>>1乙
腹筋のトレーニングやってて腰痛めてしまって
ケトルベルも出来ない日々が続いててツライ
早くゲットアップやりてぇ… 腱鞘炎だとスイングよりプレスの方が辛いのが意外だった。
サンズの競技用ケトルベル28kg来た
注文して次の日に届いたのは良かった。
今まで伊藤の20kg,24kg使っていたがそれに比べると超持ちやすい。
指がハンドルに引っかかる感じがある。
伊藤は滑りすぎる。伊東でトレーニングしてた時期は金と時間を無駄にしたと感じる
前スレに書いた、スイングによるハムストリングスの筋肉痛が3日位経って収まってきたので
またスイングやったけども、今度は腰がダルくなってきましたね・・・
初日はそんなことなかったから、どこかを庇って変な姿勢になってるか、
初日はスクワットみたいに膝を少し屈伸させてたので負担を和らげてたのか
このダルい状態でやり続けたら腰強くなりますか、もしくは腰痛めてしまいますか？
ダルい状態ってのがわからん。
てか、膝伸ばしたままスイングしてんの？
腰悪くするよ。
>>10
腰いわせたこと無いから分からないけど、
筋が張って固くグリグリ凝ってる感じ
基本的に膝は曲げてやってるけど、
さっきは足を肩幅より大きく広げて、膝も思ったより曲げて、
衝撃をハムストリングスとお尻で受けるようにしたら大丈夫でした
自己解決しました・・・ 良いかもと思って横振りのスワイショウをケトルベル持ってやってみたらダメですね
体がめっちゃ持っていかれる
Amazonベーシック並の低価格でサラサラつや消し塗装のケトルベルが国産で出ないですかね
数冊の良質なケトルベル本が出ていますが
キンドル版とか電子書籍でも発売して欲しいですね
>>11
これ腰の筋肉痛でした
こんなこと初めてですわ >>16
ていうか広背筋の筋肉痛でした
背中の真ん中からお尻付近までめちゃくちゃ硬くなってます
ハムも含めて今まで効果的に鍛えられてなかったということと、
かなり効いてるんだなということが分かりました
続けるモチベーション上がりました！ >>20
そこら辺の重量はあまり負荷の差が大きくないから20キロは要らないかなぁ
24キロから32キロにステップアップする場合には自分の体感的にギャップが大きかったから
中間の28キロを導入するのは有りだと思う >>21
じゃ20は見送りで暫く16、24で鍛えます ありがとう。 8kgからケトルベル始めた者ですが、
スイング50回ぐらいやってやっと少ししんどいぐらいで、
ドウなのかなって感じなので16kgに挑戦しようかと思うのですが12kgのほうが良いですかね？
ちなみに、ハムストリングス痛の次に広背筋痛になり、それも収まったので
久々にジョギングしたら体重あるので体は重いですが、疲れにくくなってました。
>>23
16㎏一択。今が8㎏なので、初めは重さに驚くかもしれないけど、デッドリフト、スクワット、両手スイング3回、5回とかから始めたらすぐ慣れる。 >>24
>>25
ありがとうございます。
8kg買ってほとんど経ってないですがポチります・・・！ >>26
8は8で使い道あると思うよー。
バイセプスカールとかボトムアッププレスとか、主に腕周りに。
普段は16使ってるけど、その辺の種目はだいぶキツイのでもうちょい軽いのが欲しい感じ。 >>23
１６ｋｇをお勧めします。 25の方が言われるように出来る事を過ごしずつやって
行けば良いだけ。 ただフォームだけには注意して、分かったと思ってもタイケイ氏の
YouTube他、海外のとか本を参照にしたりして丁寧にやって行くと良いと思います。 12kgシングルか余裕あればもう一つ買い足してダブルで良いと思います
挙げられなければ意味がないし
8kyから16kgは倍の重さなのでやはりキツイですよ
何よりダブルは身体にズシンと効きます
ダブル種目から早めに慣れておくと将来的にもスムーズに高重量へのいこうがしやすいと思います
シングルでも良し（12kg）
ダブルでスイング等もよし（24kg相当）
個人的な意見なのでこのスレの他の先生方の意見ももちろん参考にできるとおもいます
ダブルメインでやっています
ケトルベルの購入って難しいですよね。
自分は16kgから24kgに移行して調子に乗ってやっていたら、腰やってしまいました。重量上がる時は腹圧高めないと怪我するので気を付けてください。リハビリ用に12kgも揃えたけど今でも使うから重宝しています。ダブルは16kgから24kgへステップアップしているけど、まだまだ回数こなせないし、フォームが悪い。ちょっと重すぎなので怪我に注意しながらやっています。
シングルとダブルは体の使い方も感じ方も全然異なるエクササイズのように感じます
シングルを極めるのも良いですし
シングルとダブル両方をやり込むのもまたケトルの楽しさですよね
シングルは高重量扱えてもダブルになると同重量では途端に扱いにくくなります
>>31
腰痛の一番の原因は、ズバリ、おろす時のヒンジ動作ができてないから？ YouTubeで間違ったケトルベル教えてるのも怪我人増やす要因だよな。
ケトルベルで生じた体の障害って、手のひらにタコができて痛い、位だな。
肩とか腰とか、むしろ調子よくなる。
以前アブローラーの立ちコロで腰痛めた時は、軽めの重量のスイングが一番リハビリに効いたくらいだし。
>>34
昔より格段に日本語圏のケトルベル情報は増えたが玉石混交だな
上級者、指導者クラスもハードスタイルとGSスタイルが混在してるし >>33
其れも有るけど、フィニッシュの決めの時、シュッツと吐く息とともに腰を入れるんだ
けどこれが結構難しい。 無理をすると腰をやる。 だから自分はずいぶん長い事、
ケトルベルの運動に体をシンクロさせる感覚でやっていたよ。 ケトルベルは軽い重量を選ぶべきというか
自分に合った重量で高回数こなす事に多大な意味があると感じます
一般男性のスタートは16kgとのことですが
慣れもあるとはいえ普段トレしてない方からすればなかなか重いです
無理すれば怪我をしてしまうのでご自身が想像しているものよりも軽いな？という重量でやっても効果はじゅうにぶんにあると思います
個人的には10kg-12kgで全然良いと思います
>> 38
>
自分に合った重量で高回数こなす事に多大な意味があると感じます。
高回数こなすことに意味があるというけど、その意味はどういうことですか？
そりゃね、お金とスペースに余裕が有ればダンベルを1kg刻みで２個ずつ揃えるみたいに
好きにしたらいいと思う。
だけどなるべくコスパ良くと思ってるのなら、
普通の成人男性なら8ｋｇ、16ｋｇ、24ｋｇで良いと思うぜ。
16ｋｇだって両手スウィングしたら片手は８ｋｇだよ。 これが厳しいというの
なら、暫くは腕立てとかダンベルで頑張った方が良いし、一度成果が上がりだしたら
結構あっという間に伸びるよ。
ダブル派とシングル派で大きく別れますね
どちらも試してみるのが良いでしょうけど実店舗に置いてるところも少なくなかなか難しいかもしれませんね^^;
軽いケトルベルのを補完して抵抗を増やすにはループ状のチューブを利用すれば良いですよ
自宅でスイングやプレスする際に負荷を上げたい時に使えます
>>37
なるほど
ダブル16→24は足幅はもちろんだが腰への負担もよりきつくなるわな
腰が逝かないよう祈っとるわ このオッさんはケトルを降ろす時はほぼ膝が真っ直ぐでよく腰痛にならないよな
ジャークでケトルを上げる時にはめちゃ腰を反らせてるし
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まあ素人には分からないテクニックがあるのか
ロシア人は身体が頑丈なのか 皆さんありがとうございます。16kgのケトルベルをポチりました。
8kg買ってから10日しか経っていませんが・・・
8kgだと50回を何度もできてしまうので、負荷はかなりあってもいいかなぁと思いました
ただ8kgでも始めたときはハムストリングスと広背筋が今までにないくらいの筋肉痛になったので
かなり効いていたことには間違いないですし今回も期待したいです
8kgは片手のトレーニングに使っていこうと思います・・・
>>47
それも良い選択だと思います(^^)
ちなみにどこのメーカーのケトルベルをご購入されましたか？ >>46
この映像はギレボイスポーツという競技用のやり方。
回数を競うために如何に最小の力で揚げるかがテクニックなんだ。
対して体の鍛錬法としてのがハードスタイルというやり方。 厳密な所はググってみて。
それからスナッチの動画でも膝は普通に曲がっていると思うよ。 この人は体の大きさ
も利用して体全体の運動で揚げているからそう見えるのかも。 >>48
8kgも16kgもケトルベル魂のものです
値段が安く、色が良いのと、
スポーツショップで見たものよりコンパクトだったからです
メーカーによって結構違うものなのでしょうか？
めっちゃ高いものもあるみたいで、その変はチェックしていません ワンハンドでミリタリープレスを12～15repsできる重さが理想らしいですね
>>50
競技用ですか？ スタンダード型？
魂のなら割と良い方だと思います。 >>52
たぶん普通のやつだと思います
Amazonで売ってるやつです >>50
ケトルベル魂さんは結構ケトルベルを研究して作っておられるので良い選択だと思います
キャストアイアン製が製造中止になったのはとても残念ですが、 ラバー付きも良いとおもいます
メーカーによってそんな大きな違いはないと思いますよ
あえていうならハンドル形状が逆三角形型とか可変式はあまりおすすめしません 今見たらケトルベル魂は競技用のスチール製も販売してないみたいだね。
アマゾンにも出てないし。 何かあったのかな？
16kg届きました。
かなりいい負荷ですが、これ最初に握力めっちゃ付きそうですね
もともと握力ないので腕の、肘の近くの筋肉が既にキテます
ケトルベルでそんなに握力必要か？
だとしたらフォームというか、力の入れ方を間違えてる気がする。
>>59
上級者になるとみんなそういうけど、始めたばかりの時は前腕の負荷などに驚くのはよくわかる。
やってるうちに、握力がついてくるというより、握力に頼らない使い方がわかってくる、というイメージかな。 IVANKOのケトルベルって使ったことないですけど仕上げはいかがでしょうか
>>59
腕力なく、握力も30ないんで結構きますね
腹筋ローラーも始めはまず握力なくてキツかった・・・ >>62
ドンマイ、ドンマイ！ 皆初めはそう。
頑張ろう！ やっていればその内、力もついてくるさ。
スペックが分からないけど、若ければ進歩のスピードだって速い。
上を見たらきりがないし、怪物みたいなのもゴロゴロ居る。 とてもあんな風には
成れない！ だけど君は君。 始めなければ何も変わらない。 10年後も同じまま。
だけど、やっていれば3ヶ月後には少しは違う、半年後はもう一寸違う。
ただ効果を急いで体を痛めるよりは、毎日弄ったりするだけでも良いのさ。 >>61
24㎏持ってるけど、最高。ハンドルが太過ぎないし、全く滑らない。でもスナッチもやりやすい。
ちょっと高いのが難。 >>64
やっぱり品質は良いんですね
IVANKOは唯一ロシアンケトルベルと肩を並べられるほどのクオリティと想像します >>62
パワーグリップ使ったら？握力を補ってくれる。 高級ケトルベルとしては
ロシアンケトルベル
IVANKOケトルベル
伊藤ケトルベル
ケトルベルサンズ
あたりのメーカーでしょうか
>>68
おぉ、そのメーカーは知りませんでした
ありがとうございます >>66
調べてみました。
握力はつけたいですが、肉刺が酷いので
990円のものをアマゾンで買ってみます・・・ >>61
競技用とロシアンの中間という感じ
24kg以下はグリップが細い、球も小さいのでロシアンより使いやすい
両手で使うには不向きだが
>>65
多分、どこかの中国のメーカーが作ったのをIVANKOのブランドで日本で販売してるだけだと思うよ
全く同じ形状のELEIKOのケトルベルが海外で売ってるし Haloってハンドルの部分を持った方が良いのか球の部分をもったほうがいいのかどっち？
>>72
そうなんですね
製造元が同じならブランドロゴ無しかどこか別のメーカーが格安で販売してほしいですねw ケトルベル歴10年
3種類くらいのケトルベルのメーカー使ったけど、IVANKOケトルベルに落ち着いた。
IVANKOケトルベルはグリップが握りやすくてやりやすい。
ちなみに
・ロシアンケトルベル
・伊藤ケトルベル
・ケトルベルサンズ
この3種のケトルベルは使ったことないから何とも言えない。
>>75
IVANKOのロゴ無しで同じ質のケトルベルが安く手に入るならそっちに超したことはない。 シングル派とダブル派で分かれているけど、通常ケトルベルはシングルだよ。
ダブルでやるって人は結構特殊な人なんじゃないかな？
と言っても自分はダブルでもやるけど、メインはシングル。
メインはシングル
サブでダブル
がいいんじゃないかな？
趣味トレーニーの一意見ね。
シングルだろうがダブルだろうが重いのだろうが軽いのだろうが好きにやりゃいいんだよ。
他人がとやかく言う事じゃない。
>>80
スウィングのフォームを点検した方が良いかも。
質問なのですが・・
スイングで下に下げる時にケトルベルを重力に任せて下ろしているか
上から力を加えて下ろしているか、皆さんどちらでしょうか？
トレーナーとかの動画みると、動きが素早くて、
上から力を加えているようにも見えるのですが
>>82
自分は普通に重力に任せてそのままケトルベルを下げています
タイケイさん曰くケトルベルを振り上げる時に胸の位置より上に上がり過ぎるようなら
腕の力で振り下ろしても良いらしいですよ 俺もそんなに力を加えて振り下げることはしないかな
重力任せだけど腰（脊柱起立筋？）で支えながら下ろす感じ
ケトルベルで可変式の使ってる人いる？
振り回すしあんまり良くない？
余ったプレートとケトルベルシャフトで可変式を作った事あるけど基本的に
スイング専用と思った方がいいね
10kgや15kgプレート使えば80kgや90kg以上のヘビーな両手スイングもできる
というのが可変式のアドバンテージ ケトルベルを持ってピストルスクワットをすると、ボトムから上がるときに上体が下降時より前傾姿勢になってしまうのだけどこれはケトルベルが重すぎるのかな。
>>88
何も持たずにピストルしてスマホ撮影しながらフォーム確認して差があれば重量が合っていないと言うことでしょうね >>92
クラブベルやってる方はさらに少ないと思うので貴重ですね 他の人はどうかしらんけど細分化しすぎて過疎るよりいろんな器具の話を読めるほうがいいと思う
>>88
多少前傾に成ったとしても、上がるんならそんなに気にしなくって良いんじゃない。
ピストルって脚力もだけど、片足でのバランスも大事だから、
腰を悪くする様な無理な姿勢だとピストルも出来ないんじゃないかな。 >>95
ありがとうございます。95さんのように>>89みたいな知ったかぶりばかりじゃないのが嬉しいです。 >>96
知ったかぶりで大いに結構ですけどね(笑) >>8
自分も楽天でサンズの競技用24kgがスーパー半額セールになってたのに釣られてダブルで買っちまいましたけど
これすごいやりやすいですね
自分手が小さいけどグリップに意識を持っていかれずに済むというか >>97
私は89でないですが、、ベル持たずのフォームとベル持ちフォームを比較するするのは有用と思いますけどね。
てか、皆さんはフォームチェックしてますか？最近、twitter に投稿すればフォーム見てくれるとかあったので初めて自分で撮ってみたのですが、、（悪い意味で）全然イメージと違ってドン引きしましたわ。昔タイケイさんセミナーで「いいでしょう」と言われたツーハンドスイングも笑っちゃうくらいヘボくて凹んでます。 >>99
同意してくれてありがとうございます
はいフォーム確認はとても大切だと思います
まずは何も持たずに確認してよりフォーム修正できるなら行った上で軽めの重量持って練習していくと更に良いですよね
前傾になるのはその重量に対して体幹の強さがまだ追いついていないということですからやりがいもあります 
