨拶してくるので良いよ(笑)
俺はまだだな、スポーツとかアウトドア系の半袖にうっすいウインドブレーカーだな
運動するようになって汗が出やすくなったからか暑いw
寒いのは苦にならないんだけど、冬の強風はちょっと心が折れる
出始めが億劫だよな、歩いちゃえばだが、、気を抜くと昔の生活に戻っちまうよw
とは言いながらも、内臓脂肪?は随分減ったな
お腹凹ませる事も出来るようになったしアバラも出るようになった
皮下脂肪も思いっきり潰してダルダルなんで頑張れば時間の問題
クリスマス、正月来る前にとりあえずカタつけるつもり
冬の吹きさらし対策は耳と手だなあ
そこだけカバーすれば後は心拍が上がれば気にならなくなる
あと寒いと腕時計のメトロノームが途中で分かんなくなるんすよね
>>796 お腹の皮下脂肪はほんとしつこいぞ
内蔵を外から守る最後の砦だけに
1,2ヶ月じゃ無くならん
がんばれ
>>797 それと首だねここだけどうにかすればあとは捨ててしまいたくなるくらい不要
歩いたり走ったりを30分から始めて1年
痩せたし距離も時間も延びたし
フルマラソンに挑戦できる気がしてきた!
完走出来るかは別として。
走って10km歩いて10km合計で4時間動ける体力あれば行けると思うよ
俺も仲間から急に言われて準備一カ月で完歩出来たしw
関東は曇りで涼しいぜ、帰宅ウォーク途中でラーメン食おうw
iPhoneに入っている歩数計のカロリー消費量は歩数・距離だけの計算ですか?速度も関係している?
スロージョギングで普通のウォーキングよりは負荷を感じていますが速度があまり変わらなければどうなんだろう?と
きっと細かい数字はスマートウォッチを使わないと測定できませんよね…買おうかな
音楽聴きたい気分になったらSpotify
お年寄りは早朝ラジオ握って歩いてるよね、あれ毎日同じ時間に歩くならモチベーションのひとつになるかも、今日はどんな話題が出るかなと
radikoやPodcastやSpotifyで芸人のトークや経済番組聞いてるなぁ
まあ段々どうでも良くなるか耳痒くなって結局聞かなくなるんですけどな
ウォーキングは近所の歩道を通っていたが
あまりにもジジババが多くて嫌になり
今は車でデカい公園に行きそこで運動している
ジジババが視界に入らないのは精神的に大きい
今日は涼しくて最高だわ、朝からバス乗らずに駅まで歩いてしまった
帰りも涼しそうだから歩こうかな、歩くようになって暇な時間も埋まったし
時間が減ったから偏食も減ったし、金も使わないし体調もいい感じでいいことずくめ
健康診断ひっかかったからやむなく医者を受診したら医者の態度がクソ悪くて気に入らないから二度と行かないように過度なダイエットしようと思うんだ
今のスペック170.90.30半ば
平日は朝食パンのみ、昼食なし、夕食生野菜のみ
土日祝日は夜野菜のみ
天候不良以外は1時間程度歩く
これで月5キロダウンを目標なんだけど行けるかな?無理なら何したらいい?
昔から極端な人間で1か0しかできないんだ
ろくに栄養摂らないと貧血とかでぶっ倒れるよ
いつ倒れるかなんてわからない危ない
>>817 じゃあ何を食えっての?太りにくい食品なんて考えるの無理だから食わない選択肢以外は無いんだけど
仕事もあるから運動は1時間以上取れないし昔スポーツやっていた時の腰と膝の怪我あるから歩く以外の運動は無理だ
ウォーキングダイエットの本買ってそれを100%実行するとか
1か0かの1だ
>>816 野菜もパンも不要
水だけ飲んどけばいい
>>819 ありがとうやってみるわ
マジであの医者気に入らない、もし患者をキレさせてダイエットをさせる事を目的として意図的にあんな態度で診察をしてるんだとしたら天才だがとりあえず許さない
>>820 本って時代によって書いてある事違うから嫌なんだよね
>>821 それだと職場で倒れたりしたら迷惑かかるから厳しいな
平日朝のパンもヘルシーな奴な
あと土日祝日の朝昼もラーメンとか食うなよ
>>824 土日朝昼は食わないよ、それは何十年もそうだから余裕
>>825 じゃあ絶対いけるわ
逆に今まで何食ってたの
>>827 肉揚げ物なんでも
健康とか全く無頓着でスポーツで怪我してから運動全くの0でこれは流石に例えだが箸より重いものは持たないみたいな生活をしていた
いままでデブって生きてきたのに
急に栄養入ってこなくなると体は身の危険を察知して
やせまいとするようになる
痩せにくい体になり太りやすい体へ
>>830 そんな話に惑わされていてはダイエットなど不可能だ
好きにしたらいい
食べないならある程度までは減るのは確実
そしてあっという間にリバウンド
医者の態度が気に入らないなら病院変えればいいだけ
頭おかしい
ダイエットにまつわる説なんて大抵きかなくていいよな
そういう傾向がちょっとだけある程度の話で、総カロリー計算してたら大抵痩せてく
極端なことしなくても一般的な食事でたくさん歩けばゆるく体重減るし血液検査の数値も良くなると思うわ
>>834 すまないが無理なんよ、性格的に1か0しかできないんだわ
>>833 そう思うんだよ、カロリー計算とかできないから食わなければする必要ないと思ってね
こう言う奴は減量始めても1週間で辞めるタイプ
構うだけ時間の無駄
結局面倒くさがると何でもダメになっちゃうのは摂理だからな
極端な減量で体重落とした後はどうするのかね
いずれにしろ運動の継続と食生活の改善は続けなきゃ
健康な体にならないし、その維持も出来ない
長い目でやらないと違う理由で医者に行く羽目になるだけだと思う
活力はありそうだからいいじゃないかとにかくサプリは飲めよ
うつ病でクスリと全く動かなかったこともあり30キロも増えてしまったのでうつにもダイエットにも良い朝のウォーキングを最近はじめました。まだまだ全く痩せていませんがよろしくお願いします。
>>816 ってか栄養バランスからツッコミどころいっぱいw
これで90じゃ俺が医者でもお前のここでの言い方で態度悪くなりそうw
なぜ極端なダイエットに走るのだろう健康寿命が短くなるだけだよ?
バランスよく食べて、よく寝て、1時間ほど有酸素運動して、筋トレするぐらいにすればいいのに
短期的に痩せる意味なんかないし、長期的に健康になって健康寿命伸ばそうと考えたらいいのに
これを継続してればいいだけの話よ
食物繊維とタンパク質を先にとってそのあとに炭水化物たべるようにして
食事の順番も大事だよね
朝 バナナ 納豆 卵料理 豆腐 オートミールにいろいろ追加してる
昼 食物繊維とタンパク質と炭水化物
夜 やっぱ同じくで質素にビタミンミネラルとかも
朝 パンだけとか
昼 無し
夜 野菜だけとか
早死にしたいの?
そりゃ一時的にすごい勢いで体重落ちるよ、極端な食事制限したら、でもそのあとどうせものすごい勢いでリバウンドする
断言してもいい
>>849 何回言ったらわかるんだよ、性格的に1か0かしかできないって言ってるんだ
俺の性格は俺にしかわからんのだからどうしようもない
医者に怒られた理由って体重そのものじゃなく腹囲と糖かコレステロールだから極端なやり方は悪化しそうなんだなぁ
00だよ
>>856 0か1しかないんだけどもうちょっと柔軟に聞く耳を持ったほうがいいと思うよ
せっかく助言してくれる人たくさんいるんだからそれを取り入れるだけの話
これも0と1よ 聞かないで早死にするもよし、取り入れて健康寿命伸ばすのもあなた次第
短期的に痩せる意味はある一気に痩せた後健康に生活する方法に移行すればいい
わかめと水だけで生活した事あるけど
代謝悪くなるだけであるラインから全く減らなかった
ノンシュガーとかノンオイルとかにも騙されるからなぁあと添加物とかにも
そもそもコソビニとかで野菜買うとかやってるようではまぁがんで死ぬ
>>860 俺は基本的にそのつもり、それで失敗したら健康的に生きるのは不可能だったってだけの事だから仕方ないさ
>>858 気に入ったアドバイスは聞くし気に入らなければ聞かないの二択なんだからしゃーないじゃん
とにかくさっき帰って野菜食ったから歩き始めたぞ、昼も食ってないぞ
>>862 俺の親父は痩せていたが60も迎えずに癌で死んだ
ガンなんて回避手段ないんだよ、早期発見早期治療で運が良ければ助かるかもね程度のもの
相談ではなくて宣言なので、周りからいうことはないすよ
がんばってください。できれば顛末は聞きたいです
癌にならないような食事と生活習慣にすればいいだけよ
あとパンは基本的に食べないほうがいい胃に穴が開くグルテンがやばい
0か1かのあなたには金あるなら全粒粉パンのベースブレッド買って食べるといい
>>865 忘れなかったらね
>>866 歩きスマホ中っす、地方在住だから人なんてまず歩いてねぇ!車もそれ程走ってねぇ!
>>867 今まで平日毎日パンだけど穴空いた事ないから大丈夫
>>868 スマホいじれる速さは散歩やで
心拍数上げろデブ
>>816 まずパンはやめるべき(俺の偏見)
1日の基礎代謝量を計算して+100kcalくらいにしてPFCバランス考えて食べ、早歩きしてれば勝手に痩せてくから頑張って
https://freeb-fis.co.jp/diet/calorie-pfc-calculator/ >>871 朝は正直運転しながら食うからパン以外無理なんすよ
米なんか論外だろ?
何で1(食べる)か0(食べない)しか出来んと言っといて食パンや生野菜なんて食うんだよ。
ゼロなら絶食だろう!結局は動かずに済む楽な食事制限する言い訳じゃないか。
>>874 会社で倒れたら迷惑じゃん、仕事をする上でやむなしの妥協よ
別に基礎代謝を下回っても問題ないよ
維持期じゃあるましい
基礎代謝より多く摂らないと!っていってる奴は食べる言い訳をしているだけ
>>873 どうしても運転中に食べるならバナナお勧め
プラスしてサラダチキンやプロテインでタンパク質とカロリー摂取もいいと思う
世の中にはいろんな人がいるんだなぁと思った
個人的には 健康>仕事 よ 睡眠食事運動をおろそかにしてると働けなくなるよ
親父さん60で癌だろ?同じ未来になるよ
>>878 これはマジですまん、バナナは嫌いだし果物全般アレルギーなんだ
サラダチキンは運転中食うの厳しくねーか?
>>867 グルテンはアレルギーもあるの知らない人多いと思う
片頭痛持ちの人は実はグルテンアレルギーだったとかね
常食はしないようになったなぁ
赤字さん次の日もいたら
スレ機能しなくなるから麻薬の話とかして荒らすで
>>881 一口サイズにカット、タッパ、フォーク
ラップに巻く
なんかもう相手したくなくなってきたからさようなら
>>880 健康を目指すなら仕事なんかしないよ、生きていくためにどうしても必要だから仕方なく健康を犠牲にして働いているだけなんだからそれについては言ってもしょうがないよ
俺ももうめんどくさいからこの辺にしとこうと思ったw
好きにしなよ俺は歩行中の暇つぶしと何か俺が気にいる意見があったら取り入れようと考えてるだけだからな
誰も相手にしなくなったら?スマホゲーでもやるよ
構ってちゃんの糞デブなんか相手にしても疲れるだけだぞ
こいつ痩せる気なんか1ミリも無いだろ
>>888 このスレってダイエットのスレじゃないの?だったら何だっての?
極端なクソデブに限って極端なことしたがる
これ定説
30年くらい前に遊んだ公園に来たけど遊具がほぼ全て無くなってるわ
当時は鉄棒、ブランコ、滑り台、後なんだか忘れたが何かあったのに滑り台しか無くなってるわ
いつも4kmのウォーキングのところを今日は5km歩いてみた。
ちょっと頑張った。
明日も頑張りまぁーす♪
>>893 距離を測るってのも飽き防止になるな、明日からやってみよう
>>894 一気に体重を落としたいなら、あなたの方法で良いと思う。
ただ体重が落ちた後、減った体重をキープすることが大切だから、
本は時代によって信じられないかもだけど、糖尿病の365日の本とか食事メニューを
立ち読みすると良いかも。ネット検索でも。タンパク質も摂るといいかもよ。
肉魚、卵、大豆製品。パンよりオニギリ、ご飯の方が太らないと内科の医師は言ってた。
パンにはバターが使われているからって。でもお野菜を食べてるのは、偉いね。
お通じにもいいし、素晴らしいと思うよ。頑張ろうね♪
お散歩は陽を浴びるので、鬱病や他の精神疾患、病気のリハビリには最高ですよね。
私も色々病気があるから、お散歩頑張ってます。
鬱病もダイエットもより良い方向に進むと良いですね。
お大事にしてくださいね。
お散歩は陽を浴びるので、鬱病や他の精神疾患、病気のリハビリには最高ですよね。
私も色々病気があるから、お散歩頑張ってます。
鬱病もダイエットもより良い方向に進むと良いですね。
お大事にしてくださいね。
>>895 大豆製品か、豆腐食ってみるわありがとう
>>892 時の経過は、あっという間ね。
公園にお散歩へ行かれたんですね。
私の身長だと1時間歩くと4kmです。
男性だと、もう少し距離を歩けるのかもしれないですね。
距離や歩数を計るのも楽しいかも。
追伸でした。
>>899 俺は歩く速度遅いからどうだかわからんけど明日測って見るわ
>>901 あれって地方だと無理ゲーとかではないの?俺地方住みでポケGOが無理ゲーだったから秒でやめたんだけど
>>898 >>900 はい、楽しみながら工夫して頑張りましょう♪
またね。
結局0か1かってわけじゃなく、方針が何となく気に入るか気に入らないかってだけか
そんな余裕があるうちは適当にやってりゃいい
1だろうが0だろうが256だろうが1024だろうが痩せればそれでいい
$ sudo apt-get install dietwalking dietjogging
こういう横柄な奴だから医者がキレたんだろうな
医者「○○しなさい」僕くん「は?ネットで△△って見たんだけど?」でキレる
まあ、ネタだろうよ、パンとサラダで90キロだろw
本当ならそれ以前の数値もヤバいの出てそう
>>909 医者は入室時から切れており俺ははいとわかりました以外の返事はしていない
自分語りジジイいい加減しつけーんだよ
誰も困らないからさっさと死ね
パン食べるなら全粒粉パンやライ麦パンみたいなやつに限定
ご飯食べるならもち麦や雑穀米、押し麦等を使う
惣菜パンや菓子パンとかは論外
たまの息抜きなら好きなもの食べていいけど、イチかゼロかという思考なら徹底して排除するべき
もう少し寒くなってくれればカイロ貼ってウォーキング
自宅でもなるべくカイロ
これ結構痩せやすくなる
涼しくなってバス乗らないで歩くようになったので毎日の通勤で6kmは歩けるようになった
大体シンプルラーメン1杯かビール3本はカロリーに余裕あるわ
>>916 本人がゼロイチ思考だと言うから言ってんだけど
みんな言うべき事は言ったから、あとはスルーでいいかと
在宅とか自宅から全く出ないってなると基礎代謝分くらいしか食っちゃダメなんだな
なんで正月に太るかやっとわかった気がするわ、会社に来ないでたまに顔出すブタども見てるとw
まぁほとんど座位で過ごす人でも、基礎代謝に1.2とか1.5とか係数かけてることが多いですけれどね
まあいまさらだけど
ダイエット「過度な食事制限は逆効果」絶食後に過食続きリバウンド、岐阜大客員教授ら解明 [蚤の市★]
http://2chb.net/r/newsplus/1666231869/ >>922 運動してても+100kcalにしてるなぁ
>>923 何で絶食後に過食するんだ?絶食できた奴が過食する意味がわからん
過食する奴はそもそも絶食ができないから心配すんな
>>924 個人差がありますからね
私は計算で出した基礎代謝量を1.5倍してトントンです。50kgで1800kcalから1900kcalくらい
歩いた分と走った分は別途追加(ガーミンで計算)します
仕事で夜遅くなって食うモン全部入れた鍋食ってた時が1番ふとったなw
マラソンとかやって回復ならこれ以上優れた食い物はないんだけどね
主食食べずに糖質高い具を入れなければ鍋はダイエットや健康に最適だと思うよ
野菜たくさんと肉・魚食べられるのいいな
締めありきで食うからね、モチ入れたり
次の日に食べるって発想がなかったよ、当時はw
ひさしぶりに出社したらストレスで間食してしまったのと、夕飯もコンビニで済ましてしまったからカロリーいつもより取り過ぎた、、、
ってことで、今日疲れて歩き行く予定なかったけど、やっぱり歩きに行きます!
ドラクエウォーク入れてみたけけどこれタップする事多過ぎて危険じゃね?って感じた
会社帰りとかに歩いてる人は靴どうしてるのか気になる
自分は私服OKだからスニーカーでも良いけどジョギング用の靴は服に合わないしオシャレスニーカーだと1時間も歩くと足痛くなる
本気なら靴くらい持ってきなよ
着替用意してる人もいるしなんなら朝通勤時の汗をシャワーで流す人もいるよ
>>925 禁煙を何度も成功させてヘビースモーカーになる人いるから同じでしょ
>>937 歩きじゃなくてランだけど職場に革靴を置いて、行き帰りはランシューやな
わいよりすごい人はピッチピッチのサイクルウェアにピンシュー、ヘルメットって人がおるで
ふとおもったんだけど、ウォーキング用とラン用って靴の形が違うんじゃなかったかな
足がいたくならないならランシューを歩きで使っても問題ないと思うけど、、、
>>939 ネズミでなんでそんな実験したかっていうと、摂食障害や肥満の患者にそういう人がいるからです
ネズミで絶食が原因の過食症に似た状態ができれば、新しい治療法をためす実験ができます
在宅ワークだけど、昼走って真っ黒に日焼けしてパキパキのガタイになってしまった。
絶食のあと過食って意味が分からない
自我を自制できない精神病ってことかな
自分の精神を律すればいいだけだと思うんだけど
>>945 この板に来てるってことは、多かれ少なかれ自分を律することができなくて太ったってことでしょ
太ったことのない人からは、ここのみんなっがおんなじこと言われてんですよ
絶食で痩せても体が飢餓モード入ってカロリー取ろうとリバウンドしやすくなるだけでは
>>936 オートモードなかったっけ?
勝手にレベル上げしてくれるよ
>>949 一応あるんだけどオートじゃ無理でタップ必須なことがけっこうある
>>945 再び太ったら、もう一度自分の精神を律して痩せればいいだけ。簡単なことだからねw
ドラクエウォークは途中でタップするのが手間ですぐ辞めちゃった
今はゆるくピクミンしてる
歩道の真ん中とかで急に止まったりでイライラするからやめてくれ
よくオートだからって言うけど、お前ら結構画面見てんぞw
音楽とかラジコにしとけ、まあ一歩引いてドラマCD
>>951 絶食と過食、減量と肥満を繰り返すと摂食障害のリスクがあがるみたいすよ
>>954 そのリスクが動機になればいいんだけどね
少なくとも絶食を始めた時と一旦痩せて絶食解除した時とは状況が異なってるので、リスクが軽視されてしまう可能性もある
急に痩せるとやればできる俺スゲェ!何でもできる俺スゲェ!って過信して安心して過食に走るもう止まらない食欲のあげく長ぜつデブへ!
絶食過食で体重を自由にコントロールするので有名なのはハリウッド映画界の「メソッド演技法」だな
>>955 何で痩せたからって絶食解除して無制限に食う前提の話なんだ?体重と相談して増えないし減らない量を食えばいいんじゃないの?
>>958 それでコントロールできる奴は絶食なんてやらんやろ
>>959 体重測るのはいいけどカロリー計算なんかやってらんねーって人いると思うよ?
実際俺はそうだしな、だからとりあえずほぼ絶食で痩せてから少しずつ食う量増やす予定だけど
最初2時間かけて運動してたところが、やせてかつ体力ついてくると一時間で
距離をさばけるようになってくる。そして一時間でやめちゃうとこがだめのように感じる。
2時間動くことが大切なのだ。すなわち有酸素運動、時間。のろくても関係ないのだ。
3ヶ月近く停滞してるんで食う量変えずに負荷増やしたら便通悪くなって結局停滞継続
やっぱ食べるの減らすしか無いか
体力ついてくるとモチベとか目標とか設定したくなってキロ5だの、ペース走だの関心もってくるけど
悪くないんだが、速くもなるだろう。しかしそれは体重減少とは必ずしも直結しない。
さらなるダイエットを意識するなら速さではない。鶏か先か卵かって話と絡んでくるとこかもしれない。
>>961 時間じゃなくて負荷だから
だらだら二時間あるくなんて時間の無駄
>>958 可能性があるってだけの話
適量で抑える気になるなら問題はないだろうね
なにせ太ってた時と前提が変わってるので確実な事は言えない
有酸素は結局食う量減らさないためにやることになりがちなんで、短時間にして食う量で調節するのがいいと考えてます
走るのが楽しくなったんなら別。そりゃ仕方ない
その点筋トレはダイエットの成否に関わらず筋肉が残るのがいいですよね。自分は全然やってないんすけど
>>968 筋トレの何がいいって、重量キープか伸びてさえいれば体重の停滞を全く気にしなくていいところ
痩せられないデブが筋肉デブに逃げているデブっているよな 短足はどいにもならないし
依存症は寛解しても完治はしないので、一度痩せたら二度と同じ過ちをしないってもんじゃない
言い換えると絶食を経験しても体重維持が可能となる根拠にはならない
弱い動機しか持たない人ならば、マウスと大差無い結果となっても不思議は無い
>>972 長くやったからより良いというものではないでしょう
低強度の有酸素を長時間やってカロリーを無駄遣いして収支を合わせるみたいな状態になると、結局食習慣は改まらないのが危ないと思っています
自分は大体毎日走ってんですけど、これでうっかりケガしたらヤバいよなって思うときがあります
痩せるのは本人の意志
太るのは(イコール食べるのは)本人の意志
なれば、痩せたあとにリバウンドというのは起こり得ないよね
痩せたあとに自分の意志で太ったのなら筋が通るんだけど
無意識で食べるなんてあり得ないんだから
なんていうか、被害者面してるのが違和感あるんだよね
自分の体について酷いことをしているのは自分の意志なんだから、加害者だよね
リバウンドって言葉を使うと責任を放棄してるように聞こえる
ドラクウォークはやること多くて歩きに集中できないから辞めてしまった
クソデブのクソデブにかぎって
極端なことしたがるよのwww
努力が嫌いだから楽な食事制限に逃げる。そして体重減ったからお祝いと称してドカ食いしてリバウンド繰り返す?
なにをキリキリしてるんだ
自分のペースでいきましょうぜ
手首の骨見ろ
これがトンデモ太いとまず痩せられない
前進の骨からしてデブだから
>>974 そんな単純な話では無い
極端なアンダーカロリーで一気に体重落とすと筋肉ごっそり落ちるし代謝も下がる
見た目はどうあれ、ひとまず体重落ちたから本人は維持のつもりで摂取カロリー調整しようとする
ところが代謝が落ちてるからオーバーカロリーになって体重が増える
>>982 アンダーカロリーは計算出来てるのに
維持の摂取カロリーが計算出来ないのは理由になってないよね
まぁ別に計算の話しはなんでもいいよ
被害者面してるのはおかしいよねってのが主な疑問なので
歩き2時間と走り一時間のカロリー消費量は歩き二時間のほうが大きいと思う。
付け加えるならそもそも走り一時間は普通の人間はなかなかできるもんじゃない。
体の負担も相当なので毎日できるか怪しくなる。
だからダイエットしたいなら歩きやジョギングで息が上がらない程度の運動すなわち有酸素運動。
筋肉も削がれてやせにくい体質になるって心配するのは取り越し苦労かと。
ただ、歩きやジョグでは物足りないってスピードを意識してくるのはモチベの維持においては
勝手だが、ダイエットという目的からすればずれていってる。
>>983 アホだろお前
アンダーにするよりメンテナンスカロリー見極める方がずっと難しいだろ
>>983 極端なアンダーカロリーにすっと代謝が計算以上に落ちることがあるんすよ。で、計算通りなのに太るって現象がおきます
高たんぱく、低糖質でやるとそうでもないっていう人もいるんすけどね
リバウンドじゃなくてもっと人間味のある名前ならいいのかな
太ったのは自分の意志だと表現できる名称だといいと思う
リバウンドだと他人事感が強い
>>988 やり方を間違うと、体の仕組みとして太りやすくなるんす
ご自分のためになんか適当な名前を付けて勝手にやっててください。付き合う義理はないんで
今日は走らない代わりに多めに歩いた
これで体重維持できるならいいな
数日間忙しくて歩きも走りもできんかった
明日はゆっくり走る!
健康診断で色々引っかかって
朝、夜で毎日20キロ歩いたら1ヵ月で7キロ減った。標準体重まであと2キロ。
睡眠の質がよくなって、目覚めが良い。しかも歩いて景色など見るのが楽しくてハマってきた。
朝勤務先までドアtoドア1.5時間歩行、帰りは買い物などしながら2時間歩行
休日も同じ時間歩くって感じかね
大体15km歩くと2.5時間だもんな、3時間なら20kmくらいかな
3時間歩いて大体二郎一杯って考えると考え深いな
20キロは厳しいけど、通勤を駅まで徒歩に変えて毎日12キロ(駅まで往復8キロ、その他4キロ)歩くようにしたら
3ヶ月で15キロ痩せた。(179センチ99キロから84キロ)もちろん食事制限ありで毎日1800キロカロリー目安に摂取
>>973 > 低強度の有酸素を長時間やってカロリーを無駄遣いして
お前、このスレがなんだと思っているんだ?
>>999 痩せるのにかける日数を長くすりゃ済むことです
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