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自重トレーニング Part68 YouTube動画>33本 ->画像>9枚
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スレ立ての時は上3行を必ずコピペしスレ立ての際は3行維持すること
筋トレのうち、自分の体重がメインの負荷となるトレーニング種目のスレです。
自分の体重以上のウエイトを使用したり、自分の体重をメインとしない種目はスレ違いです
自重にこだわろう！！
※次スレは、
>>980でよろしくお願いします。
ダメだったり反応がない場合は、それ以降の人が宣言して立てて下さい。
※前スレ
自重トレーニング Part67
http://2chb.net/r/muscle/1575535590/
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色々やったけど、ディップス、腕立て伏せ、斜め懸垂、パイクプレス、スクワットに落ち着いたよ
まあスクワットが決まらないんだけど
5セットやる事にしてて、ブルガリアンスクワット5セットじゃ物足りなくて、
ピストルに行くかシュリンプに行くか迷ってる
でもこの前シュリンプやったら膝を痛めそうになったんだよな
昨日は椅子に座った状態からピストルの姿勢で立ち上がって、
普通に座るだけってのをやった
懸垂アブローラースクワットしかやってないけど体に縦線一本できてるからまあ満足
あとは継続してどう変化するやら
ピストル出来る気がせん。ブルガリアンでシコシコ頑張ってれば出来るようになる日が来るのか
IPねーじゃん
つかえねえ
どゆことかわかんねーけど次に期待すんわ
>>5 サポートピストルやれ
最初はピストルの姿勢で椅子から立ち上がるだけ。座るのは両脚で
次は座るのもピストルの姿勢で
次は机とか椅子を持ってサポートさせてピストルを、座るのだけゆっくり
立ち上がるのは両脚で立ち上がる
次は同様のを立ったり座ったり普通のスピードで
正直これで終わりでもいいかもしれない
普通のピストルは膝が捻じれて膝に悪いって噂
>>4 懸垂じゃなくて腕立て伏せの方がい
アブローラーで広背筋上部に効くから
食わないと筋肉つかないし、食うと体重増えてパフォーマンス落ちるし
なんか自重トレって痛し痒しだな
アーチャーとタイプライターとタイガーベントはなんか違うけどいい腕してんな
アーチャーってどちらの胸に効かせてるのかわからんよね
伸ばしてる方もフライみたいな感じになるし、よくわからんね
>>9 それわかるわー
この動画
>>10 見てもデカイけど重そうだなぁって感想になる
ジョギング馬鹿だからバランスも気になるし
>>9 どれだけの体格で何を何回って自分で勝手に基準決めるしかないな
俺は体重７０ｋｇ以上で片手懸垂１０回近くまでやれるようになるのが長期的な目標
それ以下の体重でそれらしいことができても追い風参考記録て感じ
最近は加重懸垂だったから久々の自重で18回
少し回数増えた程度でがっかりだわ
筋肥大て太らないとあかんよな
65キロキープのまま
あらゆるトレーニングしようが
肥大せんよな
ダウンロード＆関連動画＞＞
@YouTube やっぱ潰れたらすぐに軽くして繰り返すよね
最終的に15セットくらいはやることになる
誰だよ10レップ３セットとか言い出したの
↑つまり、１セットの中にさらに5セットある感じだわ
重量落とさないドロップセット
コシ痛めない脊柱種目ない？
ヒップリフトでもやるかね
>>25 脊柱ｸﾝがいろいろ訊いてたから前スレ漁ってみそ
有酸素はエアロバイクが楽なの？バーピーはつらい
>>26 自分はリバースやるようになったら普通の懸垂もできるようになった
>>28 有酸素目的なら、心拍計だな
有酸素の上限近くの心拍数を維持してちゃっちゃと歩き続けたり
ママチャリで土手道をまったりすんのでも良い
聞いたことないセット数や自重じゃオーバーワークならねぇとかだよ
>>34 宗教上の理由で重り使ったらいけないとか、使ったら死ぬ呪いにかかってる人が多いみたいね
スレのコンセプト的に話題から排除するべきだとは思うけどね
だから言わないけどね
プランシェ、フロントレバー、ビクトリアンクロス、etc・・・
どれも使った方が圧倒的に習得早いけど
>>37 そんな圧倒的なんだｗ
なら重り使わずシンピなんちゃらとかでチンタラ上水平の練習してる若い体操選手ただの馬鹿だなｗ
>>39 体操選手も普通にウェイトやってるし目的がプランシェだけじゃないからな
知り合いにいないならもっと調べてからいいなよ
>>40 やってない選手がいてそいつは馬鹿という事実は動きようないだろｗ
>>41 目的がプランシェだけじゃないってわかんないのか？
やってなくても馬鹿ではない
>>42 それだけじゃないからこそ自重(笑)で悠長にチンタラやってるのが馬鹿って話だろｗ
浮いた時間でどれだけ有意義な練習ができることか
何せ圧倒的だぜ？ｗ
体操選手は無駄な筋肉ついたら演技の邪魔になるから、自重と練習しかしないよ
ソースも確かある
筋トレすると性格悪くなるという俗説を目の当たりにしているようだ
同じ室内で空気を吸い、不特定多数が同じ器具を触って、コロナにかかる危険性大！
自重の方が、安全で自分のペースで出来ていいわ
蹴りの威力を増したいんだけど
どういう方法がありますか？
>>48 それ習得後やん
それにコナミはいつもそういうこと言ってるよな
>>49 サッカーボールキックか前蹴りか横蹴りかハイキックかで違って来るだろ
>>51 航平くん：
1週間休みをいただいて（しっかり敬語が話せるようになったんですね＾＾）
で、今日が初めての練習だったので少し体を元に戻す練習だったんですけど。
航平くん：
あれ（鉄アレイ）で（筋肉を）反応させてから練習するようにしています。
櫻井くん：
あ～（なるほど～のトーン）
ナレ：
鉄アレイを使った練習は筋肉をつけるためではありません。
体が思い通り動くよう休養でにぶった筋肉の反応を動かすためだったんです。
>>53 それもウェイトトレーニングだからな
それは違うっていうコナミの言い分はわからん
>>54 あのな、自分の体重（ウエイト）を使った自重トレーニングもウエイトトレーニングなんだぜ
>>55 そりゃ言葉遊びならそうだけど普通はボディウェイトトレーニングだろww
ダンベルやバーベル一切使ってないって言ってるのに置いてある時点で察しろってことだよ
>>58 そりゃもう筋肉より蹴り方だからなぁ
ムエタイ、キックボクシング、空手とかでも全部違うし
どれやりたいか知らんけど大体はもうネットに情報載ってるしユーチューバーも多いでしょ
>>58 画像検索して貼ったらどうだね
蹴り→格闘技の蹴り
文字数が増えただけでさっかーではない事以外は具体化してない
>>43 その圧倒的なウエイトトレーニーが、如何してチャンピオンに成れないの？
自重BIG3
・ディップス
・チンニング
・ピストルスクワット
>>64 ピストルスクワットって良く出てくるけど、皆んなヤッてるの？
ピストルはきつすぎるアルよ(´・ω・`)
>>64 ディップス台がないよ
ピストルは全然できるけど膝の動きがうんこだからやらない
登り坂階段や負荷バイク全力ダッシュ
こっちの方が運動能力としても圧倒的
ピストルってどうやって上げるかわからん
ボトムで膝に力入れると、膝に悪そうだ
>>51 圧倒的に強くなるには軽いダンベルがいいということか。
>>70 習得が早いで強くなるとは言ってないんだよなぁ
>>67 膝にどう悪いの？膝を前に出すようにすると負担が小さくなる気がする
いや、気がするだけ
俺の週1回の脚トレ
ジャンピングスクワット10×2
ブルガリアン10×2
ノンロック高速スクワット20秒×2
終わり
ジャンププッシュアップできる？
顔ぶつけそうで怖いんだよね
>>76 どうやったら同じ意味になるんだよwwwwww
数ヶ月加重懸垂やってきて久々に自重だけでやったが2回ほど増えてただけ。思ったほど伸びてないなー
>>79 技を習得する、強くなる
俺は同じベクトルで語った。
おかしいことがあるだろうか。
もう絡むなよ。
ディップススタンド買って斜め懸垂もやってるんだが中央にしかスポンジなくて手が痛いんだが
何か良い案ないか？
>>84 ディップススタンドは太いのでラバー付き軍手は必須
あと多分スタンドの片側だけ使ってやってるでしょ
両方使った方がいいよ
ダウンロード＆関連動画＞＞
@YouTube >>80 スクワットは加重60kg程度でも1ヵ月やって20回×3セットできるようになったら
加重する前は自重で50回くらいが限界だったのに80回できるようになってた
1.6倍と考えるとやっぱり加重のが効果は高いんだろうなと
ただ、人間背負ってやっただけだからこれ以上の加重は無理だ
>>81 おかしいから言ってるんだよなぁ少しも疑問に思わないところも
解説してあげると、習得が早い＝できなかったことができるようになる
強くなる＝フルや何秒も維持できるようになる
これで分かったか？
>>88 ＞習得が早い＝できなかったことができるようになる
それは習得が早い、じゃなくて習得する、な。
強くなる、はかなり広い意味があるが、
「フルや何秒も維持できるようになる」
という文章はかなり破綻していると思わないか？「フルや」って何にかかってるのよw
それはいいとして、プランシェを例に取ればタックプランシェから始めて、必要な筋力が強化されてアドバンスドタックに行って、更にストラドルに移行する、っていうのが割とスタンダードなやり方だとおもうんだけど、
そういうプログレッションをざっくりと砕けた表現で「強くなる」って表現したわけ。
砕けた表現についてあれこれ言った上で自分は破綻した文章を書くって、失笑しかされないっすよw
>>89 ウェイトありとなしで習得に明らかな差があるから習得が早いなんだけど解釈変えるなよ?ww
フルプランシェや秒数を増やすのなにがおかしいんだ？wwwwww
その練習法だけはもう古いんだがエアプがばれるぞ今調べたのか？
表現ってなんだ？言葉の意味をしっかり理解しろww
失笑も笑いを取ることで苦笑の意味で使いたかったのかな？wwww
ツッコミどころ多すぎわざとか？wwwww
>>90 ずっと同じこと聞いてんな
痛みが続くようならやめたらいい
もちろん関節への負荷が強いからやりすぎもよくない
適度にやってるよ
>>89 それにタックプランシェをプランシェとは言わんだろ自分都合の改変好きねぇ～w
体操の話まだやってたのかｗ
ウエイト使えば圧倒的に早いという話を頭から否定する記事をいつまでもこねくり回して圧倒的という結論に少しでも寄せようと涙ぐましい努力してんじゃねーよｗ
諦めて圧倒的だと分かる別の根拠を持ってこいよ
>>96 全く頭から否定してない記事なんだがwww
>>100 読めたって何だよ??www
普通に実験結果や実体験や知り合いの話なんだがエアプか？w
プランシェの為のウェイトトレは5～10kgのダンベルだしな
>>103 読めない
重要な部分を漏らさず説明して
>>98 いつもどの観点から聞いてるのか分からないんだよな
何個か買うのが嫌なら可変式だし、自重だと倒立バーにもなるのはヘックス
>>104 読めぇ！w
効率的なプランシェやマルティスのトレーニングは変わったフォームのウェイトトレが効果あったよ！ってことだぞ
男性ホルモン増やしたいな
自重程度では増えないかしら
>>92 そもそも膝に悪い種目なのなら、最初から練習しないよ
膝に悪い種目なのかどうかを聞いてるの
>>108 シュリンプスクワットやピストルスクワットが膝に悪い種目かどうか
だとしたら絶対やらない
>>112 関節への負荷が強い種目
何をもって悪いとするかは知らない
良い面も悪い面もどれにもある
>>113 負荷が強いのか
なんか噂ではピストルは膝が捻じれて膝を痛めるって聞いたんだが
捻じれるのは嫌だなあ
ありえへんトレーニングで効果出たとか言われても(^_^;)
腕立てってプランシェみたいに前のめり気味でやるもんなのね
>>116 よく勘違いして肩の位置に手を置く人がいるけどそれだと三角筋前部のトレになる
みぞおちあたりに置いて前のめりにおろすのが正しい
今日スクワットの日だったんだけどスクワットで迷って、
今日はとりあえずブルガリアンスクワットだけにしようと思って
左脚からやってたら、7回で膝に痛みが来てショック
シュリンプだのピストルだの言ってる状態じゃない
膝痛めてるんかなあ。とりあえず次回は普通のスクワットしよう
>>117 んなわけあるかい
大胸筋にも刺激行くわ
>>117 逆じゃ無いか？
脇を締める（三角筋）→脇を開ける（大胸筋）
手の位置を腰に近づける（三角筋）→手の位置を横に体から遠ざける（大胸筋）
と認識していたが違うのか？
ちなみにプランシェは三角筋が一番大事だったと思ったが。
>>120 手の幅と効果はそれであってるよ
でも大胸筋に最も効く位置はみぞおちのあたり
胸をそらす（肩甲骨寄せる）と前面（胸筋）、
胸を丸める、胸を含む（肩甲骨開く）と背面（広背筋）
を使いやすい
また三角筋と三頭は使う
>>124 プランシェで使う筋肉は主に三角筋と広背筋
俗に言う背中で押す
>>125 全然知らなかった
三角筋前部と体幹だけかと思ってた
>>126 上半身ゴリゴリに使うから胸も腹もコアも使うし、足浮かせるのに腰、尻も使うけど特にはその辺
脇締めて手はへその横で腕立てすると感覚掴みやすい
プッシュアップバーの腕立より普通の床に手を付いた腕立が効いたと思えるのは俺だけですか？
>>128 感覚の問題だと色々あるけど最初はそうかもね
プッシュアップバーを使って何を狙うのかしっかりしたフォームでできるようになればまた違ってくる
>>128 下げが少ないんじゃね？
プッシュアップバーを使う意味は手の位置より下に身体を沈められる点だし。（可動域を通常より確保出来る）
身体固くて余り下げられないと意味無い。
>>128 プッシュアップバーは三角筋の方がキツくなる
肝心の大胸筋はオーバーストレッチになるから負荷が逃げやすい
ノーマルプッシュアップの方が集中的に大胸筋を狙えるよ
プッシュアップバーは意味ないからゴミの日にでも捨てとけ
自分は指先に重心乗せるように前のめりにしたら効くようになったよ
>>133 プッシュアップバーでも効かせようと思えば効くよそら
ノーマルと同じ可動域でやればいいだけだからな
プッシュアップバーはフルストレッチできるのを売りにしてるけど、そもそも必要以上のストレッチは意味もないし肩に余計な負担をかけるだけで肥大効果は一定のストレッチで十分
バーで深く降ろせば分かるけど負荷が大胸筋から三角へ移行するポイントが分かるはず
ダンベルベンチで下げ過ぎてしまった時と同じ
ベンチプレスの可動域で十分ストレッチは出来てるからそれ以上降ろす必要はない
つまりプッシュアップバーに利点は無い
強度もノーマルプッシュアップよりも頭高が高くなるから厳密に言えば若干軽くなってる
↑カクカク高速腕立て60回10～40セットやれ
もどかしさがなくなってすぐ合計1000超えるから達成感ある。
10セット超えると合計1000にしたくてついやり続けるし、
合計2000超えても増やしたくて行けるところまで行っちゃう。
インターバル挟んで連続だと合計数増やし難いが、
朝晩分けてやると10セット10セットだけでも合計1200回
ただ、3ヶ月で飽きた。そこからはカクカク腕立て10セット後、
丁寧腕立て10回3セット長時間かけてやってディップスの後に三頭種目で落ち着いた
三頭種目はチューブ使ってる。腹筋も反動シットアップで回数やってる。
さらに首に座布団仕込んで初動を補助してズルしまくり。
腹筋はマジで嫌いだが、それにしたら週5くらいのペースで続いて、
ちゃんと肥大もしてる。
てか根性なくてもう嫌だと思ってやめたならそこが限界だろ
精神と身体は切って離せないしそれはそれで追い込めてると言っても別に良いだろ
他人がどんくらい根性あってどんくらい追い込めてるかなんて知りようがねえし、
他人ばかり尊敬して自分を卑下してたらモチベーションが下がるだけ。
自分は自分が行けるところまでしか行けねえんだから自分だけ基準にしとけ。
プッシュアップバーの最大の利点は「トレやってるぞ」とモチベーションが高まるとこ
ふつうの腕立てだとテンションあがらないがプッシュアップバーを使うとやる気が満ちてくる
重量足りなくなったら１回もできなくなるまで回数で補うしかないね
ヨガマットほしいのですが、強度の強いものはなんですか？今のやつはポロポロ粉が出ます
pvcがいいでしょうか
>>140 ヨガマットやトレーニングマットは強度が低いしボッタクリ価格
軽トラの荷台にしくマットあるだろあれが一番頑丈で安い
滑り止めもついてるからオススメ
>>129 ああこれはピストルの問題点が非常に分かりやすい良い動画だな
バーの補助ありと補助なしの正面から見た脚の動きを見比べればよく分かる
補助ありは重心を軸足の真上に乗せて正面から見てまっすぐないい屈伸できてる
補助なしは軸足股関節から膝、踵に向かって軸足の反対側に斜めっていて屈伸させることで膝に無駄な捻れを生じさせてる
サムネで見たときは上手く上体をよじって重心調整して問題を解消してるのか？と思ったけど動画だと全くそんなことはなかったな
これが前にも書いたけどピストルは補助等による重心調整推奨
フリーのピストルは負荷が弱いからその時点での問題は大きくなくそれに気づけない人もいるけど他に色々やりようがあるのにあえてそれで毎日、何十年と鍛える価値はゼロのゴミトレだと言ってる理由
この人普通のスクワットの時点で足先外向いてるような
偏平足なんかな
>>141 そんなのがあるんすね
ゴムがいいのかな
あまり大きいマットはいらないのですが、60cm150cmくらいの大きさがいいですね
１０年もののマットではありますが、粉が大量に出てひどいもんです
>>134 腕の関与が増えて胸の関与が減る
それだけでも利点はあるはずだけど
Vシットやプランシェのトレもな
腹筋がつきにくけど、体質なのか昔から体幹の筋肉が弱いんだよね。
痩せてても、体幹の筋肉がボクサーみたいにみっちりついてる人がいるけどどんな鍛え方してるのかな？
>>145 毎日でもその3倍の量を三日に一度でも１０倍の量を十日に一度でも何でもいいしクソどうでもいいわｗ
>>142 なるほど
やっぱ補助なしのピストルは膝が捻じれてよくないんだね
川田利明が指先を真後ろ（爪先のほう）に向けて腕立てしてたけどどこに効くの？
ピストルだめならスプリットスクワットだろうけど、どうやって負荷強くしてる
後ろ足にはできるだけ体重乗せないようにしとるで
思いっきり前傾姿勢で
>>153 胸の特に下側だと思う
車走っているすぐ横でやるのは
あんまり良くないな
狭いから仕方ないんだろうけど
>>155 1.ジャンプ
2.ハイスピード
3.スロースピード
4.ダッシュなど他種目と組み合わせ
5.チューブやリュックで加重
6.飯食って体重増やす
7.脚トレならシシースクワット、ブルガリアン、サイドランジ、四股と他にも有るよ
脚太くするなら（自重トレーニングと呼べるかは分からんが）ダッシュ自転車。
自転車選手見ても分かるように、かなり太くなる。
長時間漕ぐのでは無く30秒から60秒で良いので兎に角最高速度で漕ぐ事を繰り返すのが重要。
筋力があった方が楽にできるのは確かだけど逆立ちはバランス感覚だよ
小中学生でも逆立ち歩き得意なのいたでしょ
>>162 俺はスピンバイクだけどめちゃめちゃええよな
負荷かけて白目剥くほど全力ダッシュ数秒間
失速したらまた次いいダッシュできるまでそこそこハイペースで回しながらインターバル数十秒とってまた数秒間ダッシュというのを１０分程繰り返し
脚ごつくなってきた
めちゃくちゃスタミナつくし筋肉の負荷も高くてその割には膝に優しいのがいい
ペダル踏む力の元は概ね自体重だから自重トレの一種だと考えてるｗ
四股もいい感じ
四股は足、膝をしっかり開いて爪先広げて腰を一番下まで落としたとこから浮かせる方の足をその位置のまま上に持ち上げるやり方と地面をスライドさせて軸足に寄せてから持ち上げるやり方とあるけど
前者はスタンス広げるほど四頭筋に強烈な負荷がかかる
後者は上体を軸足側に倒したりせず軸足のハムストリングスをしっかり使って浮かせる足を地面スライドさせて軸足に引き寄せることでハムに強い負荷がかけられる
四股は単純に二足での体の使い方が上達するのも大きなメリット
自重は高い頻度でやらないとだめなんかな
負荷弱すぎ
>>159 レンジャー体操のバーピーもこの方式だった
（腕曲げない とばない）
>>171負荷弱いってより、全身運動になるから、十分においこめない感じ
トップから一度しゃがんでから後ろに足を伸ばすのか、トップから一気に足を伸ばすのかわからんな
>>163 徒歩かチャリンコで坂道ダッシュのインターバルとか
スプリントはともかく自転車はチェーンと車輪で
重いペダルの負荷を生み出しているわけだから
自重トレではぜんぜんないでしょ
自転車も乗る人間の重さで負荷が変わるさ(￣ー￣)
まあ、多目に見てよ
階段一段飛ばしと大股早歩き、たまに自転車ダッシュで、自重ランジ系はする必要ない気がする。
するなら四股とかヒップリフト、シッシースクワットでバランス良さそう。
>>182 通勤通学の階段で頑張ってる人は腰にも負担掛かってるから足トレはやりすぎない方がいいな
とにかく回数増やすことで負荷増してる？
逆立ちしろと言われても無理だしな
>>184 壁使って足を壁にかけて逆立ちしたらいいんだよ
そもそも、四股・レッグレイズ50回くとか、たまに自転車ダッシュくらいでも、1～2年やってれば、素人レベルでは十分鍛えられると思うんだけど。
脚に関しては加重のが圧倒的に効果高いんだけど家だと器具使う前提でも高重量が必要になるし難しい
素人でもすぐに100kg以上は挙がるし
自転車ダッシュってそんなに効くんか？
普通にスプリントより効く？
>>188 基本的にバイク漕ぐのは走るより
化学的ストレスがかかりやすいはず
筋肥大狙いでやるようなもんじゃないと思うが
>>188 競輪選手の脚を見れば効くかどうか分かるさ(￣ー￣)
競輪選手も別に自転車の練習だけ
してるわけじゃないからな
めっちゃウェイトもやるうえに持久力も鍛えるという地獄のようなトレしてるね
>>192 昔のように自転車の練習ばかりだった時代なら一般人並みだったわけじゃ無い。
当時でも一般人よりブットイよ。
>>170 頻度より頭が良いかどうかで効果は決まる。
頭弱い奴は同じ事繰り返すしかアイデアが浮かばない。
>>170 ちなみに、どんな自重種目＆回数で負荷が足りないって言ってるの？
バーピーするときタイルカーペットを着地点に使えばいいかもしれないな
何使ってる？
室伏広治の父親が言ってたが
ダッシュは真剣にやれば３本も走れば充分だそれで効果があると
おれはアップに軽く２本と本番３本を週２でやってるが
ケツとハムが特にデカくなったし身体のキレもよくなった
>>192 ｷﾁｶﾞｲ化ともいえる物凄い牽引やスプリントを繰り返すのよ
>>194 ドーピングパスポート持たされて５輪や世界戦に出るようなのが使うかね
俺はやらないけど、ダンベル持ってブルガリアンスクワットやるのが良いんだと
普通にダンベルでスクワットするのはやりにくいけど、ブルガリアンは凄くやりやすいと
>>206 俺がやってるのは坂ダッシュで
一本３０メートルほどかな
>>207 チューブでもええよ
これだけで下半身はOK
>>199 回数を増やす以外に、
1.スピードを変える。ハイスピードもしくはスロースピード。例:xx秒全速力腕立て伏せ or スロートレーニング腕立て伏せ
2.プライオメトリックス系 例:ジャンピング腕立て伏せ
3.運動をより強度の高い物に変える。例:腕立て伏せ→アロープッシュアップ→片手腕立て伏せ
4.たらふく食べて体重を増やす
5.ゴムチューブやリュックサックなどで加重する。例:チューブ腕立て伏せ
6.上記の運動を組み合わせてジャイアントセットを組む。
例:xx秒最高速度腕立て伏せの後に休憩をおかずに上げ4秒下げ4秒のスロー腕立て伏せ （クィックアンドスロー）or
“ディップス→腕立て伏せ→斜め腕立て伏せ”を持ち上がらなくなったら休憩を挟まずに移行する（ドロップセット）or
“ワイドプッシュアップ→腕立て伏せ”のように一部の筋肉を事前に疲れさせておいてからメインの運動に入る（事前疲労法）
組み合わせは何を目的（瞬発力、筋力、持久力、筋肥大など）にするかで色々変える。
一応念の為に言っておくと回数を増やす事自体は否定していない。
此れで足りないと言うなら、もうプロボディビルダーとか国体選手レベルだろう。
>>188 部位に寄るんじゃ無いかな。
実際に平地を走っている時は脚は其れほど曲げない。
スクワットで言えばクォータースクワット程度。
実際に走る時は大臀筋やハムストリングス、腸腰筋などが大事で大腿四頭筋は思っているほど活用されない（全然使われないと言っている訳じゃ無い）。
よって、大腿四頭筋を鍛えたいならスプリントより自転車の方が効果を期待出来そうだし、実際に自転車選手の方が太い。
ちなみにスプリントで大腿四頭筋が一番使われるのは実は走っている時では無くて止まる時。
最高速度から、ゆっくり止まるのでは無くて急制動する。
>>211 結局ウエイトないとプライオとか危険なことしないといけないよね
それが自分は超えられない
まあ自重は効率が悪い
ウエイトは負荷をどんどん変えられるけど自重はそれをしようとすると種目が変わってしまうし、2.5kg刻みで徐々に負荷を強くするとかも出来ない
回数を増やすか種目を変えるかが相場
でも腕立て、ブルガリアン、懸垂、腹筋、バックエクステンション、体幹トレーニング、ダッシュなどで筋力的に機能的にもそこそこの体は作れる
ウエイトにハマると肥大には特化してるけどこの機能的な部分に着眼しなくなって運動能力が低下する
格闘技ジムやスポーツやってるなら大丈夫だけど
ウエイトしながらダッシュとか体幹トレーニングとかやる気しないからなw
>>196 一般人と比べてもあまり意味がない
昔の競輪選手も自転車の練習だけ
していたわけでもない
自重でビッグ3に当たるトレーニングってなんや？
胸と背中は何すりゃええ？
脚はスクワットでええよな？
個人的には
懸垂
ディップス
スプリットスクワット
プルとプッシュは垂直、水平の両方をやるのが望ましいので
インバーテッドロウとプッシュアップもやった方がいい
下半身はピストルより安定しやすくスプリットジャンプなどの
負荷を高める応用もしやすいスプリットスクワットが優秀
>>217 胸 腕立て
背中 懸垂
脚 スクワット
がビッグ3だな
奇抜な事かいてるレスは無視しないと成長の妨げになるよ
胸は腕立てもいいけど倒立腕立てとディップスセットが良いな
>>221 俺のことか？
これが奇抜に見えるってその程度のトレしかしてないってだけだろ
>>219 スプリットスクワットよりブルガリアンの方が良くないか
>>219 >プルとプッシュは垂直、水平の両方をやるのが望ましいので
インバーテッドロウとプッシュアップもやった方がいい
パイク(上方向)は？
>>222 いや普通に奇抜
基本種目を聞いてきてんのに奇抜な種目あげてる事自体がもう奇抜
この程度のトレーニングとか意味不明
お前が基本種目も満足に効かせられない初心者なだけ
>>225 基本も基本だろ
効かせたいならそれこそダンベルやマシン使えよ
人がしてるしてないを聞いて何目的だよ
そういうくだらない雑談をする馬鹿が多いから湊さんがボコるんだよ
奇抜というか、プランシェ、フロントレバーって、一般には強度高過ぎだとは思うんだけど
みんなプランシェ、フロントレバーとか、普通に出来るの？
>>228 こっちは答えてる側だぞ
>>221な
アホみたいな恥ずかしい種目もちだしてビッグ3とか頭悪過ぎて吹くわ
もう初心者に少しでも違う事言って注目されたいのか知らんけど滑稽
役立たずにも程がある
このスレで大口叩いてるのは普通出来るだろ
ていうか自重トレやってくなら目指すでしょ
とりあえず今後2週間は自重でビッグ3をやる
腕立て、懸垂、スクワット
たぶん強度的に物足りないからダンベルを買うか迷う
でも2週間のためにダンベルは…
>>227 ストレッチは立ち仕事中にしてるよ。
市営ジムの壁に貼ってあった種目をベースにして、
股割、肩甲骨ストレッチ、呼吸筋ストレッチ(いずれもググると分かる)とかを組み合わせてる。
>>229 プランシェは難易度高いね
以前やった時に3秒ぐらいしか出来なかった
身体能力の高い俺でもこの程度だからウエイト民が出来るわけない
体重軽いと有利だけどね
>>223 ブルガリアンもスプリットスクワットのバリエーションで
英語ではBulgarian Split Squatと呼ばれる事が多い
>>224 パイクプッシュアップは垂直方向の種目じゃないの
パイクは『上に押す』種目
プッシュアップは『前に押す』種目
ディップスは『下に押す』種目
同じ押す(引く)でも三方向あると言いたかった。
垂直、水平って考えだけじゃダメかなと。
そんなことはない？
パイクは「斜め上に押す」種目なんだなあ
やっぱり「真上に押す」種目となるとダンベル、バーベルなんだろうなあ
普通に倒立腕立てでいいだろ
倒立できないなら壁倒立
回数伸ばしたい場合どうしたらいい？
全然腕立てのびない
>>248 なんでそう思った？
246みたいな舐めた質問って情報が少なすぎる事によってプロのミナトさんは答えられないが
248のようなわかったつもりになってる馬鹿だけが答える
>>249 オマエが無理やりやらされる練習したことないとよく分かる
ラスト10回が何回も続く練習やらされれば否応なしに限界伸びる
>>251 強豪校出身だよ？非科学的な練習はおまえよりやってると思うよ
で・・・なぜ伸びるか理由はない？
どう見ても気合が入ってないで腕立てやってる
しかも週に2日2セットずつしかやらない
そういう情報があればもっとやれというアドバイスは当たる
でも246は情報がまったくないのでアドバイスのしようがない
こういう時にアドバイスするのはわかったつもりになってる馬鹿だけ
三頭筋がもしかしたら弱いのかもしれない
ナローのメニューを加えてみる
チンニングもナローやってからのびた記憶
あまりにも少ない情報に対して予想を書くあてずっぽで書く
足りない馬鹿どもの好むやりとりだよね
>>246 オーバーワークの可能性がある
限界までやる腕立てを3セット中３日とかでやってるなら休息を増やすかセット数を減らす
これで大概は伸びるけど、そもそもある程度の回数に到達するとなかなか伸びなくなるのが普通
概ね30～50程度で伸びは緩やかになるはず
>>258 １０くらいで停滞ですね
筋肉痛にすらならないのでオーバーワークではないかと
10ぐらいで停滞
何セット週の頻度を書かない
つまりこいつはやる気がねーのよ
筋トレのネタを使った雑談目的なのでやる気がない
雑談することが目的であって回数を伸ばす事が本当の目的ではない
もしも本当の目的ならこんなくだらん雑談モードにしないはず
>>260 毎セット限界回数行う
一日5セット、週1回でいい
インターバルは90秒きっかり
1セット10が限界なのはちょうどいい
2セットやって8くらいになったら、膝付き腕立て伏せに移行するといい
>>263 古くさい情報しか知らない馬鹿のアドバイスだわこれ
ノーマルで限界来たら膝ついて更にやるとか1セットの負荷をあげる
低負荷トレでセット沢山分けるのはは休みすぎ
週に最低2~3日は必要
>>265 どんな筋トレでも追い込むなら週2回は多すぎる
筋肉が回復しても筋膜とかが回復しないから回数が伸びない
>>266 それは目的が違うだろwwwwww
体が高負荷に耐えられる様に鍛えるのは低回数高頻度
>>266 おまえは相手の条件によってアドバイスを変える事が出来ない馬鹿でもある
普通に10回しか出来ないのは筋肉量が少ない
たとえ体重が100キロあったとしても10回は少ない
少ない筋肉量なら頻度をあげるほうが得策
でも馬鹿は基本的な知識がないんだろう
ウエイト板は知識がないのにその自覚のない馬鹿が多いのよ
プロのミナトさんのように知識が豊富な奴が少ない
>>267 あぁ今回の腕立て伏せは低負荷だけど、
「高回数の腕立て伏せ」が目標だから低セット高頻度 が分かりやすいか
>>271 低セット高頻度じゃ筋肉は太くならないぞ
高セット高負荷低頻度じゃないと
10回しか出来ないのは筋肉量が～とか何言ってんだこのアホは
10RMのトレーニングであり鍛えていくには丁度いい回数
それにこれから回数を伸ばしていくという段階の話で筋肉量が少ないだの全く関係ない話
いちいち講釈たれて本来の質問者の内容と違う事をガタガタと並べるな
頭を使えやゴミ
>>272 「高回数の腕立て伏せ」が目標
「高回数の腕立て伏せ」が目標
「高回数の腕立て伏せ」が目標
プランシェトレも0からだと週5日以上でやって年スパン
>>260 筋肉痛にならなくても身体は疲労しているし、筋肉が疲弊してないという事でもないよ
まぁ初心者で筋肉痛が全く無いってことはフォームが悪いのかもしれない
回数をこなすことよりも、正しいフォームでレップ(回数)を重ねるという事に意識を持っていく事
大胸筋で持ち上げる、大胸筋で支えるという意識をすること
とにかく一度フォームの見直しをしてみて
腕立て伏せがゆっくりだと50回ぐらいしか出来ません
でも腕や胸の筋肉は大きくなってる気がします
>>274 だから言ってるだろ
出来るだけ高回数の腕立て伏せを5セットやる
低回数になってきたら膝をついてもいい
一週間に一度でいい
>>278 高セット出来てたら1セット低回数になってんだろ沼かwww
>>277 そっから先はほとんど締まってくだけだな
高セットは出来る出来ないじゃなくて毎セット可能な回数やるって意味だろう
そのやり方が正しいかは知らないが
>>279 だから膝付き腕立て伏せでいいって言ってるだろ
1セット3回でいいから、5セット追い込む
50回は筋肥大狙いとしては多すぎる
低負荷でも筋肥大、筋力は上がるがそれにも
限界がありMAXの20～30%以上の負荷は必要
>>283 大丈夫
遅筋が力尽きると速筋が使われだすから
低負荷高回数の筋トレでも筋肥大はする
>>285 それにも限界があるんだよ
負荷が20%を下回ると効果が大きく落ちていくので
軽すぎる負荷で筋肥大、筋力を狙うのはあまり意味がない
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/29564973 Effects of different intensities of resistance training
with equated volume load on muscle strength and hypertrophy.
>>273 エビデンスゼロの思い込みを書く馬鹿
やっぱりミナトさんとは圧倒的な差があるね
>>278 おまえは人にすすめることをしてるのになぜ週1なのかなぜ5セットなのか
根拠がないのよ
足りない馬鹿だから
やっぱり自重トレやってる奴って基本的な知識のない馬鹿が多いんだな
当然体も発達してないし筋トレ知識もない
根拠ゼロなのに他人にすすめる神経がプロの俺には理解出来ないけど
ウエイト板にはそういう悪人がゴロゴロいるのよね
今始まった事じゃないが情弱って俺をあぼーんする確率メチャクチャ高いよ
物を知らない馬鹿ってなんでも知ってるミナトさんのようなタイプを嫌うのよ
不思議だね
情弱でも知ったかしたい奴がこのスレでアドバイスをするわけね
だから間違いが多い
そして知識豊富なミナトさんは邪魔みたいなのよ
でもそういうスレって俺は居心地が良い
マウンティングが非常にしやすいからね
腕立て正しいフォームでやったら50回連続でやるの無理じゃない？
胸並行にしてくっつけてやっとるんかな
正しいフォームってなんだよ！
胸に効かせる（）ってやつだって別に50回は出来るだろ
米陸軍の精鋭のレンジャー連隊の
腕立ての平均は40回
懸垂は平均14回
ダウンロード＆関連動画＞＞
@YouTube >>295 はい、お察し
>>296 これもそうだけど自衛隊とかもちゃんとやってるよね
>>297 お察しはお前だろwwwwww
平均の意味わかんないのか？www
わかったわかった回数自慢したい年頃なのは
腕ヘコヘコしてるだけのやつを腕立てを思ってたんだろ？
ここで知れてよかったね
>>299 どうせプランシェもフロントレバーも出来ないでイキってるんだろうなぁ・・・www
カーフ・レイズは片足で物足りなくなったらどうする？
スピードと回数か
レンジャーの動画見りゃ懸垂するのにちょっと重すぎるなぐらいわかるだろ
だから回数が十数回としょぼいんだよ
>>307 片足でやる、段差に乗ってやる、膝を曲げず伸ばしたままやる、加重してやる、色々方法あるだろ
組み合わせて適切な負荷でやればいい
段差も使ってるし、膝を伸ばすのは基本的なフォームだと思う
あくまで自重で
ジャンプはできないし
自重片足カーフレイズで鍛えられる以上にカーフ鍛える意味ないだろ
かなり太くなっておかしいぞ
何がしたいの？
>>208 30mダッシュってことは、坂道でも多分5秒くらいじゃん。
通勤帰りに自転車のギアを重くして、ダッシュ5～10秒くらいでも効きそうな気がする。
それぐらいで三本で効くなら手軽だし、良いね。
100m×10本とか、むりぽ(´・ω・｀)
>>312 太くしたい
骨折した後遺症で力が入りにくいので、リハビリでもある
太くしたいけど工夫をしようとしないし何をやってるのか説明すらしない
そして後になって骨折してたと後出し
雑談したいだけだろこいつ
ダッシュはしんどいからやめた
人生でしんどいことはせんほうがいい
>>320 100mダッシュを何本もやったりとか？
バーピーは腹筋の力で脚を前後させるかんじ？
腹筋意識したら膝が痛くなくなったわ
>>327 プロレスラー小林邦昭が長年のブリッジで頸椎痛めたから
ブリッジ以外の首鍛錬を提案してみると何年も前に言ってたよ
俺は首上げ首押しで48センチまでになった
ストレッチも必ずやる
プロレスラーは単にブリッジで鍛える負担だけじゃなくて何十年も頭や首からマットに落ちまくってるどう見積もっても深いダメージがあるからなあ
でも俺も慎重派
昔は平気でできてたブリッジが今はブリッジやった翌日に必ず背中に激痛が出るようになった
だから自分の手で自分の頭を押して首で対抗するトレーニングのみ
脊柱の関節の状態がいい人には問題ないかもしれないけど低リスクなトレーニングではないのは確か
手拭いやタオルに鉄アレイ結んで、逆端を噛んで首上下
よく格闘家がやってるトレーニング
当たり前だけど消耗品だからやりすぎたら壊れる
肩痛めてベンチが出来ないとかなら日常生活にあまり悪影響ないけど首は致命傷になるよ
スポーツ選手は通常のブリッジは練習でやったほうが良い
胸椎の柔軟性は大事だからね
あー、首じゃないブリッジか
ネックやるにしても、手の補助ありなら安全かな
>>336 体育の授業でやっただろ？
馬鹿なおまえはやらなかったのか
バーピーで膝が痛くなるようなポンコツな体なら首のトレーニングを無理してやることねーよ
>>305 否。自衛隊のレンジャーの合格懸垂最低基準が７回。号令に合わせてやるから
結構１２回以上はキツイみたい。特殊部隊だったら受けて合格するようなのは、
最低基準の倍位なんだろう。
自衛隊行った奴が居てそいつに俺が受けたらレンジャー合格できると聞いたらできる言ってたよ
ウエイト板は運動音痴が多いらしく自衛隊を過大評価してるやつ多すぎる
消防の方がレベルたかいでしょ普通に
>>344 体を超絶酷使しまくる3日間、徹夜で訓練する
眠気との戦い
>>294 慣れもあるとは言えベンチ140オーバーのビルダーでも50数回だからな
腕立てはそこそこ負荷もある
もう胸トレはウエイト扱ってないけど腕立て結構キツいわ
体重計で腕立てのスタートポジションの重量測ってみたら42kgだったな
体重計の幅の関係上ナローだけどな
>>347 体幹とインナーからやってゆくっかないね
>>353 そうだよ
立ったままでも出来るけど横になったほうが頭の重みも加わるでしょ
そうやるんですね
ベンチがないので、寝ると可動域は下がりそうだけど
腕たて１０回→すぐさま５回やる→すぐさま３回→２回→１回
これを１セットとして、合計３セットくらいやるのことをなんと呼びますか？
重量落とさないドロップセット？
みんなデフォでやってるよね？
>>357 うん、軽い重量でやる
首コリが治らんので
>>343 同じ回数でも自分のペースでできないと
結構、きついんだよね
可動域、フォームもチェックされるし
トップで小刻みに動かすのはなんていうの？ピークコントラクションの亜種みたいなやつ
なるほど パーシャルね
これやるとかなり負荷が高まる
トップで小さく何度か動かして、それを１レップとする
公園で懸垂とディップス始めたんだけど
中1日くらいで続けてて大丈夫かな？
毎日はさすがにやりすぎだよね
>>364 重心の関係で必ず膝が捻じれるので、やんない方がいい
片脚はブルガリアンスクワット程度でいい
プロの俺のおすすめはブルガリアンスクワットより片足のルーマニアンデッド
デッドで脚に入るかね
>>370 ひねらない方法はないのかな
負荷強いのが魅力
>>368 やれるなら毎日でもいいと思うよ
大事なのはウォーミングアップから常に丁寧なフォームでやることと定期的に完全回復してベストパフォーマンスを発揮できる日を設定することだと思う
俺は同部位を週一休みの翌日に感覚的に９５％以上は回復した状態で取り組めるようにしてかつ各トレ日で極端に疲労がたまってパフォーマンス激落ちにならない程度に調整して週６でやってる
もちろん疲労以外の違和感が出たら即数日から週単位で休み
自重トレ1年未満の初心者です
多少慣れてきたので部位分けして週3、4回程度ほどやってます
部位分けは胸、三頭（腕立て伏せ、リバースプッシュアップ、ディップス）、脚（スクワット、バックランジ）、背中、二頭（懸垂）です
いつも限界まで追い込んでるのですが、追い込んだ方がいいのかそれとも追い込まないで余力を残して毎日やった方がいいのかよくわかりません
誰か教えて！
>>374 腹と僧帽は何やってるのか、あとどうなりたいのか
動けて強くなりたいなら限界回数やって1~2日休む
あと複合種目もやる
でないと限られた種目だけ回数できる奴になる
>>375 目的は筋力アップ、現状維持、多少の筋肥大です
腹は自重トレ前のウォームアップに腹筋3セット（トータルで100回ぐらい)してます
上半身はそれぞれ追い込むと筋肉痛が4～5日程度残るので結果、1部位は1週間に1回でやってます
追い込むとパンプしてそこそこ快感が得られるのですが、目的達成に必要があるのか疑問です
>>376 現状維持でいいならそれでいいかもしれないけど、低負荷種目高回数で追い込むのは筋力より持久力ややった感
筋力アップはプッシュ系は片手、懸垂できるならタイプライタープル、逆さ懸垂、ハンギングワイパー、ディップスを降ろしたままタイプライター、倒立腕立てとか負荷強めに移行していく
ピークコントラクションなめてたわ
かなり負荷強くなるね
>>372 ブルガリアンスクワットは距離を離して前傾すると体重の9割が負荷になるらしい
>>376 肩を鍛えていない
パイクプレスをやろう
>>372 ＞デッドで脚に入るかね
何言ってんだこの素人
おれ毎日やってるよ、疲労がウエイトがわり、お陰でぜんぜん回数が増えない
一回休みを入れるともうやらなくなるからやめられない、なんのためにやってるのかもうわからない
種目変えずに負荷高める方法何使ってる？
ドロップセット
ピークコントラクション
トップでパーシャル
あたりはデフォでやる
自重種目の負荷を上げるには使う筋群に
新たなウエイトかスピードを追加するしかない
重量無視してフォーム重視するようになったらつくようになった
オッサンはいかなるトレーニングしても
はらはぶよぶよだよな
>>394 おまえの書いてる感覚の話は人によって違うわけで
プロの俺から見るとボヤケた話すぎて無駄な会話なのよ
でも足りない奴は無駄なやり取りを好むんだよな
やってる動作を見せてから
「フォーム重視で軽めにやってます」と補足説明ならわかる
でも言葉だけの説明で言われても通じるわけない
>>394 チートの重いサイドレイズしてたら三角は変化なくて僧坊が肥大してきたからサイドレイズを僧坊のトレーニングとして採用した
狙った筋肉とは違う場所が肥大するなら肥大した場所のトレーニングとして考えろ
肥大が目的ならシュラグやれよ
多すぎる情報に溺れる奴が多いんだろうな
ミナトさんは溺れないけどｗ
>>374 自分で試してみたら？
三ヶ月追い込むトレーニング、三ヶ月追い込まないトレーニングして記録を残して比較する。
結局、トレーニングは最後は自分なわけで、他人にA法が効果的だったからと言って自分にも効果的とは限らない。
もし、やってみて効果が分かったら参考に結果を報告してくれると嬉しい。
マットトレーニングを続ける上で不安なことがある。
足が臭いということだ。
何かいい改善策はないものか。
負荷はスピードに比例するので超マッハで動けば道具はいらない
目的によっている要らないになるが知識のない馬鹿は条件無視して要らないと書く
>>401 化学繊維の靴下履いてるだろ？
綿100％に変えろ。
脇締めて肩幅程度の手幅でやっています
三頭筋狙いです
これで大丈夫ですかね？
>>407 スピンバイクのほうが圧倒的に心拍上げやすいだろ
負荷が軽すぎなければそれでいい
軽いなら負荷をあげる工夫
腹筋種目教えて
ジャックナイフの姿勢でツイストしてるけど
>>414 意外とプランクが馬鹿に出来ない
脊柱起立筋にも効くし
プランクは何十種類もあるが筋肥大目的よりも
スポーツのために体の操作を習得するのに効果的だと思う
相撲の四股みたいなもの
ドローインって効果があるのでしょうか？
1年ぐらいやってるけど変化が無いです
ドローインは腹横筋がターゲットのはずだから表面の腹筋を鍛えてない
割れないってどういう意味？筋肉が少ないのか脂肪が多いのかどっちだよ
>>419 ボディビルダーも大会前しか腹筋運動をしないよ
腹筋は胸・背中・肩・足腰を鍛えていれば自然と腹に力が入るから、
それで割れてくる
しかも筋トレはダイエット効果が高いから、腹の脂肪も取れてきて更に割れるよ
東京から広島へ向かってます
移動手段は飛行機で羽田を離陸したばかりです
みたいな説明が出来ない奴ばかりんだよ
東京から西へ向かってますぐらいの説明しか出来てない奴ばかり
上半身だけ鍛えるって、バランスや体を強くすることとか考えるとよくないかな？
>>423 日常生活で足は使うから鍛えるのは上半身だけってのはアリだと思うよ、バランスよく鍛えるって意味では一番鍛える必要があるのは顔だけどな
>>305 このスレは昔から初心者がイキるスレだぞ
5年間1年に2～3回ここを見にくるけど、いつも呆れてそっ閉じだわ
>>424 ない
するなとしか言えない
強いて言うなら何かに片手で捕まってやる
これなら多少はマシかも
去年もここで散々煽ってやったけど、どうせ去年の奴も筋トレ止めたんだと思うわ
口だけの根性なしの能なしの馬鹿しかいねぇスレだからよ
昔からそう
一人だけ俺を知ってる奴が毎年いるけど今年もいるのかね？
ウエイト板はチワワばかりなので名刺代わりの画像を晒すことが出来ないのよ
＞ 5年間1年に2～3回ここを見にくるけど
5年間に10～15回見に来てると言ってるのに
＞ 五年ぶりに意味不明なレス
・・・となぜか5年ぶりと解釈する馬鹿ｗ
春夏甲子園5年連続10期連続出てる強豪校と5年ぶりの甲子園ではだいぶ違うだろ
ピストルって馬鹿が好む種目なのでこのスレではその文字をよく見かける
昨夜の棚橋の筋肉番組良かったな
胸と背中だけで一時間
続編希望
みんなたち観た？
BS朝日か
筋トレ映像って金太郎飴みたいに誰でも同じようなもんだからどうでもいいかな
なるほど
世間一般のみんなたちはそんなに興味なかったのね
まずバーベルでのベンチプレスの詳しい説明
続いてダンベルベンチプレス
そしてこのスレに関係ある
自重でのベンチプレスと言えるプッシュアップと
ライオンプッシュアップ
あとは肩入れプッシュアップ？だったかな
次に背筋もそんな感じでマシンとダンベルと自重
（ふたりで組んで引きあったり柱を引っ張ったり）
それぞれの説明がとても詳しく
この時期 自宅でやるのに大変参考になりました
脚と腹の続編が観たくなる番組でした
懸垂3セット３１回やった。自重トレーニング散々やったけど、バク転バク宙あたりにいったなおれは、あれ瞬発力とか俊敏性だし、特技としても言えるし、できる人いる？
バク転バク宙は技術
練習すればすぐ出来るようになる
高いバク宙とかは才能が必要
本日のメニュー
公園で鉄棒斜め懸垂4セット
腕立て2セット
ブルガリアン左右2セット
>>448 最近の公園は鉄棒がなくて困るのだよ！
昔はどこの公園にもあったのに……
市なのか区なのか知らんが議員に言わないと撤去される一方だよ
>>426 介護職だから足腰はよく使う。ただ、筋肉はつかないな。
仕事で筋肉がつかないような体の動かし方が
体にとって負担にならない効率の良い使い方だと思うよ
>>451 毎日日本のためにご尽力なさってありがとうございます
>>453 何の生産性もないよ。
>>452 筋肉つかないって言うと語弊あるけど、筋トレで鍛えたようにはならない。
>>454 それが効率の良い体の使い方なんだよ
筋トレって効率の悪い使い方をするとうまいと言われる
仕事中に筋トレできる
消防士 自衛官 最強か
トレーニングしてる時間も金もらってる
室内で有酸素何してる？バーピーとジャンプスクワットしてる
時間は２０分くらいでいい？
>>421 ボディビルダーが腹筋が割れるのは大会前に減量するからだよ。
ダイエット効果は食事→有酸素運動→筋トレの順。
何もしないよりはダイエット効果は有るけど、減量前はそんなに腹割れてない選手も多い。
メチャクチャ筋トレしている相撲取りやスーパーヘビー級パワーリフターも腹は出ている。
あまり過大評価しない方が良いよ。
バーピーとジャンピングスクワットは有酸素運動としては強すぎるような
ジョグに近いのは縄跳びじゃね？
腕たて伸びんな
ずっと両腕でやってるわ
>>464 そう、だから20分で精神の限界に達する
>>469 世の中広いから分からんぞ…
俺も汚物(ミナトとも呼ばれる)みたいな基地外が世の中に居るとは思わなかったもんwww
バーピーは知らんけどジャンピングスクワットって何分とかいうくくりで出来るもん？
YouTubeみたらウサギ跳びみたいに連続でやってるのあるけどあれは違うよな、おれは毎回ボトムキープしてやってる
パーシャル組み合わせるとすぐ疲れるが、これは効いてるんだろうか
>>471 一般的にはタバタみたいにインターバルトレとしてやる
ぶっ続けでやるとダラダラしちゃうし動きもノロノロだからね
１日4種目を週4を目標に筋トレしてるけど、仕事で疲れて週3ペースでしかできてない。
そもそもとして、１日4種目って多いかな？
それとも無理せず週3でも筋トレしたほうが長くできるかな？
週2以上の頻度なら週あたりの総セット数の方が
重要だから週○回に固執する必要はないよ
スクワットで全然尻に入らないのはなぜ？
骨盤動いてないのかね
>>477 基本的に普通の自重スクワットは尻に負荷を入れにくい
考えられるのは
ボトムで骨盤が後傾して大殿筋がストレッチされてない
ヒップヒンジが出来てないなど
刺激を入れやすいブルスクやランジをやれって話ですよ
>>479 スプリットスクワットだけど、何を意識したらいいかしら
>>477 骨盤前傾・後傾の自覚や指摘の経験が無いなら
じっくりと上げ下げする真横からの動画でも上げてみたらどうか
＞骨盤動いてないのかね
↑だけじゃどうにも
>>482 それも目的による
俺はケツがターゲットなのでスプリットスクワットはやらない
確かにスプリットだとフィニッシュが甘くなるかも
ヒップリフト組み合わせる
皆さん食事はどう気をつけていますか？
私は貧乏なので米が主食です
糖質はじゃがいも、さつまいもなど芋系
タンパク質と脂質は魚介類がベスト
食物繊維も取るのも兼ねて穀物は
オートミールをよく取る
朝鮮ガイジmNTのアドバイスなんか聞いてたら反り腰のポンコツボディになるぞwww
思うんだが、柱を全力で押すとか、アイソメトリクスとか、
ロードバイクとか、自分の体重を使わないトレーニングでも
器具を使わないならOKにしないか？
ロードバイクも器具か
じゃあダンベル・バーベル・マシン
自重に限った話ではないが厳しい線引きはしなくていい
>>476 その発想はなかったわ。
元気な日は多めのセットで、疲れてる日は1セットでもいいわけか。
長時間できる有酸素ある？
強度弱いと心拍数上がらん
>>496 心拍数が上がりすぎると無酸素運動になって脂肪が燃えない
>>497 心拍数あげたほうがダイエット効果があるのが現実
>>495 なるほどね、週単位で考えれば無理に週4とせずとも週3回で週4回分のトレーニングすればいいわけか。そっちの方が時間を確保しやすいな、休息に回す時間も増えるしいいな。
質問変わるけど、ジョギングって下半身の強化につながるの？
運動不足の人が3キロを15分掛けて走ったら下半身強化になるが
運動習慣のある人が3キロ走っても血行の良い運動なだけ
人によって答えが変わる
思考停止したおじいちゃんの張本が走れ 走れと言ってるけど
運動選手は走るだけじゃ筋肉への刺激が足りない
刺激になれちゃうだよ
だから階段ダッシュとかタイヤ引いたり押したりウエイトしたり負荷を変えないといけない
張本自身は確か現役時代ウェイトもやりこんでたんだっけ
色んな鍛え方に理解がありそうなもんだが
>>502 また基地外が当たり前の事を大層に語っとる…
汚物(ミナトとも呼ばれる)のゴミレスはゴミ箱にポイやね！(^o^)
あの辺の年代でウエイトやってたのは野村ぐらいだと思うよ
と言っても昔のウエイトだから軽いもの動かしてただけだろうな
>>499 ジョギングは脂肪がたっぷり燃えて筋肉が少し分解される
>>505 思うよって汚物(ミナトとも呼ばれる)はその年代かよ！w
また知ったかぶりか？
で汚物って何のプロなん
>>505 張本はつてがある力道山のプロレス道場で筋トレさせてもらって、バーベル使ったウェイトもやりこんでたんじゃなかったっけか
>>508 質問するなよ
張本は知識がない人間なので眼中にないんだから
馬鹿ほど張本のトレーニング法を過大評価するんだよ
そりゃ当時の中では打者としての技術は高かったんだろう
でも今の打者と比べるとたいしたことないよ
プロ行けなかった野球ユーチューバーのほうがスイングの技術を語れる
なんでこのおじいちゃんは野球を知らないのかなと思って俺は見てる
>>510 何のプロでもない汚物(ミナトとも呼ばれる)
ユーチューバーでもない汚物
ウ板一の嫌われ者なだけやなお前はwww
>>506 それは聞いたことあるわ。
ボクシングやエアロビでも筋肉が分解されるのかな？
>>514 どっちもスピード種目だから、無酸素運動じゃないかな
筋肉がむしろつくんじゃないか
ただし筋肥大を目的にしてないので、筋肥大せず筋力だけ上がるかも
>>515 なるほどね。
脂肪を落とすことを目的にするなら、ジョギングの方がいいのか？
>>516 脂肪を落とすなら、スロージョギングとか踏み台昇降の方が
筋肉が落ちにくくて脂肪も燃えやすいんじゃないかな
心拍数が高すぎると筋肉が分解されやすく、脂肪も燃えず、筋肥大もしないんじゃないか
>>517 ありがとう。
筋肉をつけることを優先するならボクシングやエアロビ。
脂肪を落とすことを優先するならスロージョギングや踏み台昇降といった心拍数が上がらない運動がいいってことね。
登山ガイドは月に20日山道を20キロ歩くらしいが痩せない
有酸素すれば一時的には落ちるが続けたら代謝の悪い体になる
こういうスレで書き込む奴は有酸素で消費するカロリーの低さを知らないからな
だからトンチンカンな話ばかりしてる
なるほどありがとうが口癖の奴は本当どうしょうもない
マッチョはランニング避けて筋トレ後は心拍数抑えられるウォーキング20～30分したりするよね。脂肪落ちやすいし成長ホルモンでて筋肥大にも効果的だから
長く続けると逆効果だけど
>>519 いや、筋肉には3つの要素があって、スピード、パワー、ボリュームなのよ
スピードを鍛えるならボクササイズとかエアロビとか全力ダッシュ。筋肉は肥大しない
パワーを鍛えるなら高負荷低回数のセットをやりまくる。筋肉は肥大しない。このスレの範疇ではないね
ボリュームを付けたいならこのスレなら自重トレとか加重ディップス・チンニング、ダンベルブルガリアンスクワットだな
有酸素で心拍数が上がらないのも大事だけど、下がり過ぎないのも大事だぞ
これは運動を止めて手首の脈拍を10秒くらい測るといい
覚えてないけど、120くらいだったかな？だと一番脂肪が燃えやすいとか
踏み台昇降は専用スレがあるよ
騒音注意な
☆踏み台昇降DEダイエットPart136★
http://2chb.net/r/shapeup/1571874142/ >>521 大会直前にやる人はいるだろうけど基本やらない
筋トレと有酸素は離したほうが良いと言われてる
>>524 アホかボケナス
一流のウエイトトレーニーはウエイトで体力使い果たしてから
最後の気力を振り絞って緩い有酸素やるんだぞ
>>490 盆栽並の構成なら6㎏以下ぐらいには軽量化されてるけどな＞ロードバイク
>>498 心拍数上げすぎると結局は休憩が必要になるから、休憩なしでゆるくやるのと変わらんのかもしれない
>>496 無酸素に踏み出さない範囲の高心拍でシャカシャカ歩くだけでもｵｹなんよ
代謝を上げてる持続時間の方が大切なので
でもね
自身に合う行為をいろいろ試行して見つける他に手はない
プランク系とシットアップ系だとどっちがおすすめ？自重だと種目が限られる
>>531 じゃあ腿上げでもやるかな
hiitのインターバルとして腿上げするスタイルがいいかもしれない
フル→パーシャル→フル→パーシャルというやり方以外で、負荷を高められる方法あるですか？
>>534 甘えるな
膝なんて最悪手術したらいいけど、太ったら手術で治せないんだぞ
膝痛くてもできるものないかね
屈伸しなけりゃ大丈夫
ジャンピングジャックはいまいち心拍数上がらんぞ
>>534 ラジオ体操第一を3周くらいでへこたれない
筋トレは重量じゃなくてどれだけ筋肉をコントロールできるかですかね
腰のヘルニアカバーするのにプランクやりはじめて3ヶ月目なんだけど、
性欲解消に似た快感を覚え始めてきた。
メニューに何を追加しよう。。。
理想の体型とかは無くて。。。
>>536 自転車、水泳
水の中を歩くだけでもいい
>>540 俺も同じ目的でブルガリアンスクワット始めた
もう3年やってて、最初2年は自重、ここ1年はチューブ荷重だけど、腰痛はずっと無いな
それは単に腰痛を気にかけてる自分を再認識してるだけの行動であって、ブルガリアンが直に関係してる訳ではないと思うよ、理解してるならいいけど思い込みを書き込むのは人間としてどうかと思うな
軽めの有酸素でおすすめ教えて
膝いてぇ(´・ω・`)
>>530 レス着てるの今気がついた
変わらんかもしれない？
何度も言ってるようにゆるくやるのは効果的でない
でもこのスレの情弱はゆるくやるのを好む
多分デブなんだろう
>>466 週一一時間でも結構変わる？
体力、体脂肪率、その他。
巨大な倉庫で毎日2万歩歩いてるから有酸素は必要ないな
それだけ歩いてもデブはデブ ガリはガリ
有酸素にダイエット効果はない
>>554 おそらく3～4ヶ月目ぐらいまでは効果があるがそれ以後は
少ないエネルギーで歩ける体になっていく
人間の体の順応する力ってすごいよ
>>549 冗談でなくラジオ体操でもいんだよ
ただ他の運動と同じく数十分以上やるって事は変わらないけどな
>>554 どんだけ食ってんのか歩数は多くても心拍の平均はどんくらいなのかで変ってくんじゃね？
筋トレや有酸素をすることよりも重要な事があるんだけど
このスレにいる奴知らないんだろうな
>>560 あ
汚物(ミナトとも呼ばれる)は勝手にそう思ってて良いですwww
とりあえず
>>560のゴミレスはゴミ箱にポイっとな！(^o^)
>>557 ラジオ体操だと心拍数上がらんので
ダウンロード＆関連動画＞＞
@YouTube ところでまだレオタードあるんだ
なんでもかんでもフェミに従って禁止しないでほしい
筋トレは軽い重量でフォームが大事？
フォーム重視でパーシャル組み合わせたらガッツリ筋肉痛
片手懸垂をしたくてかなりの時間練習中です。
高さ50cm位の窓枠で斜め懸垂してます。
初めは片手30回ずつ、今は50回ずつ。
ですが一向に水平で片手懸垂出来る気がしません。
今後はもっと回数を増やせば良いのか？
若しくは体重をもっと落とせばよいのか？
何かアドバイス有ればお願いします。
因みに体重は51kg前後です。
片手と両手で使う筋肉結構違わねーかな
肩怪我しそうでやろうと思ったこともないけど
>>565 斜めじゃなくて水平でネガティブで鍛えたほうがいいんじゃないかな 斜めって水平と使ってる筋肉違う気がするので
>>565 水平だとフロントレバーみたいなこと？垂直？
回数は通常懸垂10回出来れば片手で出来る範疇とは言われる
肩甲骨からのロックと体の使い方と筋力
体重すでに軽すぎるし回数増やしたところであんまり成長するとは思えない
>>568 ゴメンナサイ、片手懸垂じゃなく片手腕立てと間違えました。
フロントレバーではなく単に斜めで腕立てした感じです
>>567 片手懸垂と腕立て間違えましたが、水平で片手腕立て頑張ってみます。
お二方有り難うございました。
>>569 草
足大きく開いたり膝ついてやってこ笑
>>566 主働筋はほとんど同じだと思うけど片手だと体の回転を
制御するのに三角筋、三頭筋も両手より使いそう
>>574 基本的にスピードを使う種目やスポーツは怪我が絶えない
片手腕立てなんて気が付いたら出来てたけど片手懸垂はそんな甘いもんじゃない
なんかさ、YouTube見ると片手腕立てって使わない方の手は腰じゃなくて太ももを掴むように置くスタイルがデフォみたいな風潮あるよね、あれウザくね？
>>579 全身運動だといいのがない
上半身ならボクササイズとかいいんじゃない？
下半身ならロードバイク、プールで走るとか？
腿上げって心拍数あがる？
>>581 ハーフスクワットすます
やっぱ室内ではバーピーが王道なんだろうね
逃げずにやる
プッシュアップで腕が先に疲れるんだけど、どうしたらいいどすか？
腕のトレはやってないで
上体反らし気味で腕が下方向行くようにするとか
挙げたポイントで肩甲骨前に出さないとか
プッシュアップバーでフルストレッチのところまでネガティブで効かすとか
ベンチプレスの胸に効かせる奴ぐぐって逆さまにするイメージ
手幅広くしても腕は強くなる？腕のトレーニングも併行してやるべき？
腹周りの脂肪を落としたいのですが、ランニングやジョギングは、カタボリックになるから、ダメなんでしょうか？
公園でバーピーもやるつもりです
>>144 ダイソーのは？100均のくせに600円するらしいけど
>>589 1種目しかやっちゃいけない謎のルールでもあんのか？
頭の悪い謎のルール作るなよ馬鹿
>>590 腹周りの脂肪を落とすより胸・背中・肩・脚を太くして
相対的に腹を細く見せる方が楽
>>592 つくのかどうか知りたかっただけです
そうでないのなら二種目やるまで
>>594 だから1種目しかやっちゃいけない謎のルールは何？
自重でのトレーニングはタダでさえ刺激が弱い
なぜ1種目ですまそうとしてんだ馬鹿と言ってる
こいつによくわからない先入観がある限り意味不明な質問がこれからも続くとお思うよ
>>595 は？胸と腕の両方を１種目で済ますのはおかしいッテ意味でしょ？
>>597 何の話？
意味でしょって誰が？
おまえは頭が悪すぎていみわからん
ID:0Iz3I+ot0
こいつが決定的に足りない点は自分の体と会話しない点だね
おまえのやり方は動画ですら晒してないのだからこちらにはおまえの実力もわからないしフォームもわからん
それなのに言葉だけで伝わったつもりになて無駄な雑談を繰り返すアホっぷり
自分の体と会話しろのび太くん
ミナトさんの知識豊富なので
知識のない馬鹿はこのように嫉妬するしか出来ない
「いつも適当だから」
否定する割に何が適当なのか指摘出来ない
知識のない馬鹿だから601のように嫉妬するしかないのよ
チワワは卑怯な性格だね
知識が豊富なミナトさんとこのスレにいる足りない馬鹿
この差ってかなり大きいよね
普通自画自賛する時は控えめに遠慮ぎみに言うんだけど
チワワと差が有りすぎる事によって
みなとさんに謙虚さを感じないのはちわわが馬鹿なことが原因
チワワが悪い
>>606 ミナトさんのミナトさんはデカいのですか？
サイヤマングレートが見ない間にごつくなってて驚いた
ミナトくんは今日もダイエット板で無知を晒してフルボッコにされてるんだよねwww
言うだけ言ったら逃げるの繰り返しwww
無様ですねwwwwww
|::::::::::::::
|彡⌒ ミ::::::::::::::
|::;)Д´>::::::::::::: ←mNT
⊂::::ﾉ::::::::::::
|::y::::::::::::
|:::）::::::
|:::::::
>>608 具体的に何で無知を晒したんですか？
俺の知識は飛び抜けてるけど
馬鹿しかいないからライバル的な人物は1人もいないんだよね
>>611 馬鹿のライバルは馬鹿だからお前にライバルは居ないの当たり前だよwww
お前以上の馬鹿がいないのが現実なんだからwwwwww
改めて自分で再確認すんなよ馬鹿www
でも612の内容で何か伝えたい事があるんだろうねｗ
馬鹿すぎて何言ってるかわけわからんがｗ
自分の立ち位置がわかってない馬鹿だからこそ
ミナトさんに馬鹿と言われて発狂してしまう
こちらは馬鹿に対して正しいこと言ってるだけなのにｗｗｗ
馬鹿の自覚が無く無知を晒したミナトがこちらwww
728 名無しさん＠お腹いっぱい。 2020/03/17(火) 20:49:12.32 ID:clJw7V4b
AHAHA
基地外ミナチワワ
「チワワのようにBBQで薪使うことはしないよ
チワワは薪でBBQやるようなおバカな奴
貧乏な奴のBBQは薪なのかな？」
Wikipediaより
「バーベキューとは、薪、炭、豆炭などの弱火によって肉や野菜、魚介類などをじっくり焼く料理、もしくは煙で燻すその調理法や行為を指しま～す」
ミナチワワ早くWikipediaさん説得してBBQの内容変えて貰いな～！
>>616 ほかスレで論破されたチワワ君
頑張れー！
貼ってもチワワがボコられた事実は変わらんのに馬鹿だね
>>618 論破されたレス持ってきてwww
出来ない？www
そりゃ無いからだよ～wwwwwwwwwwwwwwwwww
基地外馬鹿チワワのミナトちゃんはWikipediaさんを説得出来たのかね？
で何のプロ
基地外ミナチワワさぁ…
Wikipediaさんは言い分変えて無いよ…
つまり論破されてませんよwwwww
嘘付きミナチワワ惨めやなぁwwwwwwww
このスレはBBQスレでないしBBQでボコられたいなら他のスレ言っておいでｗ
何度も言うがBBQでは薪も炭もガスも燃料として使う
調理道具も使う
網と炭だけで食材焼くのがBBQだなんて言ってる馬鹿はこのミナト1人だけwwwwwwwwwwwwwww
またここでも馬鹿をフルボッコにしてしまったよwww
こんな所に逃げて迷惑かけんなよガイジwww
>>623,624
残念～！(^o^)
汚物(ミナトとも呼ばれる)はWikipediaさんを説得出来ない限り死ぬまで負け続けやでwwwww
で何のプロなんやお前
>>589 手幅広くしても、ある程度までは付くことは付くけど限界は低いよ。
すぐに付かなくなる。
自分自身でワイドレンジでやってみて、腕に余力が有ると思うなら２種目やる方をオススメする。
>>628 2種目だけかよｗ
やっぱりおまえらって少ない種目だけをやることによくわからん価値を感じてる馬鹿が多いんだろうな
固定概念、先入観など要らないものが馬鹿の脳には沢山ありそう
パーシャルレップやり始めてからすごく効きやすくなった
効いてる感じがあれば筋肉がつくもんでもないだろうけど
>>632 御前は腕だけで100種目でもヤッてるのか？
すげ～な。
具体的にメニューを教えて？
自重で出来るだけ限界近くまで追い込んでストレス発散する
筋肉でかくしたいなら加重必須
streetworkoutやってるフーリナーみたいに肥大することは稀でしょう
何種目もやるとか猛者ですな
自重は多関節系種目多いから複数種目やると部位が重複してめちゃしんどい
やっぱり少ない種目が良いと思いこんでる馬鹿が多いようだね
種類が少ないことを批判すると逆に100種目がよいと思い込む発達障害もいる
足りない馬鹿が多いね
m みんな
N 仲良く
T トレーニング
しましょう！
ｍ 味噌
N なめこ
T 豆腐
味噌汁作りましょう
>>641 相変わらずつまんねーよ馬鹿！
で何のプロやねん
ミナトのミの字は「惨め」のミ
ミナトのナの字は「ナマポ」のナ
ミナトのトの字は「とてつもなく酷い貧乏生活と荒んだ家庭、在日朝鮮人に生まれた事から日本人を憎むようになったミナトは日本人への復讐の第一歩として５ちゃんを荒らす事を決意するのであった」のト
で何のプロでしゅの
m 目くそ
N 野糞
T トンスル
飲みましょう
バーテンダーよりシェイカー振る～
皆さんトレーニングにどれぐらい時間をかけてますか？
ｍ ミニッツで言えば
N 二十分はやる
T とりあえず毎日やっとけって感じ
プロ意識を持ってトレーニングしてるってことでしょ？
凄いと思うよ
>>645 一日一種目5セットインターバル60秒だから、20分もかからないよ
>>649 m めったに
n ない
t チャンス・カモーン
【ホモ】おちんちん大好物ミナト【変態】
＜証拠＞
764 ｍNT[sage] 2019/11/13(水) 22:26:26.40 ID:y+bgNyLr
どうせ食べるのなら種類豊富に食えよ
同じ棒であるうまい棒やきゅうりやおちんちんも食べましょう
＜参考スレ＞
ドカ食いしたことを反省するスレpart105
http://2chb.net/r/shapeup/1571847952/ 加重トレーニングは自重トレーニングに入れてもいいの
>>655 うむ！
汚物(ミナトとも呼ばれる)はいつも０点やな！
>>653 >>1ヨメ60kgとかならバーベルスクワットも
ほとんどの成人男性ならセーフだ
>>658 クニュクニュグニュグニュコキコキしているなら
浅めにするかいっそやらない
>>639 どうしたの？
参考の自分のトレーニングメニューは出せないの？
教えて下さいという態度はどうしたんだ？
知識のあるミナトさんは足りない馬鹿に教えてやってるぐらいのつもりだけどその態度はなんだ
>>666 あ
汚物(ミナトとも呼ばれる)のアドバイス要らないでちゅ
で何のプロよ
むやみに負荷増やすべきじゃない？
フォーム重視にしたらのびたわ
有酸素だとか無酸素だとか無駄な線引きしなくていいぞ発達障害
歯磨きと同じようにやらないと気持ち悪いそこまでは頑張る
このスレに発達障害のミナチワワが居るようですね！
>>670のチワワお手！
>>674 典型的なオーバーワークの症状だな
そのまま無理してやりまくるとオーバートレーニングになってもう二度と今まで通りのトレーニングができなくなる
ウォーキングやっただけで全身倦怠感に陥って数日回復しなくなるよ
よってオーバーワークには注意を払って出来ればオーバーワークにならないような頻度や強度にする必要がある
>>676 自重でオーバーワークって
単に仕事で疲れてるとかじゃないの
なめくじみたいに貧弱なやつもおるんやで？優しくしてあげなさい
自重だからオーバーワークにならないという謎の決めつけ
ストイックな奴は何やってもストイックだしゆるくやる奴は何やっても緩い
足りない馬鹿は謎の決めつけをしたほうが落ち着くのか？
>>677 ジョギングでもオーバワークになる
自重だからオーバーワークにならないって無知にも程がある
ああ、
>>667>>668
↑
これって毎回自重は毎日出来るだのオーバーワークにならないだの書き込みしてる同一人物だよな
周りがいくら教えても一向に理解できないエアプの発達障害
コロナウィルスのおかげで自重トレーニングのスレ伸びている
ディップスでもプッシュアップでも、先に三頭筋がヘバるんだけど仕方ないのかな
おかげで三頭筋は肥大してきてるが
もっと胸に効かせたい
自重で三頭の関与を減らして胸に負荷を入れたいなら
ダンベルフライに近いリングフライ
片手用ホイールがあれば床でも可能
>>690 ありがとう。片手ホイール買うわ
アブローラーみたいで楽しそう
既に
>>688が可能性の高い１つの理由を回答してるのに
>>689←このアホっぷりね
もう発達しかいないじゃんここ
>>692 だよな、結局誰も答えてなくて笑えるよなw
>>694 >>688で充分だろ
本人が違うと言うならともかく、納得して黙ったらそれ以上広げようもないくらい当たり前の話だ
ビルダーって。。。
強くなった、って、絶対に、言わない。
肉体美 だ か ら
あとは 筋トレの 仕方の 自慢 ｗ ｗ ｗ
仕方 ｗ ｗ ｗ 仕方 ｗ ｗ ｗ
世界チャンピオンでもないのに ｗ ｗ ｗ
バイクカスと同じで 商品に 興味を 持たせるだけ ｗ ｗ ｗ
商品なんだな。自分が。バイクカスも ビルダーカスも ｗ ｗ ｗ
>>698 いや、怒ってないならいいよ
誰も答えないしなぁ
ハイレップでもついてる？５０レップくらいでもついてるわ
>>699 いやだから、
>>688が答えてるやん
ちなみに今回は少し怒ってる
理由は俺が
>>695に書いたことを完全無視して事実と違うことを言ってるから
>>695 そいつは明らかに完全粉砕されたのに引っ込みつかなくて見苦しく混ぜっ返してるだけだろｗ
ディップスは上体を前傾させてやると胸に入りやすい
直立させると三頭に入りやすい
基本というべきこの説明がまだないでギャーギャー言い合うのを見ると
やはり底辺スレだよここも
吊り輪いいね
調べてみたら長さ調整できるのあるんだね
TRXを検討してたのあほらしくなった
三頭狙うなら後傾させてインポッシブルディップスやれや
１日にバービー２００はきつい？
腕たてはなし、ジャンプあり
下手なスクワットより筋肉つくんじゃねこれ
>>707 長さ調整できない方が珍しいだろう
TRXは左右を独立して使えないという
劣化つり輪みたいな構造にしたのが謎
腹筋何してる
マウンテンクライマーとかさっぱり入らないぞ腹筋に
腹筋はロールアウト、ロングアームクランチ、チンアップ、
ハンギングレッグレイズという自重の優良種目があるじゃん
特にハンギングは全米のパーソナルトレーナー達のA評価に
挙げる腹筋種目の中でも特に高評価されている種目
シットアップは効果が薄いですか？
若い頃はこれで腹筋割れてたんですけど
>>715 ぶら下がる場所が梁なんで、指が持たないのですよ
他になんかあります？
レイズとシットアップを同時にやるやつです 今は
>>712 すごい体してるのは認めるけどやたら偉そうなんだよなあの人。
>>722 実際に垂れ乳に成るまで筋肥大出来たら逆に大したものだよ。
ピストルって膝の方向どうする？
真ん前でいいのかい
なんでピストルにこだわるの？
よくわからない種目はやるべきでは無いと思うけど。
ぐらつきながらピストルするくらいなら壁かポールに片手添えてやったほうがええで
俺それで一回膝痛めて一か月程ランナー膝みたいになったからオススメしない
道具を使わず、手軽に出来る背筋種目ってどんなのがありますか？
バックエクステンション、ブリッジ以外だと。
勃起力高めるにはPC筋肉というけど、内転筋でもいいの？内転筋を収縮點せながらオナニーすると勃起が持続する
>>728 自重では最大負荷だからね
ハーフで鍛錬してる
>>728 しばらく前までは脊柱起立筋やヨガマットに拘って同じ質問をいろんなスレに出し捲ってたので
気にしない方が良い
なにかを答えても適当に流して繰り返すから
毎日、スクワットやってるのに
今日、墓参りで山を登ったら息切れした
ウチも前山にあって墓参り大変だったから納骨堂にしたぜ
おかげでどこも鍛えられん
繰り返し言ってるように同じ種目ばかりやってるのも問題なんだよ
>>735 じゃ
ミナチワワ(生ゴミナトとも呼ばれる)同じレスばかり書いてる基地外mNTは大問題やないけ！
で何のプロなのよ
どういう目的で自重トレーニングするかによって内容が異なるとしか言えんわ
卵焼きばかり毎日作ってもオムライス作りはうまくならんぞ
そういうことだよ
>>738 まぁた的外れの例え話かよ基地外www
とりあえず
>>738のゴミレスはゴミ箱にポイやね！(^o^)
で何のプロだっけ
HIITでバーピーやってる内に走っても息切れしないようになったな
筋肉に効いてる感じはしないけど
青学の駅伝部は何キロか走ってゴール直後にバーピーやってたよ
心肺は鍛えられるだろうね
>>741 心肺だったら何キロか走った後に50mダッシュ何本かやっても鍛えられるんじゃねw
おまえが情弱無知であることが俺にはわかる
馬鹿がレベル下げるなよ
ストーカーチワワの書き込みはNGで見えないが解除して読んだらアホな書き込みしてた
足が疲れた状態でダッシュは出来ない
走って出し切った状態でバーピーで使われてなかった筋肉を使い心肺を追い込むんだよ
想像すりゃわかりそうだけどなチワワ君
>>743 あ
過去に汚物(ミナトとも呼ばれる)書いたのそのまんま貼っただけやwww
>>744 ダッシュも出来るしバーピーも出来るよ馬鹿！w
バーピーも脚使うわ馬鹿！
はい！
>>744もゴミ箱にポイっとな～！(^o^)
で汚物は何のプロなのよん
ミナトちゃ～ん！
いつものmNTボコり専用スレで皆さんがお待ちかねやで～！(^o^)
早くおいで～！
↓
筋トレ有酸素でワンだふるダイエット 7園目
http://2chb.net/r/shapeup/1584365192/ >>742 なら、それを青学の駅伝部に言って来なよ。
実際に言った後の報告もヨロシク。
パーピーはマンション住まいだと階下に気を使って全力で出来ないから悲しい。
>>742 いや
どーでも良いんでお前が青学の駅伝部に言って来なよ。
実際に言った後の報告もヨロシク。
>>744 NGってまた嘘ついてるよこの馬鹿wwwwww
また証拠のテンプレ貼って欲しいんか？www
で何のプロなんだよクソゴミナトは
>>748 コロナにより自粛ムードのなか静かになった街を盛り上げようと繁華街でパンツ一丁にネクタイ姿でバービーしてたら通報されたもんな
自重の脚トレ楽しい
スカッとする
ウェイトだと吐きそうになるんだけどな
逆に自重だと上半身トレはあんまスカッとしない
壁使った逆立ち腕立てくらいしか気持ちが盛り上がらない
タックプランシェとかできたら楽しそうなんだけどな
>>749 俺は、ダッシュどうこう言ってないのでね。
結局、間違いを認めたね。
自重脚で楽しいのは四股踏みだけだな
それも体幹とコントロール重視で追い込むとかではなくて
筋力、筋肥大狙いでやるのは足腰は全部重り抱えてやる
>>730 道具を使わずってのをどこの家にもあるものは使って良しとしたら、
俺はテーブルの下にもぐって斜め懸垂をしてる。
タオルを両足で踏んで両端掴んでアイソメトリックデッドリフトでええんちゃうか
そんな種目があるのか知らんけど
マンション、アパート住みでもベランダにぶら下がれば懸垂できるよな、甘え過ぎなんだよ
>>755 背面はタックフロントレバープルアップでスカッとできるぜ
>>756 は？
コレって間違いなの？www
↓
心肺だったら何キロか走った後に50mダッシュ何本かやっても鍛えられるんじゃねw
>>761 4回に住んでるんだよ、落ちたら死ぬぞ。
>>760 足の裏にタオルかけてシーテッドローもいいよな
数年前ジムに行ってた時、絶対にベンチプレスしかしない太っちょがいた。
ずーっとベンチに座ってきつそうにハアハアいいながら周りを威嚇するようにジロジロみててやばい奴だった。
すごいぞアピールしてたんかもしれんが俺は反面教師として受け取った。
しょぼい自重トレしかしてないワイだが絶対にワイのほうがかっこいいと断言できる。
やっぱ自重楽しいわ
なんでベンチプレスしかしない太っちょの顔ってあんな高血圧みたいなパンパンな顔なのか、、、
ウォーキングくらいしろよと言ってやりたかった。
もちろん怖くて無理だったけど
ベンチ豚のスレあるからそこでしろよw
必ずジムに一人はいるよw
年中増量期で食べるの大好きで基本的に運動嫌いだから顔パンパンなんじゃね？w
筋トレって大きい筋肉から鍛える方がいいと聞いたけど、順番を無視すると効率落ちるかな？
正直、きめつのやいば嫌いな種目は最後にやりたい。
>>776 きつめの種目。昨日、YouTubeで見てたから間違えた
>>775 継続することが大事だから好きな種目やればいいと思うよ
１日4種目を4セットでトレーニングしていて、内容は懸垂、ディップス、腹筋、スクワットなんだけどトレーニング時間が1時間半もかかってるんたけど、かかりすぎだよね？
高回数できるようになるためのトレーニングを含んでるなら仕方ないんじゃない
あとそれを週何回やるか
俺はアップ含め全身を２５分でやって似た内容を週６
脚はさすがにやっとれんから重り抱えてる
>>783 週3回
10回4セット 仕事との両立が厳しくなって、トレーニング時間をなるべく短縮したい。
インターバルを短くてするか。
>>782 俺もそれにブルガリアンスクワット(これは加重) とカーフレイズやっててだいたい1時間半
筋肉はいいけど心肺がキツくてな
たまにブラックアウトしそうになる
>>785 一時間半は長いよね。
セット数を4から3に減らそうかな。
毎日90分とかほとんど有酸素運動になってるだろそれ
懸垂ディップスはいいとして腹筋スクワットは間違いなく有酸素運動にしかなってない
ああ週3回か
それにしたって自重で90分とかただの修行だわ
>>788 だよね。
やり方悪いわ。インターバルが長くてだらだらしてる。見直すわ。
>>784 時短ならスーパーセットなどを行えばいい
基本的にセット間のレストは最低でも3分程度は取った方がいい
持久力の面でもレストを短くしても実は効果はあまり変わらない
セット間でなく種目間の休憩だからインターバルというかわからないけど、YouTube観てると時間たつな
自重の筋トレならそこまで筋肥大狙ってないんだからサーキットトレにして有酸素的な全身運動にした方がいいでしょ
目的を書かずにあーだこーだ内容のない話してるだけだからなこいつら
…と仲間に入れずイラつく朝鮮ガイジmNTであったw
>>792 山岸も全身自重ホームトレを YouTubeにUPしてるよね。
ファイトマッスルチャンネルがサーキットメニューたくさん紹介してる
ハァハァ言いながらやるのダメなの？頑張ってる感あるから心臓がバクバクしてる内に次のセットに入る癖つけてるんだけど
>>797 それで酸欠になって気絶しないならいいよ
俺は気絶するからそこまではしない
また救急車呼ばれちゃう
>>797 単関節、アイソレーション種目以外では筋力、筋肥大ではしっかり
レストを取って休んだ方が明らかに効率は良い
結局、短いレストだと無酸素性代謝が回復できず総負荷量が
落ちやすいので
>>799 俺のせいじゃないからいい
短距離走は速かったし、筋肉はやたらと付きやすい体質だから問題ない
>>802 そっちじゃねーよ馬鹿wwwww
俺が間違い認めたレスどれだよw
つかレスおせーよ無能
2019年に流行ったJPOPベスト10
>>803 間違ってないけど？
青学駅伝部はバーピーをしている。
バーピーよりダッシュの方が効果が高いからバーピーする奴は馬鹿
だったら其れを此処じゃ無く駅伝部に言えば？
お前が言えよ。
俺はダッシュの方が効果が高いと言ってない
間違って無いなら何故青学に言えないんだ？
理由を教えてよ。
お前のように毎日張り付いている訳じゃ無いんでね。
>>805 亀レスやなぁ無能君乙w
毎日張り付いて無いとか人に安価付けて寝ぼけた事言ってんじゃねーよ馬鹿wwwww
安価付けて意見してるんだからレス返って来ると思ってろよアスペ
間違ってねーんだwwwww
俺が間違い認めたレスどれだよ嘘つき無能君
コレお前のレスなw
↓
756 無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 130b-rtN3)[] 2020/03/24(火) 12:18:03.80 ID:6PFPWnYx0
>>749 俺は、ダッシュどうこう言ってないのでね。
結局、間違いを認めたね。
収縮をしっかりさせて、効かせるようにしたら発達するようになった
>>806 取り乱さずにまず言いたい事をはっきり言えるようになれよ馬鹿
頭の弱い馬鹿は暴言だけで内容がないのよ
そしてくだらない事をいつまでも執着してるしこちらからすれば何の話？みたいなものばかり
伝える力がないのも内容がない原因だろうな
自重トレじゃアームレスリングが強くなるには限界があるかな？懸垂やディップス、マッスルアップが主になるだろうが。リストカールもダメだろ？ウエイトだから
一番大事な実戦練習がバリバリ他力筋トレでアウトやんけ
詰んでるだろ
アームの人は体重が重くても片手懸垂できる人が
多いから片手懸垂の強さとアームは相関が高いの
かもしれない
>>809 わ～い！
無能君って書いたら基地外が釣れた～！(^o^)
基地外な上に無能の自覚があるんやなミナチワワwww
で何のプロなんだよ汚物(ミナトとも呼ばれる)は
>>810 ミナチワワの理解力が著しく低いんやないか？
AHAHA
↓
Wikipediaさん
「BBQ…定義では、半日以上じっくりと火を通した豚の丸焼きなどを指しま～す」
ミナチワワ
「焼きそばはBBQの定番(ｷﾘｯ」
こんなん笑うわwwwww
おっす初見
昨日ノーマルスクワットで連続170回できたんだが、これってどう?
>>818 負荷弱いからジャンプスクワットかピストルスクワットやればいいと思う
屈み跳躍ってどう？
さんざんやらされたけど効果あるのかな？
屈み跳躍というランジジャンプは負荷は普通のランジやスクワットより高い、
プライオの効果もあるので体力を養成するのに効果は高いだろうね
負荷が瞬間的だから筋肥大にはあまり向かないだろうが
ウエイトトレーニングやってる奴って筋肥大が目的みたいなムードあるけど、俺から言わしたら的外れって言うかな。
筋肥大が目的の奴って、要は見た目を良くしたいってだけだろ?
俺は実戦力こそが大事だと思ってるから、何よりも瞬発力、次に持久筋
だから5Repを目安の筋トレなんかナンセンスだわ
その瞬発力の向上を狙う場合は5レップスとか1セットを
低レップスに抑えるのが常識だけどね
レップスが増えるほどスピードがどうしても落ちてしまうので
筋肥大狙いでは5レップスは逆に少なすぎる
>>822 そうだね
それだとインターバルも30秒くらいでやるからな
2分とかインターバルとるのは良くない
スプリンターとか瞬発力重視しているアスリートは低回数で追い込まない
筋トレしているのを知らないんだろうな、このアホはｗ
>>825 だから低回数の追い込みを重視してないって言ってるだろ
こいつ人の言ってること全然理解してないな、このアホはｗ
>>823 そんな常識ってどこにあんの?
瞬発力の向上は単に筋トレ動作を高速に20Reps以上やりゃいいだけなんだが、そんな常識知らなかった?
＞＞レップスが増えるほどスピードがどうしても落ちてしまう
分かってないな。
高スピードを維持できるRepsを増やすのが要。
なんかアホ共が無理して反論唱えようとしてるけど、お前らどれぐらいの筋肉付けたことあるんよ?ｗ
まっ、俺はプロでも何でも無いから絶対解までは言えないが常識はお前らより高いｗ
>>827 瞬発系の競技、重量挙げでも低レップスが常識と言うか
基本的に筋のパワーは高回数では発揮できないと思った方がいい
http://sandcplanning.com/news/category/detail/?cd=60 力×速度として表されるパワーを高めるために最も効果的な強度は、
目的とする動作や用いる器具によってかなりの幅がある。
最大パワーそれ自体が得られるのは、フリーウエイトによる1RMのは
ほぼ50％から60％の重量をできるだけ速く持ち上げようと努力したときに得られる。
しかし必ずしもこの強度が最大パワーの発達にとって最も効果的ということにはならない。
十分な証拠が揃っているわけではないが、パイロット的研究と経験的事実から、
ほぼ1RMの75％程度、ほぼ10RMに相当する重量を最高速度で挙上するという強度が
最低ラインであると考えられる。ただし、ぎりぎりの10回まで反復するのではなく、
5回から7回程度でセットを完了するという方法を取る。疲労によってテクニックが乱れ、
速度が極端に低下した状態で反復を継続しても効果は少ない。
トレーニング目的がスプリントやジャンプの連続といった反復性の動作における
パワーの向上を目的としている場合に、こうした強度設定を用いるすることが多いが、
砲丸投げや円盤投げなどの投擲競技やバッティングのように単発的な動作における
パワーの向上を目的とする場合は、80％から90％程度の重量を最高速度で
1回から2回程度挙上するという方法も極めて効果的である。
バカ「実戦力こそ大事だから何よりも瞬発力
だから5Repを目安の筋トレなんかナンセンスだわ
瞬発力の向上は単に筋トレ動作を高速に20Reps以上やりゃいいだけなんだが」
ACSM「はあ？黙ってろ知ったか野郎ｗ」
そもそも瞬発力重視であってもピークをどこかに合わせるだけで身体作りとして肥大目的の負荷のトレーニングもするから
>>825 追い込むってのはぼでぃびる系の人とかウエイト板のわかってない馬鹿どもがよく使う言葉だよ
目的が違うのにやり方が同じわけない
そしてこのスレは目的をぼやかしたままワーワー言ってるだけのアホども
>>829 完全粉砕してて草
低負荷で瞬発的な運動を連続する能力と一度で発揮できる瞬発力そのものとを混同してるよな
低ＲＭトレーニングを否定する自称スポーツ通てお察し
なんだか難しい事言ってるけど、要は食ってヘロヘロになるまでトレーニングすりゃいいだけだろ
>>836 駄目だ
何のためにどう鍛えるか具体的に考えろ
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@YouTube バーピーって膝ついてもいいの？
つま先と言うよりは膝を地面についてるな
つま先だけで支えると痛くなるもん
そんなのやり方なんか決まってないから好きにやれよ、バーピーは肥満児のサマーキャンプでも使われるくらいフォームもなんの縛りもない素人向け有酸素運動法
バックエクステンションもだけど
好きに工夫してやってみりゃイイ
>>836
↑
みたいな奴って情弱だろうけど自分の中で納得してることをいちいち書かなくていい
個人差あるんだから >>843
↑
みたいな奴って情弱だろうけど自分の中で納得してることをいちいち書かなくていい
個人差あるんだから
でミナチワワは何のプロなのよ コロナが感染拡大しても、ミナトさんのパイオツは吸いたいです。
椅子に1時間座ったら座ったらスクワット20回
すわりっぱなしを減らす事って大事だよ
普通のスクワットで効くわけねーよ
こいつらほんと馬鹿だな
>>827 >瞬発力の向上は単に筋トレ動作を高速に20Reps以上やりゃいいだけ
興味深いけど、これってデータとかあります？
見てみたい。
>>846,847
何目的？
パフォーマンスは知らんけど、立ってる時に、臀部に力を入れて(左右から集まるようになる)20秒のアイソメトリクス。
１日一回20秒、一ヶ月くらいから、尻がぷりぷりして来た(笑)
アイソメトリクスはバカにされてるが、20秒とかだと効果は高い。
ピンポイントに効かせられるし。
Tarzanでプランクでは体幹は鍛えられない、って載ってたな
最近は体幹トレならプランクやれ！っていう人が多かったので意外
自重トレは筋肥大なんて考えるな
運動能力向上で考えろ
クリロナは基本ジャンププッシュアップだ
通常のプッシュアップはしない
>>853 俺のようなプロには体幹が何を指してるのかよくわからない
すげー曖昧な意味で使われるしそういう曖昧な意味の単語て馬鹿が好むからな
プロは素人の曖昧な質問にも的確なアドバイスを出来るから凄いよな
たとえば医療のプロである医者に見てもらう場合
患者が「体幹」のような曖昧な事を言っても医者は診断出来ない
プロにエスパー的な要素はいらないんだよ馬鹿
アブローラーって膝コロが何回出来る様になって来ると立ちコロが出来る様になってくるの？
いつまで経っても出来る気がしない(´･ω･`)
>>861 膝コロで回数やるより壁コロで距離離して行く方がいいよ個人的には立ちコロ10回より膝コロ20回の方がキツいそもそも使う筋肉違うから疲れる部位も違うし
立ちコロって下に包丁とか突き立てておけばやるしかないやろ
>>862 壁コロって方法があったんだ
壁で止めた方が恐怖心も和らぐし良さそう
早速実践してみるよ
>>864 そんな事したらドーパミン出まくって勃起してしまうわ
>>860 人に馬鹿と言う前に小学校低学年の漢字ぐらい覚えようね！(^o^)
↓
【悲報】ミナトの学力は小学2年生【新発見？】
○ミナトちゃん小学校3年生で習う漢字の「様」の書き方が出来ない
まさかとは思いましたが以下の2つの画像のどちらも右辺の縦に下ろす線を使う「水」が独立して書かれています
↓
ミナトちゃん
10画目の縦に引く線は一番下まで下ろすんですよ
ミナトちゃんは「様」って何画の漢字と聞かれたら15画と答えるのでしょうね…
＜「様」の正しい書き順参考＞
https://kakijun.jp/page-ms/1448200.html 尼の腹筋ローラーのところの星1つレビューで、立ちコロしたら前にすっぽ抜けて顔面強打して歯が抜けただかなんだかそんなのを見てから膝コロか壁頃しか出来なくなったw
何が危険なのかわからないが動画だと確かに顔面打ってるんだよ
あんなんなるの運動が苦手なやつだけだよ
メイウェザーとか一流のアスリートでも意外と膝コロだからね
腹じゃなく肩とか腕の力で回数こなしてる人多いよ立ちコロやることが目的化してしまってるというか
懸垂もそうだけどとにかく回数増やせばいいみたいになってる
アブローラー語ってるYouTuberいるけどチビだから出来るんだよね、身長があるととにかく難しくなる種目 チビが動画でマウントとるだけの素材、やらなくても問題ない
180cmある芳賀セブンとかも立ちコロやりまくってるし、
身長はそこまで言い訳にならんと思うが
確かに高身長のが難易度高くはなるが、立ちコロ出来る程度の筋力ないと悲しいだろ
ウエイトやってる上でアブローラーの人は別だよトレーニングの締めでおまけに腹筋やる感じのね
自重で家トレだけでとかダイエット成功しました系は大半が腕と肩が主動してる
>>874 じゃあやらない方がいいのか？
やらないよりはマシじゃないのか？
狙った所に入れられないトレやっても時間の無駄だろ、アブローラーはフィットネス界から追放すべき
まずコンパウンド種目で全体の筋量増やしてからだよ
腹筋なんてスクデッドやってりゃ副産物で鍛えられるんだから
>>853 ターザンでは体幹は何で鍛えるのが良いと？
懸垂が一回も出来ないんでamazonで補助チューブ買ったら簡単に10回以上出来たw
これ筋肉発達するのか？と心配だがねw
後、チューブがブチ切れないか心配や
>>885 チューブと並行してネガティブトレやってみ
ジャンプするか台つかって一番ってっぺんからゆっくり下ろしていく
筋肉も発達するし補助なしの懸垂の回数も増える
懸垂はやらんが
鉄棒で斜め懸垂はしょっちょうやってる
こっちのほうが背中に効くし楽だ
>>886 ネガティブトレですか～やってみます！
ところで、基本的な事かもですけど広背筋の上部はワイドで下部はナローでやるんでしたっけ？
斜め懸垂の方が背中に効くってのは初めて聞いた。
水平懸垂の間違いじゃないの？
正しいフォームで懸垂出来ない人は斜め懸垂の方が効くんじゃないかな？
チンニングの回数伸びるグリップありますか？
梁でやってますです
>>891 変なフォームで懸垂してもちゃんと変な場所に効いてるよ
きちんと全身を変なフォームで鍛えているとだいたい網羅できてる可能性が高い
>>895 背中使わない間違ったフォームだと効くのは腕
>>896 俺は腹筋に効くな
振り子運動がうまくできないからハンギングレッグレイズ風の動きから引き上げる
山本筋肉博士によるとパラレルグリップでの懸垂が
いちばん広背筋に効くらしい
効く効く言う気持ちはわかるんだけどさ、だからって肥大しないだろ？凝って張るイメージはあるけど肥大はしないな
>>890 筋電図を見ると僧帽筋中部などには懸垂より
インバーテッドロウの方が負荷が入りやすい
プッシュ、プルは垂直と水平の両方の種目をやるのが
理想的だからできるならやった方がいい
才能が絡む話なのでやり方が正しくても成長しない人
やり方が悪いくせに成長する人はいる
>>902 ナチュラルで無能でもステると有能なパターンがあると聞いて愕然とした
部活やってた奴は思い出してみろ
同じメニューをこなしてるのに筋肉質の奴ガリの奴デブの奴色々だぞ？ｗ
俺的には過酷な非科学的な練習してるのにデブな奴が一番の驚きだったね
そいつの打球はすげー飛んでくｗｗｗｗ
最近あったけどやはりデブだったわ
>>905 俺は帰宅だったからわからんが同じ練習したら全部クローンみたいにならんのか？
>>906 ならないんだなそれが
同じ練習させても個人差がハッキリと出る
勉強も同じだよ
よく学校教育が個性を奪うとか言い出すアホいるけどそんなことねーから
平均より背の高い子どもは知能も高い傾向にあるらしいね
背の高さは収入の高さとも相関がある
斜めでも足浮かせて出来れば広背筋僧帽筋両方使えるけどな
片手懸垂の動作に近づけた片手懸垂の練習がメイントレで
その動作が洗練されていくなら別にどこに効いていても構わないしその結果できが上がる体が目標、という考え方
>>910 肘を外側に出さないように脇締めてやったらいいよ
>>906 帰宅だったやつがなんで今更体鍛えようと！？
いや、単純に疑問なんだが
>>906 ならない
寮に入ってる同じ飯食ってる奴らも同じ
自衛隊も差が出来る言ってたわ
>>907 それって残酷じゃね?
>>914 経年による価値観の変化
運動歴ある人間しか受け入れない狭き門なら異質な人間が参入して申し訳ない
>>916 企業みたいに普通を量産するマニュアルみたいなのはできないのかな？
>>917 おまえの物分りの悪さも遺伝が絡んでるかもね
>>918 ミナトが基地外なのは親も基地外だからやなwww
で汚物(ミナトとも呼ばれる)は何のプロだっけ
ミナトが邪悪なのも朝鮮人の遺伝なんだね～(*´з`)
差別主義者は低能だけど921も低能なんだろう
そして朝鮮人である根拠がない
根拠ゼロでも願望だけで決めつけるのはチワワの悪い癖だわ
筋トレでも同じように根拠ゼロなのに願望だけで判断してるんだろうね
脳に欠陥があるからそうなるのでしょう
>>923 脳に欠陥www
はいコレ！
↓
基地外
「スノボのバインディング調整2～3度するで！(ｷﾘｯ」
皆さん
「エアプ乙！バインディングは調整3度刻みなw」
基地外
「仕事以外にパチンコで2千万円稼いだった！(ｷﾘｯ」
皆さん
「エアプ乙！何で貧乏アパート暮らしなんだよw」
基地外
「BBQは炭火以外認め無い！(ｷﾘｯ」
皆さん、Wikipediaさん
「薪でもガスでもやるし本格的BBQは薪なw」
基地外
「ミナトビーム照射するで～！(ｷﾘｯ」
皆さん
「ミナトビームって何だよガイジwww」
基地外←New!
「BCGの跡残ってるヤツなんて居ない！(ｷﾘｯ」
皆さん
「はい！広瀬すずちゃんの画像見て！w」
ミナチワワって本当に中年なのか？
コレ半分嘘つきの幼稚園児だろwww
チワワは脳に欠陥があるからこそ湊さんの言ってることを理解できないしバカにされて発狂するんだよ
>>925 そういう種目は相当回数こなさないと刺激が弱すぎるかな
倒立して三頭に負荷が乗るようなフォームなら負荷は高いかな
>>926 脳に欠陥が有るミナチワワのレスどーぞ！
↓
基地外
「ミナトビーム照射するで～！(ｷﾘｯ」
皆さん
「ミナトビームって何だよガイジwww」
基地外
「ふざけてるのがわからないチワワ君湊さんに嫉妬 (ｷﾘｯ」
皆さん
「そこやないでwww
良い歳こいた中年が"ミナトビーム"なんて書いてる知能の低さを笑っとるんやでwww」
ミナチワワ…
また的外れなこと書いとる…
ま
アスペだからしゃーない…
基地外は自分への批判を全て「嫉妬」と思うことで心の安定をはかっとるんやねwww
>>929 >>928見て嫉妬と感じる基地外…それがミナチワワwww
交番の前にちょうど良い雲底があったからそこでディップスしてたら交番の中から一斉に警官に注目された
別にディップスぐらい練習すれば誰だって出来るのに
で皆さん
普段どんなメニューをこなしているのかしら？
【胸、肩】デクラインプッシュアップ、パイクプッシュアップ
【背中】懸垂、インバーテッドロー
【脚】坂道ダッシュ、ジャンプ、四股
こんな感じかな
おれはディップスは前傾姿勢がうまくできず挫折した
まっすぐな体勢になるから三頭筋のトレになり胸に効かせられないから
>>941 逆手にすると体が自然に前に倒れやすくなるぞ
慣れないと前のめりに落下するかもしれないから試すなら慎重にな
ディップスの前傾が出来ない？
おまえ絶対のび太だろｗ
>>936 上半身→つり輪の懸垂、ディップス、片手腕立て
下半身→ヘックスバーデッド、ケトルベルスイング
チューブトレーニングってやる価値ある？
効かせにくいよねかなり
ゴムはかなり新鮮な刺激だと思うけどそうじゃないのかね
例えば腕立て伏せなんて有酸素運動みたいな負荷だけどゴムを背中にまわしてやると負荷が増す
>>949 バンドエクササイズは単関節種目なら効果は
ウエイト種目にも劣らない
>>952 ・・・と腕をピンと伸ばした状態で腰振ってるだけのデブ立て伏せしてるミナトであった・・・
合唱(-_-)
ゴムは両手に持ち肩甲骨のあたりを通るので腰関係ない
足りないバカは簡単な想像すらできないｗ
>>953 アイソレーションでも劣るよ
劣らないならビルダーだってもっとやるでしょ
アイソレーションも種目少ないから、結局使い所がない
現実はトレのうまい人は利用してるんだけどね
う板って情弱が多いからね
>>955 腕立て伏せが有酸素運動の証拠動画見せて！
できないよね？デブ立て伏せだからな
ザッコｗ
>>957 https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/27681867 Muscle activation comparisons between elastic and isoinertial resistance:
A meta-analysis.
カイグリーンもブアカーオも普通の腕立てやってるからね
こんなクソコテみたいなカスより参考になると思う
カイグリーンって誰か知らんがググったらビルダー？
まあどうでもいいわ
腕立てなんて有酸素レベルのふかしかならない
デブとか運動が苦手な奴は腕立てが良い運動にはなるだろうよ
>>962 有酸素レベルぅぅ？ｗ
１時間休みなく腕立て伏せしてる動画だせや妄想雑魚ｗ
おまえの「～できるﾆﾀﾞ！」って全部妄想なんだよな懸垂０回ミナト
じゃあ、何でお前ここにいるんだよ？
お前がいると、ストーカーも一緒についてくるから、出てけよ
ミナチワワって口だけで何も出来た試しが無いよねwwwww
逃げまくってるからチワワと呼んでる
ちわわでないならチワワと呼ばないんだけどねｗ
Google「おい日本人。お前ら自粛しなさすぎ」スマホ位置情報より活動量わずか9%減と判明
外出自粛、遅れ目立つ日本 グーグル位置情報使って比較
https://headlines.yahoo.co.jp/hl?a=20200404-00000018-asahi-sctch 米グーグルは３日、スマートフォンの位置情報データを使って、新型コロナウイルスの感染拡大を受けた各国の外出制限などの取り組み度合いを分析した報告書を公表した。
職場へ来る動きは、米国では普段より３８％減、イタリアでは６３％減になっているのに対し、日本は９％減にとどまり、日本の対策の遅れが目立っている。
腕立ては１００回ぐらいできるからね
負荷が弱いからｗ
自重のスクワットみたいなノリで100回出来る
有酸素みたいなもんよ
時間測っても２分ぐらいかかるし有酸素だよ
無酸素運動は４０秒ぐらいまでだからね
プランク５分出来る！って人いるけど有酸素だろそれ！とプロの俺は思うわけｗ
重り背負って３０秒で終わらせろ
有酸素になっちまーぞ
>>968,969
そーなんだぁ！
良かったね！
ミナチワワって口だけで何も出来た試しが無いよねwwwww
逃げまくってるからチワワと呼んでる
ちわわでないならチワワと呼ばないんだけどねｗ
野村克也の言葉
↓
「才能っていうのは、プロになってから超一流か一流を分けるものであって、プロになってもないものが才能どうこうを語るのはいかがなものか」
何のプロでもないミナトちゃんの言葉
↓
「やっぱりミナトさんはプロだわ」
「プロのミナトさんすげー！」
こんな哀れな生き物が居るんだよね現実にwwwwww
腕立ては（たぶん）100回出来る
何年もやってないけどきっと出来るｗ
そーなんだぁ！
良かったね！
>>972のゴミレスはゴミ箱にポイやね！(^o^)
>>972 やっぱり妄想かｗ
ミナトの現状↓
懸垂０回（ミナトができると言ってるのはいわゆるホスト懸垂。よってカウントゼロ）
腕立て０回（ミナトがやってるのは卑猥な腰振り。よってカウントゼロ）
ディップス０回（ミナトがやってるのは卑猥な腰振り。よってカウントゼロ）
ウエイト板一の雑魚。底辺の頂点それがミナトｗ
違うなら動画で証明しよう！
ココまで汚物(ミナトとも呼ばれる)が何かを証明出来た案件０件www
当然汚物の腕立て回数も０回！
せめて文字だけでも頑張ろうね！(^o^)
上のレスでネガティブトレーニングを初めて知ったんだけど
アブローラーにも使える方法？
完全に寝た状態からスタート的な
腰ヤるかな
ゆっくり伸ばしてそのまま潰れる
腰やる可能性あるからお勧めできないが
>>977 当然使える
完全に寝た場外からスタートなんてしない
>>978 腰をやる奴って腰の反りを頭の中で理解できてないへたくそだと思う
腰を反ったほうが腹筋への負荷は高いけどやりすぎると痛める
湊さんのようなプロは痛めないけどね
>>981 ミナチワワは脳を痛めてますよ！
で何のプロ
ミナチワワをぶっ叩いてて面白いのは
>>971みたいな否定レスをするとビンビン反応して
>>981みたいにレスに「プロ」をぶち込んで来るところwww
BBQで恥かいた時も「薪」に反応して関係無いスレでも「薪」を連呼してたわwww
ミナチワワ～！
またBBQの話しよっか！(^o^)
で何のプロなんだよクソゴミナトは
崩れ始めると弛んだ関節に来るから緊張感は絶えないな
その代り身体の向きを気にせず刺激を入れられる
【日本語】ミナトの「知ったかぶり」【苦手】
○ミナトちゃんの日本語の文章の酷さは言うまでも有りませんが…
「知ったかぶり」の使い方も間違えてます…
＜goo辞書より＞
しった‐か‐ぶり【知ったか振り】 の解説
［名］(スル)本当は知らないのに、いかにも知っているようなそぶりをすること。また、その人。知ったぶり。「つい知ったか振りをしてしまう」
＜ミナトちゃんのレス＞
701 ｍNT[] 2020/01/05(日) 14:38:43.03 ID:BxjKrPMl
ミナトさんが知ったかぶりをするのは知識があるから
チワワは知ったかぶりをするのは知識がないから
同じ知ったかぶりでも種類が違うのが面白い
＜参考スレ＞
【僧帽筋から】背中 Part.10 【脊柱起立筋まで】
http://2chb.net/r/muscle/1547068525/ m ミナトさんの
N ニコニコ笑顔を想像したら
T 勃ってしまった
トレーニング歴３年の初心者なのですが、アドバイスお願いします。
大臀筋に負荷が入る自重メニューがあったら教えて下さい。
毎日、自重スクワットすると大腿四頭筋に負荷が入ってしまい太くなってしまいました。
大臀筋を大きくしたくてジムでデッドリフトとピップスラストを３年間やってきたら
ハムストリングが太くなってしまいました。
お尻だけを大きくしたいのですが、アドバイスお願いします。
>>988 ハムストリングスに効かないバックキックが最適かな
>>989さん
ありがとうございます。
今からやります。
>>988 ピップスラストでハムが発達はフォームが悪いだろ
デッドリフトは片足がいいよ
両足だとハムに入りやすいから
>>991さん
自重の片足デッドリフト調べて、やってみます。
アドバイスありがとうございます。
>>992 あ～
そいつのトレ知識ゴミだぞ…
「ミナト ガイジ」でググってみそ
>>990 足首を伸ばす・直角に曲げておくかなど
膝の曲げ伸ばしなどいろいろお試しあるぇ
>>994 このスレで一番知識のあるプロの湊さんがバックキックをアドバイスするなら
大殿筋の筋肉の走行は斜めになってるのでやや外側に挙げると良い
まあぶっちゃけ女がやるようなトレーニングだけどねｗ
>>994さん,995さん
アドバイスありがとうございます。
お尻だけ大きくしたいのでバックキックがんばってみます。
ミナトさんのアソコのサイズが気になります。
是非教えてください。
＞トレーニング歴３年の初心者なのですが
開幕これでも釣れるからやっぱう板は温かいよな
ミナチワワのゴミ知識はゴミ箱にポイ！(^o^)
これウ板の丈です！
【ストリクトとチートを知らないミナトちゃん】
フルストリクトとチートの意味が分からず無知を晒すミナトちゃん
↓
725 ｍNT (ﾜｯﾁｮｲ 7f30-B34Y)[] 2019/09/12(木) 14:45:03.31 ID:vj4T/Z490
ミナトさんのサイドレイズは24キロだけど30キロでも出来るよ？
728 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｽﾌﾟｯｯ Sd1f-pmLi)[] 2019/09/12(木) 14:49:58.03 ID:SQTi11ihd
>>725 うん
じゃフルストリクトでサイドレイズ片手30キロのダンベルでやる動画で証明してね
765 ｍNT (ﾜｯﾁｮｲ 7f30-B34Y)[] 2019/09/12(木) 17:56:11.66 ID:vj4T/Z490
体重60キロ台前半だと思うけど20キロサイドレイズ
このスレのチンパンは20キロでもびっくりだろうなｗｗｗ
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