１つがウォーキングランジなどの
ユニラテラル種目
２つ目が着地の動作がある重力加速度を負荷に加えるエキセントリックな種目
それぞれ実践してることや案があれば書いていこう
自重で難しいのは最大筋力を高めるような
負荷の掛け方が難しいのが難点
ウォーキングランジはスクワットより良種目だが
それでも自重のみだと負荷が軽い
ウォームアップや動的ストレッチにはいい
プライオなら自重でも瞬間的な負荷はとても
高くできるが負荷の発生する時間が短すぎて
筋肥大のストレスを得るのが難しい
最大筋力が伸びる生理学的な反応ってどんな感じだっけ？
筋断面積
モータユニット動員数
なんか他にもあった気がするが
つかまるものがあれば
片足でシシースクワットが良い
種目名がわからんが
ランジのボトムからジャンプして
足の前後を入れ替えて着地するのを
繰り返すやつが 最初の種目に良いと思う
2種目目にピストルスクワット
3種目目に片足でシシースクワット
これだけでだいぶ披露しているだろうから
4種目目にブルガリアンスクでもやれば
自重でも十分鍛えられるだろう
自重での脚トレの欠点は 荷重ほど一気に筋肉を動員して疲れさせることができないから
時短が出来ないこと
片足ずつやるので余計に時間がかかる
1時間近くかかっても良いなら
自重でもパツンパツンにパンプさせることは出来る
ピストルスクワットって関節に悪いことがバレて誰もやらなくなったよな
片足のスクワットをしないとなると
自重で負荷をかけるのは難しくなる
ピストルスクは必須ではないか？
ダウンロード＆関連動画＞＞ これの後半の方のとか
ダウンロード＆関連動画＞＞ こういう場所で飛んだり跳ねたり
自重で下半身鍛えるなら、まあこういう方向に発展してくんじゃなかろうか？
>>17 加重でピストルスクワットしても平気だが自重のみでピストルスクワットジャンプしたらすぐ膝痛くなった
【スクワットの注意点】ピストルスクワット vs ブルガリアンスクワット
ダウンロード＆関連動画＞＞ やっぱりピストルスクワットは不完全なダメなトレーニングだな
ピストルスクワットは重心の取り方をミスったら股関節内旋維持した状態で伸展屈曲しちゃうだろうから、関節軟部組織ゴリゴリえぐりそうだな
片足スクワットのスペシャリストフィギアスケーターは足首と膝ボロボロだしな
>>27 回転しながら全力ジャンプして垂直に立てた数ミリの鉄板で氷上に着地
失敗すれば足首&膝&股関節が極められたまま全体重と遠心力を捻れた靭帯で受け止める関節技がかけられる
お前は運動音痴なんだな
ウォーキングランジ100mを何セットもやったら
強靭な足腰になるかな？
>>30 100mを100歩だとして片方50発ずつだから
そこまで回数やれるなら負荷はもっとあげたいところだけど、もちろんめちゃくちゃ強靭な足腰だとは思う
坂道なら%角度に応じて負荷増すこともできる
>>31 さすがに野外にバーベルやダンベルを持っていくのは厳しいなw
>>32 なんか良い方法があれば良いんだけどねー
例えば公園の目立たないとこにコンクリートブロック置いといて筋トレの時に使うとかw
まあめんどくさいなw
そして本件の目的とズレてしまうしねw
ウォーキングランジが個人的にいいなと思うのは、物理学的に正しいかはわからないけど
前に進む慣性が働いてるのかブルガリアンやその場での片足スクワットよりもバランス取る難しさがなくて、お尻とハムに負荷がすごく乗り易いのがいい
>>37 おそろしく良い女だな日本もこういうのがゾロゾロいる様になって欲しい
此れって筋肥大目的なの？パフォーマンスアップが目的なの？
筋肥大なら（自重と言えるか分からんが）自転車で坂道ダッシュを１０本でも20本でも足が動かなくなるまで。
競輪選手や自転車競技選手がやっている奴。
スクワットやっても坂道や階段を上るのがラクになるわけじゃないんだよな。
むしろしんどくなってるしw
坂道や階段をダッシュすれば使える筋肉になるんじゃないか？
坂道や階段が楽になるには心肺機能を向上させる必要がある
つまり、有酸素運動をやらなければならない
身体の総合的な機能向上や運動能力向上を度外視して筋肥大ばかり考えてるやつはどうかしてる
自重トレーニング&有酸素運動は筋トレと並行して取り組むべき
・四股
・椅子の上に乗り、片足を下に降ろす片足スクワット
・片足ヒップリフト
・自転車全力ダッシュ
・坂道全力ダッシュ
・低い天井を押さえたままでスクワット
下の二つ以外はたまにやるな。
後は両手で持ったタオルの間に足の裏を入れてレッグプレスも出来るが、したことはないな。
オスグットになりそう。
つか、足はマシンでレッグプレスか、ダンベルスクワットとかのが良くないか？
まあ、自転車ダッシュはかなり良いけど。
>>47 自転車ダッシュと坂道ダッシュは何方が良いんだろうな？
筋力ー筋肥大で自転車、瞬発力で坂道ダッシュのイメージなんだが。
ジャイアントセットがおすすめ
1リバースランジ
2ブルガリアンスクワット
3シシースクワット
4ワイドスタンススクワット
を何周かすれば パンパンになるよ
足を鍛えるのが相撲が強くなりたいとかなら四股踏みと摺り足すりゃいいよ
俺はもう鍛えられないから君達頑張って
片足スクワットは膝関節が安定しないから膝に悪いよ
2本足で安定してやるときの単純2倍の膝への負荷ではないからな
>>53 四股＝片足のハーフスクワットが相撲にしか役に立たないとか思っている御馬鹿さん？
>>56 コンタクトスポーツや格闘技の経験がない人は片足でのボディーバランスがどんなに重要かなんてわからないよ
だって一定方向への単調な動きしか知らないんだぜ？
格闘家や相撲取りがよく取り組んでるのがケトルベル
ケトルベル最強だと思うね。ぶっちゃけ1個4000円前後から始められるし、それで全身やれるし、同時に有酸素運動にもできる
どうしてこんなにマイナーなのか理解し難いね
100m、200m、400mのダッシュを何本もやったら下半身は相当強化されるんじゃないか？
>>63 陸上選手はウエイトしてない人でも足腰強いからな
ただ短距離走はフォームとか色々難しいから初心者はやみくもにやらない方が良い
>>63 強化はされるが筋肥大効果はイマイチの感じ。
スポーツ選手とか筋肥大目的では無い場合は良いんだけど。
疲労骨折を伴わない腰椎すべり症になってしまった
皆さんお気をつけて
自転車選手の足のように高速ダッシュを繰り返すと筋肥大するなら、
スクワットをフル速度で行うのは、どうなんだろうな？
短時間フルスピードトレーニングの効果が色々な説が有ってイマイチはっきりしない。
>>69 同じ体質で関節や腱の位置骨の長さや運動全般の動作まで平等にできればマニュアル化しやすいのにと思う
>>71 でも同じ時間や金額を投資しても見返りが人によりけりなんてひどいじゃないか
膝から下って何やるのがいい？
フロッグジャンプとか？
最近ハムストリングの鍛え方思いついて実践してる！
自転車漕ぐときに、ペダルを上から押すんじゃなくて、靴の裏に引っ掛けるようにして
上に引き上げるようにするとハムストリングに効きます！
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