自重トレーニング Part62 YouTube動画>9本 ->画像>32枚

筋トレのうち自分の体重がメインの負荷となるトレーニング種目のスレです。
自分の体重以上のウエイトを使用したり、自分の
体重をメインとしない種目はスレ違いです

※次スレは>>980辺りでよろしくお願いします

※前スレ
自重トレーニング Part61
http://2chb.net/r/muscle/1557199238/

腹筋効かないんだけど、高付加種目教えて
鉄棒はない

コボリフトとコボシット

筋トレむずい
腹筋ガンガンやって懸垂とかディップスやってりゃいいかな

ディップスすると限界の回数の時にたまに肩と鎖骨あたりの筋？がグリって擦れるような感覚があるんだけど
これって大丈夫かな？痛みは特にないけど、この症状が出始めてから肩と腕の関節が重だるくて動かした時によくポキポキ音が鳴るようになった気がする

音や痛みは気を付けろ

神経断裂直前だな

>>5
筋トレして体壊すとか本末転倒
病院行ったほうが良いのでは？

尻トレーニングってスクワットだけで十分？
スプリットだとフィニッシュ甘くて尻が駄目

荷重とか頻度とか言ってるが
怪我したら大マイナスだからな
比較にならんほど

ブリッジが一番Siriに効くな。
ケツのアナルの締め付けがガチガチになりそう。

ブリッジそうかなー。。。。
腕疲れてな

コボリフトで全身バキュバキュ

ディップスと懸垂って優秀種目だと思う？

スクワットってやる意味あるのか…
昨日思いつきでスクワット100回やって
その数時間後懸垂40〜50回はやったわ筋肉痛なのに…
何やってんだ感強い

チューブッテ意味あるか？

足は上り階段や坂道のダッシュで十分。自重でのスクワットなんて負荷軽すぎて意味ないし、筋肥大させたいならウエイトトレーニング

>>15
100回ってヒンズースクワットか？
ヒンズースクワットなら1000回やらないと意味ないと猪木が言ってた

コボシット10回でバキュバキュ

新しい刺激とか意識する？
筋肉痛校ねー

筋肉痛は筋肥大、筋力と関係ないから
来ない方がいいんじゃないの？

筋肉痛が来るかどうかなんてさほど重要じゃない、気にするべきは以前より筋力が強くなってるか、体が良くなってるかだ
停滞してるなら、トレーニングの負荷や種目を変えてみたり、トレーニングへの意識を高めて死ぬ気で記録を更新したり、色々試行錯誤すればいい

室内で有酸素したいんだが、おすすめは？
イマイチ心拍上がらん

>>21
関係あるわ明らかに

夕方の保育園の鉄棒で斜め懸垂とかしてたら、保育士の女と仲良くなって飯食う段階までいきそうなんですが決め手がわからない

変質者でワロ

>>5
脇を締めないと肩に負荷が掛かる

保育士（５０）

>>27
27です。そんなタイプな顔じゃないけど次の日曜ドライブ行くことになった

自重で鍛える方法ないか脊柱

俺も保育園で懸垂やりにいくわ

ヨガマットで有酸素したいんだが、おすすめある？
軽めのでいいんだけど、ボクササイズみたいなやつ・

>>24
下心丸出しでキモい会話してたんだろうなオマエ

>>28
洗車して車内もきれいにしとけよ

>>31
ヒンズースクワット

今日はあんまり気分が乗らなかったわ
鉄棒握っても気力が湧いてこない
肉棒握ると元気は湧いてくるけど

>>5
疲れてくると肩が下がってくるからやで！！！
この雑魚～ん！！

>>23
科学的に筋肥大、筋力に筋肉痛が必要という
エビデンスはないから、それはお前の主観、
思い込みでしかない

肩が下がる事に何の問題があんだよ馬鹿

未だに筋肉痛の原因の特定が出来ていないもんな

ユーザー
https://twitter.com/sdwck2Vrc4gTYJf/status/1128116512072523776
https://twitter.com/5chan_nel (5ch newer account)

有酸素は心拍数高いほどいいのかい？

ダイエット目的なら120くらいがいいとか聞いたことあるぞ
ちなみにダッシュ全力で200いかないくらいやった

目的は血管の健康かな、、、

>>35
季節の変わり目で湿度が上がってるから体調不良な人多いな

つかもうもっぱら腹筋
あとディップス、バーピー

>>24
絶対うそだろ

手とか腕の血管を浮き上がらせたいんだけどやっぱりダイエット（体脂肪率）の要因の方が大きいの？
夏だから特にだけどワイシャツ捲ったときカッコいいなって思うわ

体脂肪率が全て
まぁ腹と違って末端である腕の脂肪は落としやすいよ

ダウンロード＆関連動画＞＞


フロントブリッジの負荷高める方法あるです？
髪の毛いてぇ

>>49
QUOカードだけもらうわ

血管って加齢で浮き出てくる？筋トレのせいかしら

脂肪が減ったorハンドベイン

>>52
絞るか
たばこと酒両方やってると余計出る

>>33
洗車オッケー。車内もファブリーズしといた
土曜日は散髪いてくる

>>55
いいなぁ。
ついてるやつだぜ！

後ろ足乗せる台でおすすめない？
安くてもっと頑丈そうなやつ
ダイソーとかにあるプラのやつは少し不安

>>56
さっき、日曜楽しみにしてますLINEきた
チン洗っとくか

自重スレなのにおっさんの恋愛報告かよ
日曜、結果教えろよ

>>58
チンより胸腕毛とか毛を剃っとけとマジレス

今日剃って当日の朝また剃れ、と追記マジレス
女の肌柔らかいからチクチクは痛い
当日剃って肌荒れしたり剃り残すと酷いことになる
思う存分スリスリしてこいよ

セックスする前提かよ、まぁすでに顔合わせてて逢ってくれるならいけるだろうけど、そういう時間以外も女の子楽しませてあげろよー初めが肝心だよ

逆手懸垂で広背筋に効かせるやり方ありますか？

そもそも逆手懸垂やっても上腕二頭筋には大して効かないけど

懸垂は背中意識しながらやればそのうち感覚わかってくるんじゃないかな、3セットから5セットやればだいたい広背筋が張るでしょ？

スピードが大事ということに気づいてしまった
効かせるとかもうどうでもいい

そうか勉強頑張って底辺から抜け出せな

上げる時はクイック！
下げる時はスロー！
数セット後の追い込みは上下クイック！

>>57
ホームセンター行ってコンクリートブロック買ってこい
頑丈だし安定感もある

自重のBIG３は
懸垂（背中　二頭）
ディップス（胸　肩　三頭）
ブルガリアンスクワット（ハムケツ）
になるかな

逆立ち腕立て

逆手でやっても二頭筋が先にへばるのは、二頭筋が足りてないで良いのかな？

握力と手の握り方工夫するともうちょっと楽になる

照明を落として鏡を見ると身体は良い感じに見えるんだけど明るいとイマイチだわwあと肩はまだまだヒョロイ

平行棒が無い場合ディップスはこれでok?
https://imgur.com/oCSQGpT

>>75
このディプスは三頭筋に特化したやつだ
胸に刺激がほとんど入らない

>>75
そんなの全く効かないけど
それやるよりだった脇締めて腕立て伏せやった方がいいわ！！！

体型も筋力も骨格も感覚も違うわけだから
各自好きなの探せばいいよ

自重で脊柱何してるん？

>>79
ブリッジ

ブリッジは刺激がはいらなくない？

何度も言われているけど自重で起立筋だと
バックエクステンションとリバースハイパーという
定番種目があるじゃん

>>81
首で支えゆっくり前後にゆする、これを30回
そしてその姿勢を保持して１分耐える
リバースとフロントの2種これを3セットやる
脊柱起立筋や背骨にバキバキ刺激が入るよ
でも傷めやすい箇所だから丁寧に

>>82
エクステは器具ないとまともにできないじゃん

懸垂などとちがい机でできるよ

筋肉つくトレーニングの特徴ってなに？限界までやってもつかない

>>86
強度を高めていくことだな
たとえば腕立てなら普通のやつを30回やるより
足を高く上げて10回やるほうが筋肉はつく
スクワットなら両足よりブルガリアン

自重だと強度にも限界あるよね
下半身は仕方なくチューブ使ってるけど、発達速度遅い

食事にも問題あるんじゃね？

筋肥大のスピードとか効率に拘るなら、素直にウェイトかマシントレすれば良いと思うの

自重は体力はつくけど筋肥大させるならウエイトだよね　動ける筋肉は自重してランニングだと思ってる

ベンチ豚さん動ける筋肉とかアホのふりして自重スレの民度下げるのやめてくれない？

自重トレやってて筋肉つかないと言う人は、たいてい飯の量が少なすぎ。
肉と米ガッツリ食ってみ

刺激が入らないんだよ自重だと

下半身の自重はほぼ無理だと思ってるけど上半身だけなら懸垂ディップス腕立て工夫すればどうにかなると思う

おれはブルガリアンとシシースクワットで
55センチの太ももを62センチまでデカくしたよ
自重でもそこそこ大きくできるよ

このカレーは水を使わずに作った！

みたいな謎のアピールと同じ

ブルガリアンの台何使ってる？

だるさってどうケアしてる？
だるくてたまらん

>>86
筋肥大のストレスを得る事に尽きる

自重で筋肥大しないとか喚いている奴のは大半は
懸垂、ディップスが連続40回できないし、片手懸垂もできない
1日のたんぱく質も体重1kgあたり×3g以上取っていない

>>99
そのだるさの原因はなんなのかわからないと対策たてれない

>>99
食わない奴と眠らない奴は弱いと云うぞ
食って眠れ

食いすぎてだるい奴もいるからな
当然寝すぎてだるい奴もいる

俺のことどう思う？

胸毛が汚い

２代目英一郎アウトぉ～
アウト！

反応がないな……
もっと精進するよ……

自重の尻トレって何がある？
スクワットでいまいちつかん

>>98
ベッド
イスとか使うより安定感バツグンだし

>>108
ウ板だからな　胸筋なさすぎ胸毛剃れ

連続40回できる懸垂やディップスとか
それちゃんとしたフォームでやってるのか疑うね

ベンチでもいるからな～ヘコヘコのゴミみたいなフォームで回数自慢してるの

懸垂40回となると筋トレしてる100人の中でトップになれるレベル
1/100レベルのトップは沢山いないからね

腕立て伏せですらキチンとやるフォームだと40回はキツい　胸まで落として上げるときも上で休まないようにしてずっと負荷をかけておくのがさ

何分割してるん？

付加とか関係なく効かせるトレーニングすべきか？

腕立てさっぱり効かない
ナローとワイドどっちがいいんだろう

逆立ち

ダンベルでデッドやりづらいかしら

>>117
書いてる事のレベルがひくい
頭使え馬鹿

おいおいまた雨降ってきたぞ。☂️で2日間有酸素運動が出来ずに身体が不調なのにまたか

>>121
そんなときは天突き体操だ
これを10分もやれば心拍数が高まる

安くておすすめのダンベルないか？

そうでもないんじゃないかしら
ただ、高重量を扱えないのは確かよね

>>122
天突き体操してみたけど、30回くらいでも心拍数上がるね
効果は感じてる？

腹筋に力入れなくても腹が出ないのって体脂肪率10％くらい？

オイラ15パーだけど出ないよ

>>120
おいミナト
そいついつものクソ雑魚腕立て効かない君だからスルーしろ

>>126
ワイ16%だけど出てないよ

>>128
スルーされるのはミナト英二郎容疑者な

安くておすすめのウエイト教えろ

>>131
ホムセンので我慢汁

幼稚園侵入懸垂ドライブデート野郎出てこいや

以前懸垂が6回しか出来ないとレスした右広背筋が無いカタワだけど、とうとう10回できました　ワーイ

高重量（補助無し）出来るだけレップの日と、低重量（チューブ補助）10レップ以上の日を交互にやってたら1ヶ月位で突然回数が増えました
低重量で回数やるのも結構重要だなと思いました

>>134
いいね

ダイエットと筋トレ開始して1年7ヵ月、ようやくマッスルアップが出来た。しかも連続2回。
次はフロントレバーかプランシェか片手懸垂かへフェストのどれかか。

>>134
6→10なら週一でやれば2～3週間で楽々クリアできたと思うぞ・・・

>>137
それは連続でやりすぎってこと？

自重トレ５年くらい続いてるけど身体能力の成長が嬉しいね
学生時代より今のほうが動けるかも

運動神経も良くなるよね
まあ、ウェイトもだろうけど

自分のモチベのためにプッシュアップバーだけでここまで筋肉ついたぞって自慢できる写メをみたいです

球技部活の連中が、関係ない基礎トレーニングする意味な

結局、基礎筋力が無きゃ、パフォーマンス上がらないからな
まず出来ない動きを無くす事が肝要

>>141
ひとつだけをやる意味がないし書き込みが頭悪い

フォームって大事？負荷を犠牲にしても

ところで安いウエイトない？

>>144
フォームは大事だよ。
ディップスとか負荷かけて一年行っても余り胸に効いている感触が無かったので、思い切って重り外してユックリとフォームを意識して行うようにしたら、結果的にソッチの方がよっぽど効いた。

（ディップスを例にすると）自重でユックリと前傾具合とか足を前に出す後ろに伸ばす折り畳むなど色々試してみて運動後に一番胸に効いているフォームを探した方が良い。
ネットとかには色々と情報が出ているけど（個人によって体格が違うので）最後は自分の身体に訊いてみて、此れが俺には一番効いていると思えるフォームを数ヶ月試してみて見つけ出した方が良い。
回り道に思えるかも知れないが結果的にソッチの方が近道だった。

>>116
何が目的かによるんじゃね？
筋肥大目的なら最低最大筋力の40パーセント以上無いと、例えスロートレでも高回数トレでも肥大しなかったはず。

温泉の更衣室にある特大の鏡で見た自分の姿は家の鏡で見るよりもヒョロヒョロで泣いた

>>144
筋肥大に対する重要度は
フォーム＞＞重量です
ビルダーが口を揃えて言ってます

>>146
筋肥大に必要な最低強度は30%以上で
20%を下回るとかなり効率が落ちる

https://www.rehabilimemo.com/entry/2018/08/09/135541

　そして2017年、ニューヨーク州立大学のSchoenfeldらが報告した
最新のメタアナリシスによって、これらの結果は裏付けられています。
低強度トレーニングでも疲労困憊まで追い込み、総負荷量を高めることにより、
高強度と同じように筋肥大を生じさせることがエビデンス
として示されたのです（Schoenfeld BJ, 2017）。

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/29564973
Effects of different intensities of resistance training with equated volume load on muscle strength and hypertrophy.

自重スレで肥大・・
ぼでぇびるだぁーみたいにウエイトしたほうが早い

自重トレで疲労困憊まで追い込むとしたら、かなりの長時間になるな

>>145
体の見せてください
ワタクスは42歳のゴミですが、先に見せますね

>>152
昔いた童貞の奴に似てるな

当時は40歳と言ってたと思う

「腰痛」の原因になる―米陸軍に続き海兵隊の体力試験で『腹筋運動』廃止を検討
https://news.militaryblog.jp/web/USMC-mulls-taking-off-Crunch/on-PFT-for-Lower-Back-Pain.html

当時（2017/5）はこうですね
何も変わってないことが一目瞭然ですな！！！

でも腕は2センチ太くなっている
分かりにくいけど

汚いから

100均の手袋はずせや

そして、今でも童貞ということは、ここに書き込んでおきますね。

>>155
やっぱ腹筋って無駄だよな
特に足押さえさせてやる奴

>>155
やっぱ腹筋って無駄だよな
特に足押さえさせてやる奴

>>156
胃下垂かな？

お前らプランク何秒くらいだ？
どうせ20秒くらいだろ

エルボープランクは3分以上できるけど
ウォームアップでスーパーマンプランクを
20秒ぐらいしかやらないよ

>>164
4分はできるよ

>>163
やっぱり胃下垂かな？

胃下垂っていうか上半身と比較して下半身が弱めな感じ

>>165>>166
強過ぎワロタ
俺30秒しか出来ないわwwww

エルボープランクは肩の前部がめちゃくちゃきつくなってやめてる
インナーマッスル？が弱いのかも知れん、、、
3分とか4分とかすげーわ

>>168
おまえはたぶん前鋸筋が弱い
30秒とかデブ確定だろ

プランクは加重して1分以内に終わらせたい
何分も同じ姿勢で静止させるとか頭が悪いトレ

>>169
確かにデブってきたけど前鋸筋が弱いとプランクで三角筋前部がキツくなるのか？

なんで三角筋前部を使うんだよ
やっぱり馬鹿比率が高いな

>>172
エルボープランクって三角前部使うんですけど？もしかしてエアプの癖にイキったの？

このクソコテ相手にしないほうが良いよ無知でえばってるだけの老害

>>173
30秒しか出来ない奴らしい低レベルな発言ｗ
おまえの特殊なフォーム見てみたいね

プランシェが三角筋前部に負荷が掛かる。これは高強度
プランシェは肩から垂直のラインに対しての肩と肘の角度に角度があるからね

でもプランクはその角度が垂直なので三角筋前部には負荷が掛からない

はい論破

>>175
そっくりそのまま返すわ
お前奇形なんじゃねーの？

何も知らないなら横から出てくんなよエアプ

>>174
なるほど
確かに無知なのにイキる意味が分からない、、
触らないようにする

実際にプランクの状態で三角筋前部を触ってみればわかる
でもデブだと筋肉がかたいかわからないのかな？

>>178
間違ってることを書いてるおまえが強がる理由がわからん

三角筋前部はショルダープレスとかフロントレイズとか腕立てとかベンチプレスとかダンベルフライとかで使われる
でもプランクの腕の位置はダンベルベンチプレスやダンベルフライの時に負荷が抜けた状態

ウエイト板も馬鹿比率高いけどなぜか馬鹿って頑固なんだよね

そして自演だかなんだか知らんが数で逃げようとする

大事なのは数でなく正しいか正しくないかなのにねｗ

また論破されたのかよミナト
登場する度にボコられてるとかどんな噛ませ犬なんだよお前は
少しは知識を付けろ
このままじゃ初心者にも馬鹿にされるぞ

また完全勝利しちゃったけど反論あるなら書いてみよう！

プランクで三角筋前部が筋肉痛になる奴はいないんじゃないかなｗ
肩の筋肉って結構強いしプランクでは殆ど使われないからねｗｗｗｗ

>>149
ほう、そんな記録が有るのか、初めて知ったよ、サンキュー。
基本的に私は筋肥大目的では無いので昔読んだ故石井教授のスロートレ本の知識しか知らんかった。

個人的に最近興味が有るのが高速運動したらどうなるか？何だが色々と話が錯綜していて良く分からない。
例えば腕立てを最高速度で30秒を数セットしたら如何なるのか？見たいな奴。
腕立てのダッシュと言ったら良いかな。
神経系が鍛えられるが筋肥大はしないと言う意見と、自転車選手の脚のように太くなると言う意見と両方有って分からない。
瞬発力は上がるが筋力は上がらないとか、筋力も上がるとか。
もし、何か情報有るなら教えて貰えると助かります。

>>185
毎回お前に色々教えてやるのはもう俺くらいになったな
お前のあまりの無知識と頭の悪さは間違いなくアスペ
プランクがどこに効いてるかも分からないドシロウトならこの記事を読め
https://www.lifehacker.jp/2016/09/160907perfect_plank.html

そして>>177が貼った画像を見て、その悪い頭で精一杯考えろ

>>152
ごめん、アップの仕方分からないし、そのサイトも今見たが見れない。
其れに例として筋肥大を出したが私自身は筋肥大目的では無いので其処までの身体では無いよ。

>>186
あがるとかあがらないは個人差があるから答えはなし
個人差のあることに対しおまえのように答えを1つにする必要はない

まず目的に対してどういうアプローチをしたら良いか俺のようなプロは考える
これも個人差があるのでアプローチの仕方は一種類ではない

>>187
何を教える？　

プロの俺に意味が通じるように書いて

>>186に対して基本的なことを言うなら同じような刺激ばかりを入れるなってこと
競輪選手が平坦な道だけを走ってもあの太ももは出来ないのと同じで刺激を変えないといけない
高速腕立てを高頻度にやってもすぐに刺激に慣れてしまう

逆におまえの情報を出したほうが指導はしやすい

こんな感じで知識面では飛び抜けてる

やっぱりプロですね

ダンベルやすいの教えろて

>>155
これガチだわ
腹筋をしっかり鍛えてる時期にぎっくり腰になったことがある
腰痛には腹筋だと思ってたんで結構ショックだった
個人的に腹筋すると右腰が痛くなるし

昔っから腹筋やったら背筋もやれって言われたな。
根拠はわからないけど、両方鍛えないとバランス悪くなって腰痛になるのかと思ってた。

体幹とかいう謎ワードが最近はびこってるけどこれって鍛えてどうなんの？
別にスポーツするわけではないから体幹がついて見た目が変わるわけでないならつけようと思わんのですが

最近ってなんだよ
体幹とか20年前くらいから言われてるわ

動ける筋肉みたいなもんだ、根拠も何もないから
体幹鍛えて痩せるとかスポーツ選手は～とか

都市伝説かっての

動ける筋肉とかあるだろ

ぎゃくにいくら筋肉がデカくても
走れない運動神経鈍くてスポーツができない
そういうどんくさいのは使えない筋肉だから

「体幹」って言葉はなくても昔から武道や格闘技では
「粘り腰」とか「軸がぶれない」とか
概念として存在していたからね

昔から野球でいう「足腰を鍛える」ってのも今でいう体幹をさすわけで

>>199
走る筋肉と泳ぐ筋肉、長距離、短距離使う筋肉は違うけど
使える筋肉とは何？

それは自重で懸垂する為に鍛える筋肉とバーベルでベントローする筋肉と何が違うの？

見た目は変わらないが体幹の強度のある人は年寄りになっても背筋が伸びたままらしいぜ

因みに腰痛持ちの俺は深部筋の強化が目的で体幹トレーニングを整形外科で勧められているよ

>>201
応用が効くってことだよ
バスケットやってるやつはバレーやらしても適応するし
野球やってるやつはテニスなんかも上手い
でもバーベル上げ下げだけしててもそれ以外に応用は効かない

オレの曽婆ちゃんとか若いころ行商やってて
毎日何十キロの荷物背負って20キロくらい歩いて往復してたらしい
だから８８で亡くなる直前までスーパーで20キロのペットボトルのケースとか
ふつうに担いで買い物してた
体幹が強かったんだ

使える筋肉という謎ワードに騙されてはいけないよ

使える筋肉は罠なんだ ハマった人は自重トレに時間を無駄にしてしまう

背筋が曲がってる老人は骨粗しょう症
筋肉と関係ない

ほんとウ板はデタラメだらけ トレの参考にすると酷い目にあう

>>203
何それ君の感想？

プロに質問ありますか？

>>208
年収は？

>>208
掲示板で違法である決闘の段取りをつけた馬鹿についてどう思う？

プロへの質問はないようですねｗ

力士でもバク転出来る人いるし使えない筋肉なんてないんや

>>203
その応用力で高重量のバーベル持ち上げられないなら、全然万遍なくないよね

バク転て練習すれば簡単
相撲は筋肥大より体の使い方の練習をする時間のほうが長いよ
だからつかない筋肉にはなりにくい

ウエイトは鍛える部分の筋肉だけを壊して筋肥大させていく
使える筋肉ってのは全身運動自重スポーツで動いて筋肉をつけていくかな

>>214
何それ君の感想？

>>214
せいかい

ちょっと階段のぼっただけで汗だくでゼーゼー息してる
ボディービルダーとか見ると使えねー体だなって思うぜ
ドヤ顔できるのがジムのベンチ台にねっころがってベンチプレス
してるときだけってカッコ悪いよな

>>217
君が鍛えるべきなのは筋肉じゃなくて心配機能と脳みそだね

心肺機能は体重が重くなると落ちるからな
ボブサップと砂嵐は後半動きが止まって笑いが起きたからな

使えるつかえないて話になるとベンチ豚が必死になって
言い訳するからおもしれーよな
素直にベンチしか使えませんて認めりゃいいのに

>>220
ベンチには応用きかないの？

>>218
君が鍛えるのは漢字の脳みそだね　
心配って心肺だよ

自重でトレーニングしてるけど
EAA飲んでみようかと思ってるけどみんななんか飲んでる？

>>223
EAA飲む金あるならタンベルか懸垂マシン買う

ディップスであげる時に右肩関節の鎖骨に近いあたりが少し痛むけど
無視して続けても大丈夫かな？めちゃくちゃ痛いってわけでもなくできることはできるから中断するか迷ってる

>>224
まぁ確かに高いんだけど
家庭環境的にダンベルや懸垂は買えないし
かと言ってジム行く時間はないんだよな

結論が出てるなら聞くなよ馬鹿

ぶら下がり健康器でいいじゃん
飽きたら洗濯物かけれるしコスパ最強

>>217
＞ドヤ顔できるのがジムのベンチ台にねっころがってベンチプレス

もう１つ。
ネットでIDコロコロマウント(笑)

ゴミだよマジでベンチ豚

>>155
L字懸垂まやめたほうがいいかなあ

あぁ〜！
懸垂して走ってこうかなまじめんどくさい

終了
懸垂42回ランニング

腹筋ってサボると筋力落ちるし、腹も出てくるのに
真面目にやっても全然割れないからムカつく

種目も腰痛だの辛いだので楽しくねーし

懸垂は楽しいし
腕胸尻脚足は効果出るから頑張れる

デブは偉そうにしないでくれる？

何分割でやってるですか？
ワイは４分割です

ベンチは本当に楽だからな腕立てより楽

なぜなら腕立ては体幹トレーニングも一緒にやってるようなもんだから息が切れる

体幹プランクな

虚弱体質かデブかな？

腕立て伏せってベンチに直すと何キロ換算なんでしょうかね
手二点と、足は揃えるから1点として自重の3分の1とか？

腕の位置にもよるけど体重の大体３分の2ちょっとくらいだったよ

うんベンチの60％くらいの負荷
イスなどに足を乗せて腕の長さ分高くすると70％くらい
体重60キロならベンチ40キロくらいの負荷
ただベンチと違って腹筋や背筋も刺激を受ける

ジムで鍛えてる人って本当に一部の人を除いて弱そうな人ばっかなんだよな

ジムで鍛えるよりジムにいくことが目的になってる人もいるからね
おれも以前はジムへ通ってたけどホームトレーニングに変えてからの方が
体も変わったし力もついた

俺みたいに誰もいない夜の公園で黙々と懸垂やってる奴いる？

なるべく夜はやらないようにしてるけど、たまーに

公園で懸垂やってたけどヤンキーのカップルに怒鳴られ
怖くなったから行けなくなった
仕方ないからチンスタ買ったよ

なに覗いてんだってすごまれとても怖かったよ
お詫びにコンビニでサンドイッチとコーヒー買わされた
もう行きたくないよ

>>246
ネタはいいから

腕立ては全身を使って身体を上げてるところもあるので、体感的に体重60キロでもベンチだと20キロいかないぐらいの負荷しかないように思う

さすがにそれは腕立てが出来てない
腕立てやってれば自重と同じベンチはすぐ挙がる

一般的に言われてる体重6、7割の負荷ってのは怪しい気がする。
23.75×2で3セットのダンベルプレス（11，10，6な感じで）やったあとに、ベンチ足乗せ腕立てやっても10回2セットできてしまう。
ちな体重は70キロだから、計算上7割で49キロ負荷なんだろうけど、そんなにない気がする。

>>250
三種類の比較をしろ馬鹿
　
腕立てとベンチプレス
腕立てとダンベルベンチ
ベンチプレスとダンベルベンチ

…疑問に思った為、体重計を使いベンチ足乗せ腕立て伏せの姿勢を取ってみたら52キロ有りました！
ちなみに通常姿勢の腕立ては52キロでした！えっなんで！？

姿勢の問題もあるかもと思って、姿勢を修整しながら体重計見てみてたけどさほど変化なく…

>>251
すいませんベンチプレスやったことなくてずっとダンベルです

アブローラーでも同じだが足に体重が乗る足の角度乗りにくい角度がある
アブローラーの向こう側と名前つけてやってる奴いるけど腕立てもあれに近い感じでやると腕のほうに体重が乗りやすい
その延長線上にプランシェがある

>>250
ダンベルベンチとデクライン腕立てじゃ効く場所が違うだろアホ
しかもダンベルベンチは両手の重量=ベンチの重量でもないぞ

そういえばむかし
40キロ背負って腕立ての体制で腕に何キロ負荷が乗ってるかチェックしたことあったな

やっぱ自重はディップス懸垂だけでいいのかもな
ストレートに全体重＝負荷になる自重種目ってこれくらいだろ

種目を絞る理由がない
頭の悪い奴って無駄に種目数を選択したがる

懸垂、ディップスはビルダーでもほぼ全員取り入れてるからな
でも腕立てもやってるビルダー実は結構いるという
カイグリーンとかは有名だけど

ほぼ全員は取り入れてないし情弱がなにを言ってんだ馬鹿って感じ

散々昨日馬鹿晒したクソコテのツッコミはどうでもいいです

結局
ディップス
と
プッシュバー八の字、ソファーや椅子に足乗せ

はどっちが効果あるんだ？
ディップスは良いんだが、懸垂で消耗するからやりにくい

>>261
いつ馬鹿を晒したのか指摘して欲しいね
おまえの脳内の出来事だろうけど詳しく書いてごらん

このスレでは俺にボコられる一方だから脳内ではおまえが優勢なんだろうな

>>262
そんなもんはどうでもいいから加重してやれ

822名無しさん＠お腹いっぱい。2019/06/17(月) 14:45:43.29ID:jJPCYGrD
>>812
逆もまた然りだぜ
筋トレでオモチャ筋肉つけてチンタラ泳いでるやつとかも滑稽

>>263のようにツッコミ入れると逃げる

何がしたいんだろうね

ボコられて悔しいのかな

>>262
それ全部効く場所が違うって理解して質問してんの？
どれか一つだけやるならノーマル腕立てが一番良いに決まってるだろ

動画

有酸素の頻度どのくらい？

>>268
うーんグロ

ところでクソコテ板に最近プロって書いた下腹ポッコリの縦にしか割れてない画像上がってたけどあれミナトなの？

腹筋に力入れて写真撮ったことないけど初めて撮ったわ
でも画像なんて晒す奴いないから晒さない

ダイエット板もウエイト板も共通していて体にコンプレックスが強い奴が多い板は
他人の画像に対してやたら辛口になるが自分の画像は晒せない

そんなコンプレックスまみれのやつが多い

画像にぼかしかけて>>273のレスは自虐ネタだと思われるぞ

どうせ画像晒せない奴相手だからぼかしたままで良いでしょ？

なにか問題あった？

画像に関してうるせーやつって自分の画像晒せないチワワばかりなんだよね

273の補足をすると

俺って他人の体の画像に対し批判しないからね
そもそも他人の体に興味がない

有酸素やらないのかここ…
昨日ブルガリアンスクワットやって今に至るけどすげー走りたいわ

ブリッジって脊柱に効くの本当に
フォームの注意点教えてくれ
全く効かない

脊柱とは脊柱起立筋のことかな？
効くってのはどういう意味だよ。筋肉への刺激が十分って意味か？

ブリッチは筋力はあまり必要なくて柔軟性でしょ

みなみうるさいぞ

ディップスと懸垂をとことん追求したい

>>282
1番正面から見える腹と胸はええの？

後ろばかり鍛えてもモチベーション上がらんやろ？

ディップスは胸、肩、腕に入るから、十分前から見える筋肉は鍛えられると思うが

アイソメトリクス種目他を一種目20秒で13種目くらい数ヶ月続けてる。
他の筋トレもしてるけど、そんなにしてない。

最近、久しぶりに事務所に行くと、『なんかデカクなってね？』とか言われたし、
コンビニで『なんか北斗の拳みたいだな』とかひそひそ話してるのが聞こえたり、確かにガッシリしてきてる。

まあでも、北斗の拳は言い過ぎだよな(笑)

言い過ぎかどうかは体重とか体脂肪率にもよるな
体重100kgで体脂肪率7%とかなら北斗の拳まんまだし、
体重67㎏体脂肪率12%とかなら言い過ぎだ

でかくなったな小僧、、、ってのがサウザーのセリフだからネタじゃないの？？

眉毛太い奴はケンシロウと言われてた
体はガリ

自重スレのみんなが一日どれくらいタンパク質摂ってるかめちゃくちゃ知りたい

>>285
ハート様、こんな所で何してるんです？

初心者ならアイソメトリックでも十分効くぞ

ヨガマット最強有酸素教えろて

暫く見ない間に豚ブヒブヒスレになり果ててるのな
ひどい有様だ

不景気でチョンザップやらジム関係が虫の息なんだろ
だから金にならない自重や懸垂スレを荒らす
二言目には筋肥大、ジム器具トレだからな(笑)
肥大してんのは腹だけのベンチ豚業者が偉そうに

>>290
おれは体重70だから100ｇくらい
体重当たりの1.5倍くらいかな
昔3倍くらいとってたらビルダーみたいにムキムキになり
重くて動きが悪くなったから減らした

ディップス、懸垂、腹筋だけでこの体型になれるかな？

>>293
それは自重トレではないのではないかな。

>>293
ジャンプスクワットのときに音がかなり軽減されていいよ

>>296
俺も同じくらいなんだけど140gくらい毎日必死こいてとってたわ
やっぱ除脂肪体重の倍くらいでちょうどいいのか…

横から見るとPの形をしてる懸垂遊具を使った
達成感が得られる技のステップアップのオススメってないかな？
最後は1年半から2年位を目標にマッスルアップができるくらいにはなりないのよ

この10年運動らしい運動をしてこなくてガリガリでまずいと思って始めて約10日
今は高さ170cm付近にある横棒にぶら下がりながらゆっくりと
腕を使った斜め懸垂20回
腕の力より背中や肩を使った斜め懸垂20回
ぶら下がりながら足を体操座りの形にする腹筋？を10回やってる

>>299
アメリカの公的な研究機関の発表でも
成人男性は1日56ｇかそこらのタンパク質で充分らしいよ
どうも体重１㎏あたり最低2ｇ摂れとかいうのは
プロテインメーカー独自の推奨らしいね

一杯肉食ったところで、屁が臭くなるだけだしな

>>296
>昔3倍くらいとってたらビルダーみたいにムキムキになり

どれくらいの期間とトレで？

>>301
でも実際プロテイン摂り始めて筋肥大とか、良く効くじゃん。
実際、タンパク質多目の食事にしてから、ガッシリして来た気がするし。
56gとかは、生命(現状)維持程度の量じゃないかな。

>>303
５年くらいかな
当時はウエイトとかケトルもガンガンやってたし
肝臓機能の数値もかなり高かった

>>304
確かにトレーニングを習慣的にやってる人はもう少し多くていいかもね
それでもせいぜい100ｇまでで充分だとおもう
内蔵に負担もかかるし

自分の体験ではタンパク質をガンガン摂っていた時より
減らして乳酸菌の摂取を増やした方がいい体になってきたよ
多分腸内の環境が良くなったからタンパク質の合成も高まった気がする

> 昔3倍くらいとってたらビルダーみたいにムキムキになり
> 重くて動きが悪くなったから減らした

この文からわかることは筋肥大を望んでない
筋肉が多少細くなってもいい＆維持できれば良いぐらいの感覚だろ
なので蛋白質を沢山摂る必要ゼロ

頭使って目的に合わせてやらないとね

ビルダーみたいにムキムキになった
とか典型的な素人の勘違いだな

井岡一翔のプヨボディより俺らの方が良い体してるよな（このスレの初心者を除いて）

>>310
ダウンロード＆関連動画＞＞



スピード、タイミング、脱力、連動、回転、捻り大事
見た目てたいして重要でない

あまり見た目に拘ると使えない筋肉になる

>>301
>>306
そうなんだよね
内蔵に負担かかってるのかニキビできやすいし腸の調子が悪いのがわかるんだよね
1年くらい無理させちゃったな
ありがとう！

>>307
毎日ヨーグルト食べてるけどタンパク質のとりすぎで無意味になってたのかも
参考になります

そもそも個人差あるものなので人に蛋白質摂取量を聞く事は無意味なんだよ

>>313
ヨーグルトで蛋白質とりすぎって3キロぐらいとってんのか？

鼻炎治った食事方法ってありますか？

パプアニューギニア人て芋ばっかり食ってるのに筋肉質な体型なんだよね
理由を調べたら腸内細菌が豊富で芋からタンパク質を合成してたんだよ

あと世界で一番身長の高いオランダ人
ヨーグルトやチーズの醗酵食をたくさん摂っているのでやはり腸内細菌が多かった

プロテインなどでタンパク質を摂り過ぎるとぎゃくに腸内細菌が減っていくらしい
俺は腸内細菌を増やすことが健康にも筋肉づくりにも役立つと考えているんだ

日本人が醗酵食を摂るのに最適なのはやっぱりヨーグルトやチーズなどの乳製品より和食
俺は納豆に生みそいれて食べてるし糠漬けなんかも積極的に食べる
この食生活に変えてから体質変わったし調子がいいよ

プロテインと腸内細菌はあまり関係はない
腸内環境に悪影響が出るリスクがあるのは
人工甘味料でプロテインパウダーには大抵、
人工甘味料が含まれているから人工甘味料なしが理想

サプリで摂るなら昔から定番の強力わかもと
これは乳酸菌はもちろんビタミンミネラルが豊富
プロテインとかが一般的でなかった杉田さんとか昔のビルダーは
強力わかもとで筋肉作ったって言っていた

腸内細菌ならヨーグルトやら乳酸菌云々より
ポリフェノールや食物繊維を優先して取った方がいい

> 理由を調べたら腸内細菌が豊富で芋からタンパク質を合成してたんだよ

これどの研究者が言ってた？
見るのは怪しいサイトや5ちゃんの書き込みだからどうもあやしい

>>318
蛋白質は摂りすぎると腸内環境が悪くなるものだしアホみたいに飲むやついるから意外と多い
ホエイは乳糖で悪くなる奴もいる

>>319
わかもとは良いんだが、アルミ入ってるから、敬遠してる。

>>317
納豆に味噌って、味濃すぎない？

>>320
食物繊維は分かるが、ポリフェノールも腸内最近に関係あるの？

納豆に金山寺味噌を入れる時あるけど納豆のタレは捨てる

>>323
アルミはアルツハイマーの原因と言われてたけど今では否定されている
それにアルミ自体は空気や水やパンなどにも入っているからね
わかもとは昭和初期から販売されているけど問題も起きてないから大丈夫だとおもうよ

味噌納豆はご飯にまぶして食べると旨いよ

簡単な質問に答えられない奴の言ってる事なんて信用してはいけない

>>321
この研究は権威あるいろいろなとこで論文だされているよ
日本でも慈恵医大と東大の研究とかでやっていたはず

>>326
信じられないなら信じなくてかまわない
俺は自分の体験を語ってるだけで啓蒙するつもりもないし

>>327
便の研究だと理化学の辨野とか慶応の人とかあと岡山大かな？の人がテレビや本でよく見かける
腸内環境の本は数冊読んだけど今まで出会ったことないね

>323
ポリフェノールは腸内の良い菌を増やして
悪い菌の増殖を防ぐ効果が科学的に確認されている

発酵食品も腸内環境には良いんだろうが
科学的にはっきりしたデータがあまりない

>>313
ヨーグルトでとは言ってないだろ

ちなみに
納豆は常温に30分は置いて戻す
熱に弱いから調理や、熱々ごはんに載せるのは御法度
有効菌が全部死ぬから

全部は死なないんだよ
2つあってどちらかが50度以上で死ぬ

筋トレ初心者なんだけどジム行くのと
家トレってどっちのほうがおすすめ？
家トレだと筋肉があんまりつかない印象

>>334
ディップスやって20回できならジムに行く必要ないよ

>>334
ジムの月額費が勿体なくなく、通うのにも困らないなら迷わずジム

ジム遠い&月額高いと感じるなら器具買って家トレがベター

家トレが筋肉つかないなんてことはないよ
ただジムで上級者に教わったり真似たりする事が出来ないからそこがデメリット
あとマシンはどんな馬鹿でも対象筋に負荷が乗るように作られてるからそれを利用も出来る

家トレはちゃんとトレについて勉強してフォームもきちんと出来るやつ向け
馬鹿と運動神経のない奴はおかしなトレとフォームを修正することなく続けて全く効果が出ないなんてこともある

ディップスしすぎて胸筋の付け根と関節が痛い　
懸垂とディップス同じ日にやると毎回こうなるからわけたほうがいいのかな

やすいダンベル教えろください
ポリダンベルはゴミだよね？

スーパービール酵母Zずっと飲んできたけどわかもとに乗り換えようかな
でも亜鉛はいってないらしいしな

>>338
大木

ストリークワークアウト？のチャンピオンの体は細いね
あまり筋肉があるように見えないし体脂肪も10％以上ありそう

靭帯痛めて半年かけて治して筋トレ再開したら
全然出来なくなってて悲しい

数ヶ月以上やらんと、衰え半端ないからな
マッスルメモリーを信じて頑張るしか

チューブ筋トレは意味ない？

体重90kgで
ディップスが【自重で15回】【20kg加重で10回】出来たんだけど、これはバランス的に普通かな？

自重と20kg加重は双方別の日にメイン1セット目にやったので条件は同じ

で、20kg加重の回数に対して自重の回数が少ない気がするから気になってる…

>>344
飴ゴムチューブ38Φ以上の強度なら意味ある。
飴ゴムチューブ38Φでミリタリープレスしたら、肩と僧帽筋に結構効いた。
チューブの場合は、回数調節が難しいので、10～50rmでやるようにして、
チューブの利点の可動域を生かした方が良い。

つか、『チューブ意味ない？』の質問十回目くらいしてるだろ？
まずはやれや。

チンニングバー買って、ディップスも出来るんですけど、幅がかなり広いんです。
肩幅以上でかなり脇が開く感じです。
ディップスの幅ってどれくらいがいいんですか？

>>347
胸狙いなら肩幅より拳二個くらい広くていいんだよ
たいていのチンスタのバーもこれくらい
狭いと三頭筋のトレになってしまう

>>348
胸、肩狙いなら広いほうがいいんですね。
ありがとうございます。

カーフレイズで脚つるのはなぜですか？

>>350
お前がルパン三世だから

ダンベルベントロー以外は全部家で自重やってる。
出来れば懸垂にしたいんだけど懸垂台は場所取るから買うのためらってる。

最近カーフやるのめんどくさいからつま先立ちでスクワットやって、体を上げた時につま先を伸ばすようにやってるわ
時間短縮だわ

>>344
今は全くやってないけど、昔チューブメインで筋トレしてた時が一番体の調子は良かったぞ
体は今よりショボかったけど

有酸素運動系のスクワットでおすすめのやり方ある？
ジャンプ組み合わせてるですが、もっとバクバクになｒたいう

体力試験では91%が腹筋運動のスコアを達成していたものの、プランクで180秒間保持することができたのは僅かに13%であり、12%は60秒以下の落第点であった

米軍弱すぎ

プランクは本当に効果がある。
トレーニングしてない普段の時でも腹に自然に力が入ってるのを実感出来る。

>>356
たまにすごい人もいるけどほとんどダンベルやバーベルでふんぬふんぬ言ってるだけだろ

プランクやるとしたら、フロントプランク(？)だけでも良い？

プランクなんてやったことねーわ
誰かが背中に重り乗せてくれるのならやってもいいがｗ

>>359
どこを鍛えたいかにもよるんじゃない？

アプリを使えば、バランスよくスケジュールを組んでくれて便利よ。

>>361
良いアプリありますかね？

数種類適当にやりゃ良いだけなんだよ

>>359
自分はフロントのみ。
5分が目標のプランクチャレンジのサイトを参考にしてやってる。
もうちょっとで4分に到達。
バイシクルクランチ100回やるよりキツいと思う。

>>362
アプリストアで検索すれば、いくつか出てくると思います。

いくつか試してみて、使いやすそうなのでいいんじゃないでしょうか。

プランクをちゃんと適正フォームでやるとめちゃくちゃキツイ
殆どの奴がフォーム崩して何分とかやってるけどこっちが恥ずかしくなる

>>362
30日チャレンジ系のは、フロントプランクを30日かけて、毎日少しずつ伸ばしていって、最終的に5分を目指します。

その他にも、複数のプランクを毎日少しずつスケジュールに組んでくれるのもありますね。

後者のがいいんじゃないでしょうか。

>>364
フロントプランクだけして、どんな変化がありましたか？

スクワット系でおすすめ有酸素教えろ

>>369
天突き体操を10分やってから出直して来い

>>368
パンチを打ち抜いても体がぶれなくなりました。前より遠くまでしっかりと打てるようになりました。

器具の質問です

まずディップススタンドですが、バーの位置が台に対して真ん中にあるタイプと若干ズレて台に長短ができてるタイプがありますが、どちらがお勧めでしょうか？

それともう一つ、体操ハンドグリップとパワーグリップは全くの別物ですか？
なんとなく形状が似てるし、体操ハンドグリップはまめ防止目的なので手の平への負担が少ないってことですよね
敷いては手首への負担も軽減されて広背筋に負担がかかる、、、とかあったりしますか？

>>370
人でも殺したのか？
何年入ってたんだ？

風邪ひいてぶっ倒れてると体なまりまくってる気がしていやだな
はやくスクワットとか懸垂とかして汗かきたい

懸垂のワイドとノーマルのちょうど中間の手幅でやってるけれどカッコよくて短い呼び方あったら教えてよ

セクシーゾーン

>>375
ホットスポット

ミディアムチンコ

アブノーマル

ハミチン

ワイマール

ジースポット

マンピー

ノイド

チューブッテ意味ある？

>>381
草

ひょいひょい上がるようなレップスピードのほうがいいの？

>>385
あるよ

>>354
>昔チューブメインで筋トレしてた時が一番体の調子は良かったぞ

具体的には？

腕立てってナローのほうがいいの？
ワイドだと腕で上げてる感じがするわ

>>390
効く場所が違う
どこを鍛えたいかによる

片手腕立て伏せにすればいいよ

だから答えを1つにしようとするな馬鹿

>>390
一般的に、ナローで腕、ワイドで胸に効かせると言うね。

>>390
またお前かよ
もう筋トレやめろガイジ

自重筋力トレーニングアナトミィ、ブコフで立ち読みしてきた。
それなりにまとまってていいんじゃね、買うほどでもないが。
他の日本人が出してるような自重トレ本は総じて糞。マジで。

このスレはウエイトしつつ自重もする人が多いんかな。

俺はどっちも
ウエイトメインだけど

>>397
どっちもやるの今じゃ常識みたいになってるからな

ポリタンク使ってウェイトやってます

>>400
ヘタなダンベルより遥かに重いからなポリ

自重オンリーの人の筋肉ってなんか独特の見た目になるよね。
体操選手の体に近いけどまたそれともちょっと違う独特さがあるというか。

それは君の主観にすぎないよ
筋線維に自重もウエイトも関係ない

>>402
具体的にどうなる？

ウエイト高いよ(´;ω;｀)変えないよ

そうだなぁ。
主観で言えばウエイトしてる人も独特。

自重オンリーはそこまで意識高くないから体脂肪はあまり追い込んでないイメージ
ウエイト勢は血管浮き上がらせることに命かけてるし

自重とブルガリアンバッグとスピンバイク

>>405
ポリタンク買えばいいよ
20キロで980円

逆手で懸垂5回なんだけど順手できない
コツあるなら教えて

>>410
ダッサ
弱すぎ

片手

>>411
片手をつけ忘れた片手懸垂な
お前できんの？

>>410
二頭筋の関与、もしくは二頭筋(腕)で引き挙げてるだけで
広背筋がほとんど働いてないのでは
自重ではまだ重過ぎなので、広背筋の筋トレとその動かし方のトレーニングとして
体重よりはるかに軽い重量でラットプルダウンで練習するか、
懸垂なら椅子用意してつま先載せるとか、チューブ使うとか、補助付き懸垂マシンで
練習した方が良いと思う。

>>413
日本語ちゃんと喋れ低脳

「懸垂5回しかできません」
↓
弱すぎと煽られる
↓
「実は片手でやってるんだもーん」

カッコ悪～

片手懸垂五回できるレベルの奴がこんなレベル低いスレでアドバイス求めるわけねえだろ
仮にガチで片手懸垂できたとしても、
ここで求める答えが返ってくると思ってるならそれはそれで頭悪いわ

だから煽られて悔しくって言っちゃっただけだよ

自重5回って伸びしろしかないじゃん
片手懸垂5回は伸びしろあまりないｗ

片手のわけないだろw
もう二度と出てこないよこいつw

ミナトと一緒でホラ吹き後出し雑魚だなwwwwww

ミナト式と名付けよう

ミナトさんは片手懸垂出来るけどおまえらは出来ない奴が多そう

やっぱレベル低いスレなんだな

>>422
ドヤ顔で書き込みして 馬鹿にされたら後だしして
書いてないとかしらばっくれたり都合の良い様に改竄して
他スレで負け惜しみかくまでがミナト式だぞwwwww

>>424
こんなゴミ溜まりの匿名掲示板に何求めてんだか
レベル高いやつはTwitterやらインスタやらで自分をアピールして動画出してるよ

レベルの低いくせに無駄にプライドだけは高い425ｗ

結局は嫉妬するだけの底辺なんだよね

>>425
草

>>413の人はどこ行ったの？

他人が何回出来るとか重要なのかね

俺ぐらいのプロだとほとんど気にならない

でも50回60回やるような動画は気になる

こいつの背筋おまえらよりすごい

猫背で背骨歪んでるだけにしか見えんが

同意
骨だよね

背中が強い奴って横から見ると形が変だよ
尖ってるように見える
俺の知ってる限りだとビルダーにはいない

こんな感じでちょっと変な感じを受ける

>>436
左が背中？右は腕？

スポーツ選手は腕と比較すると体幹がごっついからな

真横から撮ってる訳じゃないからこれじゃいまいちわからんのだが

>>439
これは何に対してのレスだ馬鹿

なにキレてんのw

猫背なだけじゃん

切れてはいない馬鹿に馬鹿と書いただけ

猫背か猫背じゃないかの話でなく背中が発達してるかしてないかを見ろ場kあ

馬鹿我多すぎて馬鹿と書く機会が多すぎる

興奮しすぎて震えてんぞw

5ちゃんやっていて震えたことない
冬なら帰宅直後で震えることもある

10代の時のようにドキドキできない
緊張もしないし興奮もしないからつまらん

馬鹿の相手するとレス数が増える
でもこういう場合はたいがいよそ見しながら書いてるので誤字が多くなる

ガチギレ連投で草

ベンチ豚業者今日も発狂ｗ
お前がいくら自重をネガキャンしようが
ジムやザップの売上は上がらねーよｗ

怒った時に連投するのはおまえかもしれないが俺は馬鹿がいると連投する

ここにベンチ豚っているのかね
筋トレはダンベルと鉄棒と階段がありゃ十分と考える派

ダンベルなんかいらないよ
ポリタンクで充分

階段というのは最もどこにでもある使える器具とも言えるな
田舎より都市部の人間の方が平均的な運動量が多い
というのも都市部では徒歩で階段を移動する事が
多いのも原因だろうし

階段でなにやるの？

階段を見たら軽快にかけあがる

階段を見たら一段抜かし

5ちゃんで馬鹿を見たら罵倒

>>455
それよく分かる
田舎の人間は車依存だから足腰が弱くなる

車持ってない奴の嫉妬

足腰腹がダルダルのベンチ豚業者に嫉妬する人間は０

>>459
車なんて必要ないし欲しくも無いけど
自転車が好きだからコルナゴのマスターＸとかピナレロのドグマとか複数所有している
車買う方が安いけど

>>461
脳内で？

>>462
ロードバイクの5台や６台は買う金と保管できるスペースはあるんで
ご心配なく

>>463
脳内で？

くっそしょうもないレスばっか

>>465
自己紹介乙

公園で見つけた懸垂遊具を使った筋トレを始めてみて3週間くらい
折角続けてきたのに雨でできん日が続くとこのまま自然と辞めちゃいそうで怖いな

と言うか今まで筋トレなんて全くやってこなかったし気にしてなこなかったのに
やらない日が続くと思うと気になって仕方ないわ

筋トレしてると自信が付く分、どうしても他人の意見を真っ向から否定したり、他人を下に見て罵倒する人間になりがちだから、みんなちょっと落ち着いてちょっと謙虚にいこうよ！
筋肉の前に人間性を鍛えよう！

>>468
ブーメラン乙

逆に自信がない奴が多いから他人の回数に噛み付く

>>468
それは5ch全般に見られる現象じゃないの

>>470
↑
こいつの盛大なブーメランには毎度驚かされる
本人は本気で近くないんだろうな

自覚ね

近くなんてあるわけないじゃん

俺はお前らボカと違いメタ認知得意だし

ブーメランって単語も脳みそ足りない馬鹿が使う単語になっちゃてるね

ブーメランという単語を見るだけでこいつ馬鹿なんだろうなと簡単に判断出来るんだよね
あと自信のなさも伝わってくる

自信がないからまわりと同じ単語を使いたがるんだよね

ここって人間性を犠牲にして筋トレしてる奴が集まるスレじゃないの

コンプレックスの塊だから性格もまともでないんだと思ってる

>>472
乞食に返事すんなよ
基本無視な

おまえは乞食なのか

俺はおまえが乞食でも気にしないぞ

>>467
鉄棒が家にあればなーと思うけどけっこう場所取るから悩ましい。

上背筋だけは鉄棒がないと自重トレは難しい。
他の種目はみんな自重でまかなえるけど。

>>481
プランシェの練習とか結構ガッツリ広背筋に入ると思う。
手幅をワイドにして、腰に近いところに手を置いて腕立て伏せとか
背中丸めて下向いて広背筋で押し上げるディップスとかね。
広背筋にも押す側の筋肉があるんだな、って実感できるというか。

>>481
おれはチンスタ買って大満足してるよ懸垂やディップスが好きな時にできるし
一日の終わりにぶら下がって背筋を伸ばすのも気持ちい
いい買い物したよオススメしたい

>>483
よかったらメーカーとか値段とか参考に教えてくださいませ。

>>482
何いってんだこいつ

ジム逝く必要性ある？

>>483
>>484
スレタイ読めないの？
文盲なの？

>>484
俺が買ったのはAmazonで6980円の無名メーカーのやつ
作りはしっかりしてるし不満はないでも今は販売してないね

買うならWASAIのやつがおすすめだね頑丈だし
ｗ30だと9000円くらい
少し値ははるけどＭＫ580になると耐荷重150㎏だからかなり頑丈だよ
こちらは14000円くらい（いずれも送料込みで）

>>482
プランシェ初めて知ったけどすごい種目だね。
これはものすごい筋力が必要だ。

>>483
あると本当にいいだろうね。

ずーっと運動部で腕立てスクワット腹筋背筋はやって来たんだけど上背だけは全然やらなかったから極端に弱い。

>>489
俺も以前はそんな感じで腕立てや腹筋メインだったね
懸垂とディップスをやり始めてから身体の厚みが目に見えて変わってきたよ

この前ようやく出来たマッスルアップが出来なくなってもうたorz

>>489
プランシェや広背筋で押し下げるディップスは
体重の半分の加重で懸垂やっても筋肉痛になったレベルの負荷がかかるからマジおすすめ。

プッシュアップバーありのタックプランシェってあんま効果ないかな？
プランシェできるには程遠いから地道に頑張ってみようかなと思うんだけど。

>>488
ありがとう。
あなたが使ってるのはもう売ってないのか…
ワサイもネットで見たけど、実際に使ってる人の意見が聞きたくて。
参考にさせていただきます！

>>491
しつこいなこいつ

>>487
え？懸垂って自重トレーニングじゃないってこと？？

≫493
ワサイのw30使ってたけど、マジおすすめ
激しくやると多少揺れるけど安定感あるし
コスパ最強だとおもう

>>495
あれも自重じゃないこれも自重じゃない。あらゆるものを篩にかけて最後に残ったのは己の肉体とまっ平らな地面だった

>>496
ありがとうです。
チビだし体重も67位なんで、安い方でも問題無さそうですね。
家狭いので設置場所含めて検討してみます！

>>495
お前はどう思うの？

自重だからって器具使わないと思ってる化石みたいな人いるの？

>>499
もちろん自重だと思ってますよ

チンスタよりダンベル買った方が色々と有利

ポリタンク買った方がいいよ

>>497
しかし、ついに地球すらも重りなのだと盲信した彼は宇宙へと旅立つのであった

宗教じゃあるまいしバーベルもダンベルも使うよ
もちろん自重もな

>>504
笑ったｗ
そう言えば宇宙空間だと重力弱い分
筋力や骨は弱くなりやすいが速筋が
増えやすいらしい

もじゃ足さんの新着動画
無反動マッスルアップだとさ
まずさ、無反動マッスルアップの時点で初めて見たわ
つーか自重だけでこの体ってすげえわ
ダウンロード＆関連動画＞＞

すげえな

仕事で体操やダンスやってる人じゃないかと予想

>>507
いつの間にか自作の懸垂台が
できてるなｗ

このぐらいできないのかお前ら

いつのまにか柱が立ってやがる

チンスタの話でツッコミ入れるやつができるとおもえんな

どういう世界が見えてるんだろうか
自分の身体が軽いという感覚が、ここまで行くと味わえるんだな

なんで部屋がメルヘンチックなの？

>>502
ダンベルでベントローやベントサイドレイズすると自分はすぐ腰痛めちゃう。

ジジイwww

>>492
タックからで良い。ただし、手が相当長くない限りプッシュアップバー使わないと
床に当たるだろうから、プッシュアップバーだけは使った方が良い。
タックの状態で肩を上下させるように(シュラッグみたいに)して
広背筋の上部で体を押し上げる感覚を掴むと広背筋に入る。

筋トレ2年超えたけど、ぶっちゃけ対象筋を意識する筋トレに飽きたわ
これからは動作を強化する筋トレにシフトする
最近はダンベル種目でも「どんな動作を得意になりたいか、どれだけ時短効率を上げられるか」を重視してオリジナルのやり方を何種類か作ってるわ
こうなると筋肥大目的が大半なウエイト板ともお別れだな
筋トレも続けていくと自分の目指す道や考え方が構築されて行くんだな

では、さらばだ

>>517
自重だとどのメニューでも痛める事はないんだけどね。
まあたしかにジジイだけどｗ

ハゲだから頭すべるんだよ

出たなストリクト自重ハゲ(´・ω・｀)

俺も前は漠然と筋肥大目指してたけどストリートワークアウトで目指す道がでけた
目標はルパン三世

もじゃ足氏って胸は片手プッシュアップで鍛えてた気がするけど、
ディップスより効果的なのかな
と思ってたらあんな綺麗なフォームの片手プッシュアップは俺には無理だった

>>519
グッバイ

久しぶりにブートキャンプの基礎プログラムやったけどきっつ。スピード早すぎやし。
やっぱチンスタ買おうかな。
フォーム大事だし。

ブートキャンプって、この豚野郎！お前にはゴミ箱がお似合いだ！とかムキムキ鬼教官に罵られるやつだっけ？

>>524
片手腕立ては強度が高い
次に負荷が強いのがアーチャープッシュアップ

>>528
片手腕立てはディップスより負荷が強いのかな？
物理は苦手だ

１セットでも良いから集中して限界までチャレンジすることが大事？

片手腕立ては体重の60%以上が
片方にかかるのでディップスより
20%以上、負荷は高くなる

>>530
限界まで集中してチャレンジするのを5セットやってる

↑10%以上

>>531
なるほど
でもフォームにもよるんだろうね

ただのディップスはそんな負荷ないでしょ

負荷が欲しけりゃ手を腰辺りの位置においた逆手の腕立て伏せとか
左右不均等なディップスとかなんぼでもやりようはあるだろ。
三頭筋にしてもリバースプランシェとかさ。

>>519
飽きたとかは無いけど分かる
生涯トレーニングと考えてるし一時的にドカ食いして体重を増やすというのが全く不毛に感じる
サイズは飯を健康的な内容で過不足なく食って維持される程度でいい
今は１７１ｃｍ７３ｋｇ程度でここから脂肪微減筋肉微増がいくらか進んでいけばいいという感じ
メニューは強化したい動作だけだな
バーベルダンベルも使わない